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保护膝盖最好的方法是不是就是不运动? 第1页

  

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拿跑步来说吧,2017年就有篇论文发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上,该研究针对三种人群,一种是久坐不动的人,另一种是竞技跑步者,第三种是健身跑步者进行了研究。


研究指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

那么你会问,跑多少合适呢?

不用跑很多,按照WHO推荐,每周做3.5个小时有氧运动就够了。

长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝关节、髋关节的康有好处。久坐或者不跑步的人膝、髋的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题,建议每周跑量的上限为92公里。


所以错了,要适当运动,并且要有一块强大而且富有弹性的股四头肌,能够足以支撑你的体重。

膝关节疼痛,不能静养,要适当运动,康复训练,根据具体损伤来制定康复计划。

有些骨科医生不懂,只会跟病人说要静养,看着核磁说韧带损伤,这里出血,那里水肿,动不动要躺半年,坐轮椅,八抬大轿出门才行,还整天发视频做伪科普。

之前看了好几个阿姨,都是被这种静养理论坑了,静养了半年,肌肉全部萎缩,站都站不住,并且出现了软骨损伤。

所以万医生建议做膝关节大保健治疗:合理的运动康复锻炼计划+药物治疗+富血小板血浆治疗(有钱就做,好得快)+心理辅导和话疗。


效果拔群。

膝盖疼,相信哥,重返运动不是梦。

研究出处:

Running and Osteoarthritis: Does Recreational or Competitive Running Increase the Risk?Published:Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017 Volume:47 Issue:6 Pages:391–391 DOI:10.2519/jospt.2017.0505




  

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