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经常跑马拉松是慢性自杀吗? 第1页

  

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慢性自杀不至于,跟什么中医还是西医,也没啥关系,但有一点确实是很肯定的,即,

马拉松确实并不是一个“最优”的运动。

所谓“不是最优”,意思有三。

首先,相比不健康的生活方式,你偶尔或经常性地,科学地跑个马拉松,确实很难说不是一个好事儿。但这种“更好”的前提是,参照物要足够糟糕。即,相比除了工作劳顿外,就是吃喝睡觉,完全不运动,彻底放弃了身材和健康管理,于是随年龄增加,各种猝死或慢死的概率越来越高的状态,你随便怎么着运动运动,都是更好的。经常参加马拉松运动的人,相比人群中位数的状态,身体机能、寿命等指标,很可能都会更好。只不过,这种“更好”的前提是,参照物需要是“人群中位数”才行。而“人群中位数”的典型状态,即完全谈不上积极健康管理的非健康/亚健康状态。

其次,运动的效率不高。正常人并不需要连续奔跑3-6个小时,才能很好地减脂,才能训练到心肺、有氧能力、肌肉强度等等。如果你要训练心肺,那最好去做HIIT。如果你要训练肌肉,那就直接去举铁。如果你要训练有氧能力,半小时 - 一小时的运动足矣。如果你要减脂肪,更重要的是肌肉量、有氧运动强度和日常可持续饮食的配合。这些训练的效率,不论是按时间计,还是按成效计,都比你去跑什么马拉松要强得多。

与之类似的典型例子,即“平板支撑”。它确实可以训练你的核心力量和核心稳定性,确实也能练腹肌,但效率很低,或者更准确地说,效率极低,低到了如果你训练的主要目标并非“陶冶情操”的话,那你费劲巴拉跟那儿死撑,就简直跟个二傻子似的的程度。具体核心肌肉的强度训练,以及核心肌群的稳定配合,都有很高效的动作,都比什么“平板支撑”要靠谱得多得多。

最后,这运动确实毁身体,毁到了哪怕是专业运动员,也只能做到科学性地减轻减少身体伤害的程度。而绝大多数马拉松玩票者,乃至狂热爱好者,科学性减轻减少身体损害的技能,只可能更低。“掉肌肉”这点确实无所谓,毕竟并非每个人都会在乎维持肌肉量,甚至还会有女性希望降低肌肉量。最麻烦的还是运动磨损,关节、肌腱,等等。


总之,人们在选择运动项目和方式之前,还是最好先明确一下训练目标。是减肥,还是增肌,还是提升有氧能力,还是提升心肺能力,还是提升运动敏捷性,还是什么别的。

而只要你的训练目标,并非,1,专业或业余马拉松竞技;2,意志力提升;3,陶冶情操;4,混对应亚文化圈子和/或择偶,这四者中的一个或多个的话,那么,马拉松确实并不是一个优选的运动项目(半马也不是个优选),这是个板上钉钉的事情。




  

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