如何科学、有效地戒烟？

  网友的相关建议: 
      戒烟的不良反应及应对方法
1.口渴，戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效排除部分烟毒。
2.失眠，这是最常见的不良反应之一，但坚持几天就OK。
3.咳嗽，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
4.便秘，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
5.头痛、头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
6.饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
7.注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
8.手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
戒烟的方法：首先要保持轻松愉快的心情，消除紧张的情绪，压力大经常地就会让人想抽烟，消除这种情绪对戒烟有很大好处。其次就是把周围所有和烟有关的东西都扔掉或藏起来，所谓的眼不见为净。多去运动锻炼，例如散步、跑步之类的，转移下自己的注意力，呼吸下新鲜空气。也可以就去看一些癌症病人的资料，强迫戒烟。还有，尽量少参加聚会或和烟瘾大的人在一起，别人不邀请，看不到自然想得就少。总之，戒烟时有百利而无一害，希望能早日成功戒烟
望采纳

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  网友的相关建议: 
      上图是真实的临床解剖照片，希望你仔细看看，再吸烟的时候，能想起这张图片。

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  网友的相关建议: 
      戒烟是逐渐的过程 不要一下子就一根都不抽了 那样对身体不好 轻的会心慌 失眠 严重的还会胃疼 关节疼 以前一天抽10根 第一个星期可以减少到6根 再过一个星期再减少 慢慢地就戒掉了 戒烟过程中可以吃一些口香糖等等 但是要省吃零食 避免发胖 多做运动

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