为什么建议运动后喝电解质水，而不是别的水？电解质水有什么特别吗？ 第1页

为什么建议运动后喝电解质水，而不是别的水？电解质水有什么特别吗？

今年夏天的亚洲杯预选赛，不知道大家看了没有，国足战胜了叙利亚，有机会出现在世界杯的赛程上。比赛中，还出现了一个非常人性化的规定：补水时间。

（图片来源pixabay）

补水时间也叫补水暂停(Cooling Break)，如果天气十分炎热，对某些比赛准许暂停一次或者多次，让球员休息片刻以及补充水分。大型体育运动赛事背后有专业的健康团队，提出这样的补水方式恰恰是因为运动中的补水非常重要。

而与之相反的，是6月15日英国与克罗地亚的比赛，竟然没有补水时间！很多球员坦言说这是参加过最热的一场比赛，甚至有人因为体力不支提前被换下场。因为欧足联的规定，在球场温度达到32摄氏度以前，是不允许出现补水时间的，这个严格的规定导致英格兰工作人员只能利用喷雾器喷洒球员，以及为他们准备电解质药片来坚持比赛。

由此可以看出，运动期间补水是非常重要的，但补水不是简单的只喝水就行了，我们来看看运，动员补的水里一般都有什么：

（图片来源pixabay）

◎电解质：除了水以外，最重要的部分就是电解质，它是人体体液的重要组成部分，在高强度的运动中，电解质会随着出汗流失，我们可以尝到汗液是咸咸的味道。这也是为什么英格兰工作人员为球员准备电解质药片来坚持比赛。

而且，补充电解质还可以维持细胞内外渗透压。增加细胞锁水能力，让补水更持久。

◎能量物质：葡萄糖、果糖等，为机体补充能量，或加速能量释放和吸收。

◎维生素：B族维生素等。

那这里，可能有同学就要问了，那我运动的时候不喝白开水，也喝运动员喝的水，是不是也能提高自己的力量速度，甚至去拿个奖牌什么的。

这种问题，就属于本末倒置，运动员的成绩，不是喝出来的，而是经过长年累月的锻炼得来的。普通人平时的运动量并不大，即使是有时候像公司举行的篮球、足球这样的高强度赛，在专业的人看来，打的也像养生一样。

但即使这种运动，也是需要补水的，因为本身缺乏锻炼，短时间进行高强度运动，更是会大量出汗，随着汗液流失的不只有水，还有电解质，水分流失太多会脱水，电解质流失比较多还会容易抽筋。因此，在运动之后需要喝电解质水来补充水份以及流失的水与电解质。

这时候还有一个问题，也有很多人提到，缺电解质，那我直接补充盐水就好了，或者自己配点盐水，不行吗？

这种思路，就是典型的理论派，甚至有点为补而补的意味，汗液里98～99%的成分是水，其比重约介于1.002～1.003之间，而氯化钠仅为300毫克/100毫升，出250ml汗已经是很极限的运动了，可这半斤汗液也只有0.75g的氯化钠而已。那你如果这时候喝瓶250毫升盐水，就补了2.25g氯化钠，咸不咸啊？

而且咱们就不说理论了，就坐那想，你去操场跑五圈，你是想喝一大瓶冰镇且口味清甜的饮料，还是想喝自己配的盐水？

所以啊，像普通人参加的普通运动，比较适合的补水剂还是电解质水。

为什么呢？

第一，普通运动流失较少，补充糖分和电解质含量高的能量饮料和运动饮料负担太重。

比如其中有之前我们有讲过赤藓糖醇，它是由玉米通过酶和发酵制成的，且人体不能代谢赤藓糖醇，直接通过尿液排出体外；这样一来，不会有因为这一口电解质水导致发胖，毕竟我们普通人运动不是为了拿奖牌，而是减肥！

而且赤藓糖醇是代糖中口感最接近蔗糖的，有了它做甜味剂，不会影响体内的葡萄糖和胰岛素水平，而更适配当下人们对于“控糖”、“减糖”的健康追求。而且在口中溶解时会有温和的凉爽感和爽口甜味，可以喝的更加舒服。

第二，可补充人体电解质。

运动后出汗过多，会有钠的丢失，如果短时间内摄入大量水分，没有及时补充盐，会导致体内水分和盐分比例失调，缺钠的表现更为明显；会表现为恶心呕吐、抽筋等，所以大量出汗后，及时补充电解质非常重要。

还有拿“抽筋”来说，经常不运动，有时候踢个足球可能就会在跑动中抽筋，就是因为少了钙，在人体内血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩。钙离子是兴奋—收缩的偶联因子，其作用是正性的，也就是说在兴奋发生后钙离子具有降低兴奋性的作用，缺钙时这种抑制作用便会减弱，细胞的兴奋性相对增高，而肌肉中因为肌浆网的存在导致钙离子并没有减少或增多，也就是说兴奋增强了，肌肉对兴奋抑制是不变的，便会表现出肌肉抽搐。

像很多电解质水，就含有钠和钙，可以有效补充人体日常流失的电解质与水分。

第三，有些电解质水添加了有益健康的维生素E，B6，让我们在运动中维持较好的精神状态。

最后说一下，你们知道，一个人从学生到参加工作，没有完全放弃自己变老，最大的特征是什么吗？

就是，虽然运动比较少，但是微信里一定有篮球群、足球群、乒乓球群和羽毛球群。虽然基本不发言不参加，但在某个时刻，总会心血来潮的在群里呼朋唤友，计划大战一场。

年轻虽然不在了，但儿时的梦想还在，穿着儿时奢望的球衣球鞋来到场上，然后：打球五分钟，休息两小时。

实话说，自从我开始工作以后，体育锻炼已经没有学生时代那么多了，但谁还没有一颗年轻的心呢，可身体确实没有年轻时候那么有活力了，哪怕是养生足球，也会很快湿遍全身，而且运动后还要兼顾第二天的工作，所以更注重运动后的保养，也是越来越离不开这种能够迅速补充水分和电解质的饮料了。

这里也建议大家，在运动过后尝试选择一些电解质水，最重要的，是快乐运动，而且还能第二天保持充足的体力来迎接工作。