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自暴自弃与自我接纳的区别在哪?如何做到自我接纳? 第1页

  

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核心的区别是希望(Hope)。自暴自弃是没有希望的。

什么是自暴自弃?

积极心理学之父赛里格曼早年做过一个实验,把狗关笼子里,只要喇叭一响,就施加电击,笼子是封闭的,因此电击是无法逃避的。多次实验后,喇叭响时,即使把笼门打开,狗也不会逃跑,反而直接倒在地上绝望地等待电击,这种现象被命名为习得性无助(Learned Helplessness)

自暴自弃是习得性无助的一种表现,当一个人过去的经历一次又一次的重复验证了“我不行”,“我一定会失败的”,“我无法控制自己行为的结果”这样的信念时,他就不会再尝试改变,而是坐等失败一次又一次的降临在自己头上。

什么是自我接纳?

自我接纳是在承认自己当下的局限性的基础上,对未来仍怀有希望。

希望是一种重要的积极心理资源。包含三个核心要素:

  • 目标(Goals)
  • 有达到目标的清晰路径(Pathway)
  • 有达到目标的足够意愿(Agency)

有希望的个体更不容易出现抑郁、焦虑的消极情绪,情绪更加稳定,对于痛苦有更高的承受能力,希望对于生理疾病的康复也有积极的影响,在组织中有更高的绩效和认同感,更少的出现成瘾等问题行为【1】。

区别:

面对当下的失败,承认自己能力有限,承认自己没有足够的资源和条件,同时对自己的能力和环境的支持有一个清晰的认识,知道自己能够达到什么程度,并且能够落实到行动当中,这叫做自我接纳。

自暴自弃是一种不接纳的状态,是对低自尊的自我保护【2】。如果付出努力,结果是失败的,会更加确认自己的能力不足;避免付出努力,则可以减轻失败对自尊的伤害。所以自暴自弃者恰恰对自己的能力和环境支持没有清晰的认识。

参考资料:

【1】刘孟超, 黄希庭. (2013). 希望: 心理学的研究述评. 心理科学进展, 21(3), 548-560.

【2】Frankel, A., & Snyder, M. L. (1978). Poor performance following unsolvable problems: Learned helplessness or egotism?. Journal of Personality and Social Psychology, 36(12), 1415.




  

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