谢邀。
提高读研幸福度的措施很多,但是根据题主的描述,对于题主来说,最好的方式就是合理设计目标。
加入按照题主的计划:研一上文化课,研二出国做交换生,研三就要写论文找工作了。那么,出国作交换生的一年够不够你发paper?你要明白,你处在一个新的环境,需要适应期;且处在一个新的语言环境和文化环境中,这些都会对科研有负面影响;如果发了论文,这篇论文属于你的学校还是所交流的学校……
更何况题主自己都说了,你们实验室的环境,出去溜达不现实。
所以,题主如果仅仅只是想要一个硕士学位,而无心致力于科研的话,那提高幸福度的方法是:好好听老板的话老老实实干货;利用剩余的时间好好经营自己,包括多学习其他的东西,使用合理的开支提高生活品质,好好经营自己的婚恋等;随便发一篇国内的期刊,够毕业标准就行……
莫要怪我消极,因为在我眼中,多数一般高校的研究生都是这么平平庸庸的过来的。