为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛？ 第1页

你是说某些每天只睡4小时的互联网大佬和明星吗？这个嘛，我不排除世界上真的有极少数人可以做到长期少睡眠且精力旺盛，但是对于大部分普通人而言，这不现实。

绝大多数人需要长期充足的睡眠才能保持健康，何谓「充足」因人而异，但通常而言大部分需要每天睡够7-8小时。

所以，想长期熬夜或者妄图减少睡眠时间的，还是省省吧，睡眠不好对健康的危害极大，别谈精力旺盛了，就偶尔熬个狠夜，你都能感觉精力都快没了！

熬夜对身体的危害是全身心全方位的，尤其是大脑/神经系统。我其实也常常熬夜，熬夜时间久了，脑子里会出现嗡嗡的声音，有时候睡不够起床时，也会出现这种嗡嗡声，相信很多人都有过这种体验。

这是耳鸣，出现耳鸣，就是大脑在报警了，这时大脑已经相当疲劳了，得赶紧睡觉休息，而且此时往往还伴随着眼睛干涩发红，眼睛都困得睁不开了，这是大脑在「强制关机」的行为。

这种时候，千万别逞强作死，还是乖乖去睡觉吧。

接下来说一下，对睡眠不足的人，有没有哪些营养素可以让人保持精力旺盛？

作为一个营养学答主我发现：这届年轻人特喜欢熬夜，然后还贼怕死——知乎上老是有人问我熬夜怎么补救啊，可以补充什么营养啊之类的问题，总是有很多人熬最晚的夜，吃最贵的保健品，妄图减轻熬夜的危害。

我在这里还是要zzzq的提醒大家：

减轻熬夜危害的最佳方式永远都是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！因为熬夜产生的危害，有许多都是不可逆的，不管你再怎么事后补觉，或者吃营养品，都只能减轻而不能完全抵消危害。这种事情就像人的衰老，熬夜导致你老得更快，而衰老是不可逆的。

好了，上面这段话大概就相当于↓

下面说一下，有哪些可操作措施可以让你在「睡眠不足」的时候相对能够「精力旺盛」一点

第一个建议是：

多喝热水！多喝热水！多喝热水！

水是生命之源这种废话我就不多说了，一个普通人一天建议的饮水量是1500ml，注意，这里的普通人指60kg，如果你超过了的话，还需要酌情增加饮水量。

为什么喝水如此重要，一个很实际也很可怕的原因——对于常熬夜的人来说，头上悬着一把剑叫「猝死」，新闻上报道很多了，什么XX岁年轻人熬夜猝死之类的标题时不时上一下热搜，你就说怕不怕。

猝死的大部分原因是心脑血管疾病，而心脑血管疾病跟血压和血液粘稠度等等关系很大，因此，多喝水可以缓解血液压力，防止血压过高血液过于粘稠而出现问题。就更不要说水是身体新陈代谢的载体，人体一切生理活动都离不开水的参与。

所以，多喝热水吧朋友！

第二个建议是：

均衡营养，保障充足的维生素的矿物质。

这个不用多说了，即便不熬夜，你也应该注意营养均衡，也就是说保障身体所需的一切蛋白质、能量、饮水、维生素和矿物质等必须营养素。

当你休息不足的时候，本身就是在透支身体，需要更多的营养素支持，尤其是维生素方面，休息不足的人需要更多维生素

比如熬夜的人一定要多补充B族维生素，人体所有细胞都需要B族维生素来维持生理活动，可是B族维生素又属于水溶性维生素，体内无法长期大量储备，而是需要我们每天补充，当人体透支时，必然会消耗更多的B族维生素，这就是为什么很多长期熬夜或睡眠不好的人，即使熬夜后补觉，也还是觉得很疲劳，那是因为你光补觉而不补营养，体内维生素还存在缺口。

尤其是维生素B12，维生素B12它的生理功能很多，主要是影响我们的造血系统和神经系统，以及影响全身代谢。它的主要食物来源是动物性食物，而在植物性食物中几乎没有，这就是为什么我老是说不要不吃肉，如果不吃够动物性食物还不额外补充维生素B12的话，很容易导致维生素B12缺乏。

我们可以从多种天然食物里获取B族维生素，比如肉类、肝脏、海鱼、奶类、粗粮谷物里，都含有不同种类的B族维生素，常熬夜的人一定要多注意食用这些食物。

另外也可以使用一些专为修复熬夜疲劳设计的B族维生素饮品，比如这款优诺尔维生素B12能量瓶，虽然产品以维生素B12为主，但是配方是以多种复合维生素科学配比构成的，这种产品补充维生素的效率很高，配比也更科学。

其实熬夜的人大多都是些大忙人，很多人由于工作和学业的原因不得不熬夜，对这些人群而言，使用合理的补充剂，是更方便而高效的选择。

特别说一下这款产品的包装设计，优诺尔的瓶子和瓶盖是双仓设计，粉液分离，在你打开之后再进行混合溶解，大家知道B族维生素是水溶性的，吃的时候再溶解，有利于保持它的新鲜活性，避免长期处于游离状态，出现任何营养损失。

它的味道不错，是百香果桃子味，小小一瓶一口就喝光了，高效补充复合B族维生素，尤其是维生素B12。

另外，还要说明一下关于维生素B12的产品选择上，现在市场上有的产品号称成分为「甲钴胺」，说是比维生素B12的效果更好，这里给大家科普一下：

维生素B12和甲钴胺的关系

维生素B12又叫钴胺素，它其实不是单一化学物质，而是一类物质的统称，常见的分子式有四种，甲钴胺就是其中一种，之所以有些文章说甲钴胺的效果更好，是因为甲钴胺又被称作内源性维生素B12，也就是说人体能直接吸收甲钴胺，而其他种类的钴胺素则需要在体内转化为甲钴胺之后才能吸收，多了一道转化工序，所以被传成了甲钴胺效果最好。实际上甲钴胺更偏向于临床药物，长期服用的话可能会产生一些副作用，因此大家在使用甲钴胺类产品的时候一定要遵医嘱，最好不要长期食用，不要自己乱吃。

而普通的标注为维生素B12的产品，则更适合普通人日常补充。

除了部分人天赋异禀，精力旺盛外，大部分人给外人产生的，“他睡眠很少，仍然可以精力旺盛” 的感觉，都是错觉。

一般正常人是可以保持每天睡眠五个小时左右，坚持几天，然后到周末再统一补觉的。

这个有过类似经历的人都能体会得到。

如果一个人，是睡眠时间更短，或者全年都只睡这么少时间，那一定是在你看不到的地方隐藏着并不奇怪的秘密。

比如我之前写的，老板精力旺盛的秘密。

但许多领导和老板却不这么觉得，他们甚至还会觉得工作很轻松，经常周末都去公司。

那是因为老板们可以随时下班走人，随时困了就在办公室里睡一下午，这样才可以昨天晚上和Linda在利兹卡尔顿激战到半夜四点，第二天早上七点第一个出现在公司。

还有一些老板是孤独的中年人，没有朋友，没有人玩，没有娱乐活动，于是在公司开会折磨人找存在感就成了最大的乐趣，别人上班是消耗，他们上班就是在充电，所以乐此不疲。

我以前在微博上写的吊打小老板系列，也描述过典型的小老板的上班时间轨迹。

很多小老板都是一觉睡到自然醒，十一点多在路边的小饭店吃一份丰盛的早餐，赶在大家中午吃午饭前走进办公室，随便喊两个人进来汇报工作，给人一种老板是神人，中午都不饿的感觉。

下午一点多，在员工都要准备上班的时候，小老板把办公室门一锁，走到自己的小房间里就可以躺床上呼呼大睡，一觉睡到快下班，起来随便吃点丰盛的下午茶，然后就又可以召集全体员工开会到深夜了。

老板们之所以精力旺盛，睡眠很少，那是因为他是老板，他的时间是由自己支配的，当他感到状态来了，他可以随时high到尽兴为止，当他感到疲惫不堪的时候，他也可以给自己暂时放一个假。

在车上，飞机上，VIP会客厅里，老板随时都可以休息，而你作为格子间里的工人，时间是不受你自由支配的，工作日的深夜，即使你很兴奋，睡不着，也得逼自己赶紧去睡，因为你并没有睡懒觉的自由和第二天下午疯狂补觉的自由，你的时间已经被给你发薪水的老板买断了，怎么支配，你说了不算。

在李国庆抢公章的新闻里，很多人都注意到了，李国庆之所以能抢成功，就是因为俞渝每天下午四点才会来办公室工作，那之前的时间在做什么？当然既可以睡懒觉，也可以想干什么就干什么。

你看到的是她深夜两点才离开办公室，但你没看到她下午四点前都在做什么。

那老板到底睡多久，就成了一个他说多少就是多少的事情了。

即使他们给身边的人展现了一个全年无休的样子，那也总有没有展现出来的一面，暴露在镜头前的人，都会不由自主地变成一个演员。

当然，我每次写这种内容，都会有一堆喷子们在下面在线喷人，最常说的一句话就是，承认别人优秀有那么难吗？

现在我提前回答喷子们，是的，就是这么难！

我觉得大家都散了算了。

提问者号称专业的，看看人家多少视频专栏和回答。

这个提问不过是人家明知故问而已，你认真回答了弄不好还转手就被这“专业人士”拿去当作自己的东西了。

标准答案是：你就不该让孩子带去。