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拖延重、不自律、爱幻想高估自己怎么办? 第1页

  

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正好以毒攻毒啊,充分发挥「爱幻想高估自己」的能力,来对冲自己的拖延症。

拖延症是因为现在做的成本太高,远期收益太少;而高估自己,意味着对眼前成本的低估。所以这两个特点本身是互相冲突的,题主正好可以通过策略性的高估自己,来减轻甚至于消灭自己的拖延症。


user avatar   shen-yi-sheng-28 网友的相关建议: 
      

先讲一个我自己的故事,我小时候也习惯拖延,每个寒暑假的最后几天,总是处在疯狂补作业的状态,最高纪录曾经一个晚上补了24篇日记,过程极其痛苦。至今还记得补到深夜12点多,我爸看不下去,愤怒地强行让我上床睡觉。但我非常害怕挨老师批评啊,我就把台灯藏在了被子里补,第二天发现灯罩都烤化了。虽然拖延但结果很意外,我的日记竟然被老师评了优秀,也就是说,我利用最后期限拖出了“奇迹”。

但我接诊过的一个初三学生就没这么幸运了,她说现在“学也学不进去,玩也玩不好”。我问她为什么?她说因为疫情,寒假一直待在家,一开始听说假期不断地延长,还很开心,这意味着有更多自由支配的时间。谁能料到,随着居家时间延长,计划好的事情基本没一件能实施。我又问,你原本的计划是什么?她说原本2个月假期,准备前一个月放松,后一个月每天拿出一半的时间学习。但现在学习静不下心,玩的时候又背负着满满的自责。

为什么会这样?我认为是不断延长的时间,把她计划中任务的最后期限弄没了,只剩下无止境的休息和放松。

听完这两个例子,你可以再想想:拖延一定不好吗,还是设置了死线的拖延不好?

我知道拖延会带来很多问题,强烈的压力、焦虑,自责等等。所以要像打怪一样,解决掉它,从容不迫完成要做的事。但事实上,多数人是靠着拖到最后的危机感,逼出了最高效的自己。甚至还能做出让人惊喜的事情。比如我,一晚上补24篇日记,还得了优秀。但我并不是鼓励你拖到最后一刻才做。我想说的是你可以利用拖延,而不是被它掌控。只要你善于运用最后一刻的危机,也就是常说的deadline,就有机会脱离困境。

说了这么多,Deadline到底是什么?Deadline是一件事情必须被完成的最后时间,没有Deadline的任务,就像是泥沼,只会让你越陷越深。

那你有没有想过,为什么一件事有了截止日期,并且往往是外部规定的截止日期,才能让人更高效完成任务?

Deadline的存在可以让人更为专注,原因有三个:一是让人对时间有更清晰的认知;二是提醒自己没有理由再找借口,火烧眉毛,做不完就会被老师批被领导骂,甚至降薪停职。自己掂量掂量,应该不太敢吧,所以只能踏踏实实去完成任务;三是Deadline可以让目标变得具体,没有截止时间,你的目标可能会更抽象,比如“我要减肥”,那到底要花多少时间?减多少呢?有了Deadline,目标就可以转变为“我要在暑假结束前减15斤”,怎么样?目标是不是一下子显得容易些了。

所以说,不是拖延不好,是没有设置最后期限的拖延不好,普通人在面对Deadline的时候也欠缺一些真正的思考。

存在主义心理学家欧文亚龙曾经描述了这样一个故事:一个晚期卵巢癌患者,她在得知自己罹患重病之后纠结要不要做最后一次旅行,身边很多亲友都劝阻她,可她有一次做梦,梦到因肺癌去世的父亲,父亲在梦里说:“不要像我一样在家喝着补品等死,去非洲生活。”她听从了父亲的意见,去了非洲,尽管因病情缩短了行程,但她仍然完成了生命最后的一个心愿。

面对死亡,许多绝症患者虽然体会到了强大的焦虑和恐惧感,但有些人反而认为生活变得更加充实。没有什么比当下更重要,他们开始直面问题,清晰地知道哪些是自己想做的、哪些是毫无意义的。

你在Deadline临近时,心无旁骛地、高效率地完成任务,其实就类似人面对“死亡焦虑”的绝佳时刻,死亡带来的不只有恐惧和焦虑感,还有活在当下的体验:你可以抛下顾虑,去完成真正需要被完成的事情。

你也需要注意,这个前提是需要把焦虑情绪保持在一个合理的状态下,我提到过,适度的焦虑可以提高做事的效率,但如果焦虑程度超出了承受能力反而会导致拖延。

另外,当谈到生产力的时候,拖延是一种恶习,但对于创新,有意识的拖延可能会给你带来有价值的帮助。

比如,马丁路德金在生命中那场最重要的演讲前夜,凌晨三点还爬起来修改稿子,甚至直到坐在观众席中间等待上场,还在不停地修改。可上台后他却扔掉了准备好的演讲稿,脱出而出:我有一个梦想(I have a dream)……虽然这句话本来不在稿子里,虽然他的演讲稿在最后一分钟也没有完成,但并不影响他持续思考后作出有分量的演讲,让历史记住他。

除此之外,你直觉上认为拖延影响进度,必然不好。但你没有意识到,你可能正在用这些时间,去做了更多的准备工作,这些准备工作对最终结果也是有帮助的。比如,你拖延时完全没有思考怎么解决问题,你选择去做了一顿可口的饭菜,或者是打扫了很久没有清理的房间,那也间接地促使你完成了一些必要的事务。有很多创造性的工作,是需要给自己留出一些空白时间的,比如广告策划、写小说、筹备新项目等等。

当然你也会担心,那些伟大的人在拖延时都做的是积极的准备工作,如果我只是想躺平放松一下可不可以?我在第三节课提到过,过度焦虑会影响效率,允许自己适度放松一下,再回到工作中,反而会提高效率。

对于难度很高,有挑战性的工作,适当拖延还可以让你“转变劣势地位”。

你可能听到过“先行者优势”的说法,是指“因在时机上领先于竞争对手,采取某些具有战略意义的行动而获得的优势”,也就是“早起的鸟儿有虫吃”,但从虫子的角度来说,就可能发生“早起的虫子被鸟吃”,这就变成了“先行者劣势”,比如高成本、高风险、容易犯错误,有一些优势反而可能被后来者模仿甚至被反超等。

曾有过这样一项关注50种产品品类的研究,比较了那些市场先行者和那些后来的改进者,结果却是先行者的失败几率为47%,而改进者只有8%,看来,比起重新创造新东西来说,去改善其他人的点子要容易得多。

所以对于一件有挑战的事情,你不必非要争当第一个完成的人,你只需要跟前人有所不同并且有所改进就好。

跟你分享一个我的经历,我跟我妻子关于洗碗的争论已经持续很久了,倒不是关于谁来洗碗,而是吃完饭以后能不能有一段时间先看看电视、刷刷手机,放松过后再洗。可是她不能容忍饭桌上摆满油渍的杯盘。虽然我每次都以“饭后困倦”为借口试图推辞,但赔礼道歉后还得乖乖去洗。后来偶然看到洗碗机的广告,果断入手,成功解放了双手,也解决了拖延洗碗的问题,关系也变得更和谐了。

你看,拖延是所有人都存在的问题,因为及时行乐是人类本能,有时候你只需要转变一下思路,就可以高效处理更多事情。

前面我说了这么多,但如果你还是会被“Deadline”支配,往往是你陷入了这3个误区,没有掌握如何设置“固定且令人信服Deadline”。

1、时间预估过于乐观。

很多人没有时间观念,比如对在一个小时里可以做多少事,完全没有概念。对于这种情况可以测试一下,自己一个小时能做多少事?写多少字?拿“补作业”为例来说明,如果你的极限是一个晚上补10篇日记,那你最好要预留出2-3天的时间来补这24篇。

2、忽略隐形成本

隐形成本包括沟通成本、试错成本。比如你的任务无法独自完成,它需要多人协作,在设定Deadline之前,预留出足够沟通与试错的时间也是有必要的。比如你事先预估这项任务需要4天时间来完成,但这里你有可能忽略掉与人沟通的成本,所以最好多设置1-2天的时间,可以用来沟通和调整,这样设置出的死线真的就不会是“死亡之线”而是更精准的线。

3、随意更改deadline日期。

你可能会问,如果deadline逾期,我可以再设置一个新的Deadline吗?不可以。随意设置的deadline将会失去其基本意义,通常情况下,只有外部强有力的deadline才会起到作用,因为这意味着你如果没在截止日期之前完成任务,你将会因此而受到惩罚,可能是老师的批评,也可能是领导的指责。这也说明一件事情有且只有一个deadline时,这个deadline才能起到让人急中生智或者提供灵感的作用。

到这里,这门课接近尾声,最后我要提醒一句:拖延的判定主动权在你手里,当你备受情绪困扰,就要主动寻求帮助。当你选择将事情拖延,有自己的打算,未必就是一件坏事。

现在的我仍然会拖延,但与之前不同的是能够更加接纳拖延这件事,临近deadline反而没那么焦虑,可能内心里总会认为——我无论如何也能把任务完成,而且经常会在拖延中找到针对这件事的创造性解决方案。可能我的人生中就是需要deadline的存在。希望你也能与拖延和解,利用拖延,而不是被拖延掌控。


user avatar   li-xiao-miao-70 网友的相关建议: 
      

你累了。

这里,我指的是你的身体。

你之前应该过了蛮长一段时间高压高强高难度的日子吧。

你的精神依旧非常亢奋。

但你的身体已经吃不消了。

精神和身体不一样。

精神闯关之后,会很兴奋。

但身体是需要缓一缓的。

拖延是因为你的身体在说他需要休息。

不自律是因为你的精神和肉身没办法统一,两个在打架。

一个要去嗨,一个要休息。

再继续下去,你会越发感觉脱离现实。

精神就像一个指挥官,他骑着马,当然可以一往无前。

肉身就是军队,他们背着枪带着炮,扛哧扛哧的。

打完一场大战,指挥官很兴奋,但士兵只有疲倦。

这时,精神应该去照顾身体,而不是逼着它继续完成那些目标。

所以,好好休息一下。

我指的是对你的身体,不是对你的精神。那种游戏、旅游、蹦迪,是对精神的放松,但对身体依旧折腾。

去冥想,去散步,去游泳,去呼吸新鲜空气,去吃新鲜的食物和干净的水,好好的睡一觉,不要想任何事,多注意身体情况。

不是体检,是去仔细感受它。

就像一个长官夜晚巡视他的士兵一样,好好照顾他们。

磨刀不误砍柴工。

好好休息。


user avatar   wu-jia-zheng-18 网友的相关建议: 
      

这种情况可见多了!

为什么会这样?因为心思太散;一散就闪神当然难自律;不自制会爱比较他人,看了听了别人的事就幻想多;幻想在网络世界人人都可以天下无敌?面对生活就甭当真!

结论:放下手机,咋做?1. 每天除了学习工作需要,限制使用手机时间少于六小时。

2. 切勿使用充电宝和耳机。

3. 改用低量网络流量,试试每个月只用1流量,看你还能犯啥虚拟幻想?


user avatar   wa-nan-25 网友的相关建议: 
      

之前新京报2月25日发表文章:单身女性海外选精生子。文中成功女性表示“我这么成功,中国男性没人有胆娶我,只有西方发达国家的老外才会娶我爱我尊重我...”

到了3月5日,新京报:起底海外买精生子。

而且新京报起底的内容很多从是“如何看待中国单身女性海外选精生子的新闻”几个知乎用户高票回答搬运的,然后“融会贯通”了。


user avatar   chai-sang-80 网友的相关建议: 
      哪些交往中的小技巧比如沟通做事方式等能够保护自己不受他人欺负?
user avatar   15309863201 网友的相关建议: 
      

这是我看到的最准确的总结。

总的来说,就是中国的高考相对公平,所以性价比极高,所以其他活动都可以适当让步。




  

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