如何看待中国常驻联合国代表表示「必须查清布查平民死亡事件的具体原因，结论得出前各方应保持克制」？ 第4页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

1. 对各向同性物质（陶瓷和玻璃），圆环物体受热时内圈和外圈均扩大，不可能内圈缩小。

2. 瓷器热膨胀系数=3.1； 玻璃热膨胀系数=7.1，受热时，陶瓷的膨胀尺度比玻璃要小一半以上；

3. 利用膨胀系数的不同，对图中陶瓷杯内嵌玻璃杯，降温有利于取出玻璃杯；

4. 同时加热可能会把杯子胀裂；

看你自己的回答我觉得你还挺懂事的嘛……

你身边的人也是一样啊，难道这个人不应该是学习的动力而不是放弃学习的借口么？

你是不是没有注意到身边的人在伤害你么？

嗯，我看你挺懂的嘛……

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作为一个在淘宝有10年剁手经验的购物爱好者，我将吐血分享给你9款冷门、不超过50块、而且好用到哭的神器！不论学生党还是上班族，都有适合你的好物！如果你还不知道它们，你可能错过了一个亿！

发根蓬松定位夹

作为一个头发细软塌的秃头女孩，每次刚洗完头都被人说三天没洗头。

这东西长这样，你有可能在理发店或者做造型的地方见过它。你可能会想，这玩意能干啥？

有了这个其貌不扬的小夹子不但能使你的发量增加两倍，还能让你增高3厘米！韩国女团的小姐姐们为什么发型永远看着那么蓬松，因为她们没事就用小夹子夹住头发。

具体怎么操作呢？

方法一：

洗完头可以用这个小夹子垂直于头皮，把头顶的头发立着夹住。不仅仅是头发分缝处，还有旁边的每一撮（灵魂画手给你画个示意图，红色代表夹子）。然后用有烘干筒的吹风机把头发吹干。

这样一番操作下来，头发不会再紧贴头皮，增高3厘米不是梦。

方法二：

可以像下面这样，夹在头发的分缝处，然后喷一点点定型喷雾，这样一整天头发都不会塌了！

平时没事包里也可以装两个，头发塌了就竖着夹住（像女团小姐姐那样），谁还会发现你是秃秃女孩呢！

ps：细软塌发质的男孩子也可以用这个办法呀！

超级舒服的内衣

这个真的是我逢人安利的一款内衣！冬天衣服穿得多，所以内衣束缚的话就很难受。这款就非常舒服了，面料很贴身，肩带也不会往下滑。

不是那种丑了吧几的款式，细节处花边也很甜了，尤其是白色和黑色，经典又好看啦！店铺名叫【大喵酱平价内衣店】，她家的内裤质量也很可，一直在回购，被我安利过的都说好嘻嘻。

背书神器

它是个透明的亚克力板，但是和马克笔结合起来使用就会有很神奇的效果。

想背书上哪页就把它盖上去，用黑色马克笔把需要记忆的地方划掉，然后根据没遮住的部分背就可以了。这一页过了可以用小板擦擦掉，重新画。其实就相当于一个透明白板，但是不得不讲真的很有创意了！

我已经买了好几个送给还在读书的弟弟们，他们说有了这个神器背起课文来更爽了哈哈哈！

无钢圈内衣

女孩子们看过来，男孩子就可以划过去了。这个内衣是我穿过最舒服的内衣，超级适合小胸妹妹！面料软软糯糯透气吸汗，比冰丝的舒服多了。浅肤色肤色夏天配任何浅色衣服都毫无压力～

内里的棉垫是一片式的，洗衣机洗不会移位。强烈吐槽下那种塞三角垫子的，每次洗着都会变形，千万别买那种！

没有钢圈就很舒适，冬天穿也不拘束，没试过的姐妹一定要尝试下！他家还有好多好看的小内内和袜子，真心宝藏店铺～

好看的袜子

再给大家安利个好看的袜子吧！我在麦袜wa家买的，平均5块钱，就能增加你的穿搭小心机，尤其是搭配玛丽珍鞋，真的好好看，就是那种艺术系鬼马少女的感觉～

而且秋季还能起到保暖作用，穿上好看的袜子，就算露一点点小腿感觉也没那么冷了。

麦袜wa他家我买过很多次了，质量好性价比高，五双就包邮也是非常友好啦。一次多买点搭配起来很方便的！

伸缩杆

伸缩杆作为家居界的抗把子，一定要好好说说！

它大到可以做窗帘杆、门帘杆，可以用来放衣柜里做挂衣杆，小到分割柜子空间，还能用来挂挂毛巾。话不多说直接上图，它的主要功能有两个：

1.用来划分区域

2.用来挂东西或者卡住东西

我家主要用它来划分衣柜和橱柜区域了。你还可以发挥你的想象力，想出它更多妙用。价格粗一点细一点都不一样，总之一根不会超过20块就是了，而且还是出口日本的那种。

床单固定神器

夏天的时候我非常喜欢睡天丝床单，但是天丝有个缺点就是很容易滑跑，我又不喜欢床笠。

有了这个神器，再也不用每天早上起来整理床单了！

它就是一片魔术贴，背面是无痕胶，可以重复使用，也不会粘坏床单。分别将阴阳两片粘在床单和床垫上，就再也不担心床单乱跑了！还可以用来固定沙发垫、地毯什么的，总而言之适用范围广泛，而且超级便宜，一对不到1块钱！

无纺布茶包

我从小就不爱喝水，因为老感觉白水没味道喝不下去。喝饮料容易胖，喝茶老会把茶叶吃进嘴里。

这个无纺布茶包可以放进去任何喜欢的茶或果干，有了它我一天稳稳能喝八杯水！

壶是这个：

淘宝上很火的白桃乌龙茶，其实可以自己做，而且比卖的更好。毕竟淘宝的茶包很多里面都放的茶叶碎，你懂的！

买一点上好乌龙茶，然后买一袋白桃干，分别放一点进去就做好了，而且更香更好喝。

白桃干是这个，记得要切碎一点，每包茶放三四颗就行。

你还可以泡任何喜欢的东西，冰糖菊花、红枣桂圆玫瑰、桂花龙井.....太多太多了！还可以用来装卤料，卤个茶叶蛋或者鸡爪，啊！擦口水！100个茶包9块9还包邮，快去买！

沥水架水槽碗架

一般的金属沥水架放在水槽上占地方不说，想洗个锅还得把它找个地方安置好。

但这个沥水架就不一样，它是可以折叠起来的，卷起来放抽屉里不占任何地方。摊开了也是薄薄一点，看着简单又美观。

里面是实心金属杆，承重力超级好，外面是硅胶，冲洗起来很方便而且不容易残留细菌。我家平时洗完碗就倒扣在上边，沥干水再收起来，非常方便了！这个49块，价格也十分美好！

可伸缩橱柜置物架

再推荐一个厨房神器，一般我们带柜门橱柜放个锅上层空间就浪费掉了。

有了这个神器可以将橱柜分为上下两层，分开叠放。让你家橱柜收纳力秒变2倍！而且它可以伸缩，完了根据你家柜子大小调整成合适的长度就好。

卡通袜子

有同学强烈建议我安利一些服装类的东西，但是衣服每个人审美不太一样，实在不好安利。但是袜子就不一样了呀，随便什么风格都可以搭配！

尤其是秋冬两季，露脚腕又冷，不露又感觉不够清爽显瘦。这时候搭配一双艺术感的袜子，能看起来更加活泼显瘦～

这个我买过好几次，花色也很多，包装袋也很可爱！喜欢的同学可以康康～

医用橡胶手套

不知道大家有没有这种感觉，我们做家务时手长时间接触水还挺伤手的，用那种厚厚大大的橡胶手套吧，手指在里面晃荡，老是感觉不那么得劲儿。

但是这个医用橡胶手套就完美解决了这个问题。它弹性很大，又非常薄，还分大中小号，戴上能和手完美贴合。

医用材质又很安全，我妈妈揉面的时候就戴这个手套。我平时洗碗或者洗菜时也会戴上它，既灵活又不会伤手，用两天扔掉换新的就行。算下来一双3-5毛钱，比起手变粗糙了再买各种护理用品的钱，这个简直不要太划算！

最近又一次解锁新用法：做家务前抹厚厚一层护手霜，再戴上这个手套。

做一次家务相当于做了个手膜有木有？！

高弹力记忆鞋垫

这个记忆棉鞋垫简直就是逛街神器，有了它哪怕穿着高跟鞋，我都能暴走5公里！

上面印的斯凯奇标，虽然肯定不是斯凯奇的，但是踩上去和斯凯奇的踩屎感没啥区别。又软又轻，回弹性也很好，现在我所有的鞋子都垫上了这个鞋垫。新势力周买还有买二送一的活动，算下来一双不到10块钱，买它！

注意一点哦，鞋子本身大小刚合适没有余地的话就别买了，免得小了。

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酷毙灯

听这个名字就知道这玩意有多厉害了！其实就是一根可以插电或者充电的灯管，虽然其貌不扬但是简直太太太太实用了，尤其是学生党和租房党，一定要买它！

学生党在宿舍可以把它固定在桌子上方，这个东西真心比台灯实用多了。首先省地方，尤其是女孩子，桌上那么多东西实在没有空间再留给台灯了。其次可充电，有的学校晚上熄灯，此时一个能充电的灯简直太重要了！

租房子或者装修的早，家里卫生间很多都没镜前灯，有了这个就可以把它固定在镜子上边充当镜前灯用了。再也不用担心对着镜子洗脸看不清楚啦！

还可以放在橱柜下方，衣柜里面，尽情发挥你的想象力吧！

弹力网散粉盒

这个是从闺蜜那种草的，貌似是fancl的散粉盒就是这种类型？我没用过不知道，反正就是这种盒子就对了。

女孩子画妆一定少不了散粉定妆了，一般的散粉盒都是带洞洞那种，不是倒不出来就是一不小心撒多了。

而这个散粉盒就完全不会，因为是一层弹力网，直接用粉扑或者刷子都能很轻松沾到粉，小号便携装还带小镜子，真的超级好用了！

自从知道了这个散粉盒，我给周围小姐妹全都安利了一遍，没有任何毛病！

床头防尘罩

这又是一个家居神器了，尤其是租房党应该可以用到！

不知道你们租房时有没有遇到过，房东配的床特别丑，辣眼睛那种风格。

但是有了这个床头罩，就可以完美遮丑，秒变简约风。而且它弹力很大，遇到奇奇怪怪的形状也能贴合的很好，反正就是很好用了！

图片都是卖家秀里的，看看这个简单又有点复古的感觉，还不快去改造一下！

蹭灰地垫

这个蹭灰垫放在门口超可爱了！我自己买了一次，朋友搬新家还给她送了一个。

这种线圈的材质用来蹭灰超级棒！用你的滑板鞋在上面摩擦一下，灰尘就会被刮掉，不会浮在垫子表面。而且它很容易清洗，隔一周用花洒冲一下就干净了。

我最近还解锁了一个新用法：铺在猫砂盆外面。

猫主子嗯嗯完总会带出一些猫砂洒在地上，铺上这种线圈地垫，猫砂就会掉在地垫上，而不是洒的到处都是，可以说是很实用了。

家里有猫咪的一定不要错过它！

金属擦亮膏

差点忘了给你们安利这个神器，金属氧化好帮手，擦一擦秒变全新！

适用范围超级广，从手表链、包包五金、打火机到厨具、水龙头、汽车轮毂…能用到的地方太多了！只要是个金属有划痕或者被氧化花了，它通通都可以。

使用方法也很简单，挤出一小坨在柔软的毛巾上（其实我用眼镜布是最好用的），打圈在氧化处擦拭。最后你就会神奇的发现金属完全变得油光锃亮！

这下被刮伤五金的名牌包包、到处都是划痕的手表就又是全新的啦！还不快点夸我是省钱小能手！

注意：如果是镀金的五金件千万不要用这个哦，会把镀层擦掉的，把金色擦成银色就不好看了～

一次性冰袋

春天过完马上到夏天了，夏天没有冰冰凉凉的饮料怎么行，用冰格占地方一次又冻不了很多，这时候这个神器就该上场了。

每次用这个一次性冰袋接水，一次可以冻好几袋，用几块冰撕几块下来就好了，非常省空间。还有个优点就是密封性好不会串味，这个是自封口的，灌满后捏紧开口倒过来它就神奇的封住了，超级方便！

还可以发挥你的想象力，冻浓缩咖啡冰、果汁冰、奶茶冰等等，每次喝水只需要泡两格，就是一杯清爽冰凉的饮料啦！

是不是看起来很好喝嘻嘻！

今天安利的就是这些啦，下次有机会分享更多家居好物给大家！希望你们喜欢呀

对了我还有一个回答也很实用，感兴趣可以看一下哦(￣∇￣)

对你有用的话辛苦鼓励我一下，么么扎(≧∇≦)

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我觉得鬼子有点自作多情了，人家泽连斯基讲话是给你们听的吗？在泽连斯基眼里，鬼子和黄皮猴子不见得有啥区别，怎么可能听得懂人话呢？就算听懂了，有什么资格感到不满吗？

所以总结起来，大人说话，小孩别插嘴。你泽giegie和你拜爹爹在唠很重要的事情，你跟那裹什么乱呢？

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