谷爱凌称自己的一个秘密武器是「每天晚上睡十个小时的觉」，效果有多大？好好睡觉对身体有哪些帮助？ 第3页

点赞过两千，真不知道你们怎么想的，跟我一样愚不可及，哈哈哈哈

谷爱凌最近的商业价值已经难以估计，商业活动一刻不停，回顾奥运之前的铺垫，到第一次夺冠的大热，再到后来不断地引出话题，各种新闻刷屏，各种唯美照片，直到红得发紫，达到任何一个中国运动员都未曾到过的人气巅峰，实在不由得不怀疑这是从头开始按部就班循序渐进有计划的商业操作。要知道冬奥会比不得夏季奥运会，同样是冠军，以往的冬奥会冠军何曾被追捧到此等程度，即便是中国举办，恐怕夏季奥运会举办的时候也没见过这等阵仗。

上一个利用冠军达到商业价值的是刘翔，再往前是姚明，他们的共同点——都是上海人。上海人的精明在这两个运动明星身上可见一斑。

纵观运动明星，女性里面最让我敬佩的是李娜，我猜她看新闻也只会苦笑生不逢时，或者生错了地方。

以下是原答案：

我倒是想让孩子睡够10小时，请问：作业我替他做到晚上10点半第二天早晨6点起床吗？他才初中一年级。

整个舆论，整个互联网充斥着马屁的味道，波涛汹涌，报道报道还不够，全网吹，全网捧，各种讨论，各种不可思议的艳羡，魔怔了？

谷爱凌像玄幻小说一样满足了所有人梦想的一切：好爹好妈，混血漂亮，有钱有前途，名利双收，一路冲向最高峰，不到20岁名满天下，站在山巅俯视一些，接受万民敬仰。这种看客心理是什么心理？意淫自己的梦幻而已。

一个冠军到底能给大家带来什么，并且还是美国培养出来的，占尽两国最好的资源。她归化，代表这个国家参赛获得荣誉是好事，但是她真能代表整体的滑雪水平还是训练水平？她真能代表我们的孩子所能接触到的培养条件？这么一个自身条件优质，成长条件优越的天才，犯得着全民疯狂得忘乎所以么？你身边有几个孩子能参加滑雪训练？有几块足球场？体质有多好？海淀区补课学费多少？滑雪训练费用多少人承受得起？心里没点b数么？

多少曾经的冠军现在生活很差，有谁在意么？的确，这个混血儿也是幸运儿，那么多冠军，上次这么被捧上天的是刘翔，但是远没有引起这种膜拜加爱戴。对比其他冠军的待遇，可见我们对体育本身所追求的精神有多大的偏离。奥运精神就是搞网红么？上次追到全红婵家直播的网红们，麻烦告诉我谷家的大门朝东还是朝南？

遥想我们培养出来的乒乓、羽毛球人才，代表他国出战，未见人家这般神话吧。天时地利人和，出了个人物，仅此而已。

很多讨论甚至还探讨教育，我就笑得花枝乱颤了，你试试每次开车8小时送孩子去训练，你试试北京美国两地飞的，你试试找个哈佛老公或者三四所名校读遍的太太，你试试全世界寻找最好的资源，你试试北京买房子供孩子时不时去住住，做梦都不会做得离你家近点么？

每天睡够10小时，你问问学校行不行？

谷冠军最好永远保留中国国籍！但是谷冠军为何不先放弃美国国籍，中国不承认双重国籍，不代表美国不承认，不放弃是几个意思？

我也想每天睡十个小时呀。

可是，为了生存，没办法呀。

我也知道好好睡觉对身体好，我也知道好好睡觉健康长寿。

这是你想睡就能睡的？

咱不是针对谷爱凌，只针对睡觉这件事。

之前一些福布斯排行榜的大佬经常发表自己对睡眠的观点。

王健林说自己每天工作十六个小时，凌晨四点就起床。

马云说自己只睡四个小时。

雅虎女CEO玛丽莎 · 梅耶尔每天睡4-6个小时。

张朝阳也说自己每天只睡四个小时，而且坚持了两年。

我做不到每天只睡四个小时，因为我没有他们那么有钱，他们病了可以花一个亿去治疗，我还得看下自己的余额以及一家老小吃穿用度。

我也做不到一天睡觉十小时，原因也一样，上有老下有小。

要是经济允许，我也愿意每天睡，别说10小时了，一周睡100小时都没问题。

秘密武器是年轻，是家里支持没压力无后顾之忧。

不说别的，

打工人们，现在给你一天十个小时的睡眠时间，

你能睡满吗？

高质量的香甜睡眠对扛着房贷养家糊口的成年人来说，很奢侈。

以春节假期为例，习惯了996甚至007的社会螺丝耗材们放了五六天长假，有多少拿来充实睡眠休养生息了？不多半把休息时长投入了电子屏幕的黑洞，以及走亲戚打牌喝酒东边吃一家西边吃一家的人际社交中？

刚放长假那几天，你是不是一到上班的点就自然醒？（反正我是…）总觉得闹钟没响生怕堵在早高峰迟到扣工资？

社畜日常焦虑都成世代特征了，每天不是想房子车子票子就是赚钱投资跑赢cpi，哪天老婆不念了孩子不闹了老板不榨了自己不卷了都觉得心里空落落的。

就是晚上做梦，有多少人梦里是没做完的报表、时刻逡巡的deadline和明明没啥事儿却总觉得哪里没做完的焦虑乃至对休息的“负罪感”？

能养成一天睡十个小时习惯的，需要良好的作息路径、严格的自律以及精神世界的放松与低压。

换句话说：精神世界压力不大，“没心没肺”不发愁，只争朝夕欢乐多——所以我们怀念年少时光，想念可以撒欢玩儿心里没事儿时间嗖嗖嗖就窜过去的青春期。

结合一个自然规律：越年长，觉越差；十几岁没时间总睡不够，成老头老太太了没啥事儿却睡不着。

考虑到谷是03年生人，运动天赋的显现和训练夺冠基本都在青少年时期，你不得不承认：

年轻就是好，少年英雄就是天造时势有大气运；奥林匹克记录也基本是年轻人一次次刷新的。

这个世界终归是年轻人的。

不知不觉写的这么老气横秋…可能是30出头的我对青春有了更多的看法：

对青春流逝的惋惜并不完全在于活力的凋零，更多是那时可以纯净、可以愚蠢、可以没心没肺享受毫无理由的快乐。

青春可以平庸可以煞比可以蠢到想起就尴尬，但它不累。

睡多久合适，是要看年龄的哈，大家不能盲目参考谷爱凌，人家比大部分知友都年轻呢。

先说说，一个人要睡多久才合适呢？

其实这方面，有不少研究了，典型的就是美国国家睡眠基金会的研究结论

可以看到不同年龄段对于睡眠的时间是明显差异的。小孩子大部分时间是睡眠，而老年人睡眠时间要少很多。

那么谷爱凌呢？

她是2003年9月3日出生，到现在还不到19周岁呢。

也就是她过去的主要经验是0-18周岁之间

这是符合睡眠机构对于这个年龄段睡眠的建议的，毕竟17周岁的时候，睡眠建议都是8-10小时。

所以，各位喜欢睡懒觉的成年人们，就不要参考谷爱凌啦，人家还是个刚刚成年的宝宝。

你们不需要那么久的睡眠，只是懒得爬起来。

不过，对于广大青少年来说，其实不少人是睡眠不足的，这一点我不得不说是教育的问题，因为我们当前的不少地方，学生压力非常大，而且不少是以时间来换效率 ，很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时，实在是太为难学生了。

——————睡眠的意义—————

其实关于睡眠的意义，有不少研究了。

其中一个重要的看法是，对大脑的休整。而也有研究证实，睡眠过程中，对于清理大脑的代谢废物是很有意义的。

比如，研究人员对小鼠进行了研究，在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候，脑脊液的流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物，促进大脑的恢复[3]。而这种清除过程，本身也是提高了免疫能力【1】。

可见，睡眠是很重要的，不能不睡觉啊。

——————正确的睡眠————

当然，睡眠，可不只只是时间够，还要时间点对。

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病
二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比。
三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律。

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病，甚至会提高心源性猝死的概率。
就放一张图
纵轴是糖值，横轴是时间，黑线是基线，红线是节律打乱

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。

我下面提到的这个研究就是告诉大家，昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考：

我就举一篇文章哈，这是pnas的一个研究，哺乳动物中的节律基因。

这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。

当然了，一些药物也会引发节律的改变

可见你很难找到单因素来控制节律，因此一旦破坏节律，影响也是非常大的。

Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,

不得不羡慕谷爱凌，可以睡【十个小时】，睡觉会促进身体跟大脑的成长，这个是没有错的，但是值得思考的是是不是非得睡够十小时，答案肯定不是一致的，具体的睡眠时间是因人而异。

你会想一下自己节假日的时候是不是睡十二个小时没有问题，越往后睡会越累，还有一部分人则是莫名其妙的就醒了，然后怎么也睡不着……

按美国睡眠基金会提供的睡眠建议，成年人每天的睡眠时间建议为7-9小时，青少年为8-10小时。

按照上面这个说法，谷爱凌才十八岁多一点也完全符合青少年的标准，睡眠很重要，但是睡眠规律与否，与睡眠质量更为重要。

规律且睡眠质量高的六七个小时睡眠远远比不规律的且睡眠质量一般的睡眠效果好到不知道哪去……

为什么现在很多人猝死，那其实不仅仅是睡眠不够的原因，还有一部分原因是睡眠时间的不规律，机体不适应。有些人晚上睡眠时间不够，其实可以通过午休半小时来缓解。

睡眠质量这种东西如何保证呢，除开自身因素以外，一个好的睡眠环境也很重要，你要是住在闹市区外面大半夜的还有各种声音，换你你也睡不好，还有就是有些人没有意识到自己的床上用品也应该换了。

被捧上神坛的人，无论睡几个小时，都是最科学的，都是秘密武器。

每个人睡多久合适。不确定。但是中国学生睡的太少，绝对。睡眠不是浪费时间，而是最大的节省时间。中国的内卷机制摧毁的不仅是成年人。

这几天看这名字给我看恶心了，哪儿哪都有…

“你怎么睡得着的！？你这个年纪这个阶段你睡得着觉”！？