有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？ 第1页

特别建议：再看此文章之前，先自学千焦，大卡，千卡，卡路里，KJ，Kcal都是什么，彼此之间什么关系，再来看我的文章。我不是科普文章，自己百度能解决的问题，我不负责教你，你也没给我学费。评论里说我数学不好的，你先把上述几个名词学会再来评论。不接受任何质疑我热量算错的评论。有一个我怼一个。就是这么刚。

破万的收藏和点赞，谢谢大家喜欢，别忘了关注我哦，比小心心 。更新内容会在原答案下方添加

另有一篇回答是专门分享低脂好物的，大家也支持一下哈哈

https://www. zhihu.com/question/3668 8754/answer/2051827107

杠精们！不要在评论说不健康了。看清楚问题！“有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？” 问题不是“吃什么可以减肥”，也不是“减肥吃什么健康”，问题是“有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？”， 你们觉得那些看起来热量很高的食物会健康吗？健康的食物我有很多，平时也吃很多，但你们觉得我合适在这个回答里说出来吗？那样是不是文不对题？

点名批评抖音上的这个人，你的视频用了我原创素材，还不是一条，是三条视频。这也就罢了，你能不能自己写文案，你的文案都是我原创的影子，很过分好吗。盗用别人的劳动果实，卑劣。

—————原回答——————

我看了一圈，都一些什么回答！？

各种所谓低卡小零食，能当饭吃？而且死贵，动辄一小包30克就十几块！？

而且玩的都是过时的每份热量，有本事你百克卡路里？其实跟一些饼干薯片不差多少。

还有某些高票回答，写什么冬瓜西红柿各种蔬菜水果的西兰花的，你逗我？审题！冬瓜西兰花看起来热量很高吗？

作为一个单纯靠饮食瘦了将近40斤，并成功维持了近两年的人，看我给你推荐几样，平民产品，然你看看什么叫低热量食品。

别人一提到减肥就感觉我跟好吃的无缘了，吃饼干零食也只能吃超级贵的“健康低卡”小零食了，都是妥妥的智商税。今天我给你写你个减肥可以吃（适量），热量你觉得高，但实际很低的产品。拒绝广告，这些东西都是我家常年必备，真心分享好货

1. 哇哈哈木糖醇八宝粥，一罐360克，173大卡。早上一罐喝不饱，两罐妥妥的。懒人必备，这一罐不比你那些所谓小蛋糕吃得饱。

2. 来，划重点，荷美尔方火腿

自己去淘宝搜，每百克107大卡，一片才30大卡，你喜欢吃三明治，全麦面包里夹去吧！不想用油煎，微波炉加热也可以。我一次都是买一大包，回来自己用三五片那样子用保鲜膜分装好，冰箱冷冻半年没问题。吃一次拿一小包。

3. 冲泡类推荐一个！

这款谷之优品代餐奶昔，懒人优选，配料表是很干净的，用的也是代糖。每一百克283大卡。

我是冲泡一次40克的粉+250毫升的热水，非常浓郁的芋泥味道，40克的芋泥粉也只有110大卡，相当于一个苹果。关键它饱腹感也可以，一杯顶个2小时不成问题。上班族家中常备

热量高低是相比较而言的，市面上冲泡型的产品比如黑芝麻糊 或者 豆浆粉都要400大卡/100克。应该是冲泡类的，这个奶昔粉热量减少了1/3，没有蔗糖。早上喜欢冲豆浆粉或者黑芝麻糊的，可以换成它了。自己去某宝搜店铺吧。

4. 喜欢吃薯条？你需要一个空气炸锅，然后配这一款：

麦肯铜牌！这个牌子的薯条很多种，有的款式热量很高，市面上的冷冻薯条都要每百克650-700千焦左右，这款是我见过细薯里非常低的了。每百克138大卡，你一次用空气炸锅炸一斤也不过690大卡，谁能一次吃一斤啊。

5.

这个，市面上鸡块热量最低。每百克167大卡（含蛋白质13克多），关键它便宜啊，两斤才20多块钱。一百克四五块那样吧，空气炸锅20分钟，不比你斥巨资买的那些网红低卡产品强。注意，要买美味鸡块（原味），鸡肉含量多。别买错了。

有时间再来更新。

——————-更新了——————

6.

最近又发现一个低卡的饮品，喝了之后大爱。

这款热可可76大卡/包（25克），每百克约300大卡，可以冲泡200毫升，冲泡出来和同等质量的脱脂牛奶一样热量，但却是喝巧克力的满足感。

而且这一款配料表排第一的是全脂乳粉，没有植脂末（反式脂肪）很健康。当然没有对比就没有伤害，市面上的热可可（阿某田，某乐高）每百克热量都是在400大卡左右，这款热量相对低，而且配料表也更干净。还有膳食纤维，很健康哦。早上喝一包或者下午加餐来一包，都不会造成负担，比植脂末冲出来的奶茶来的健康。

7. 多美鲜稀奶油

都知道减肥要和黑咖啡，黑咖啡那么苦，加一粒这个，市面上咖啡奶球热量最低（我见过的），一个10克，12大卡！12大卡！再加一些零卡糖，你的咖啡马上好喝了，我每天都用。我维持身材一次都加两颗，减肥的解解馋，加一个就行了。配料表很健康！奶香超级浓郁！好产品

评论里有人说稀奶油里有反式脂肪酸，我真的无语了。自己去学学什么是反式脂肪酸好吗………

评论区里有两个人一直跟我犟，非说他们找的稀奶油10毫升一百多大卡，我真是服了，你们自己某多多上找的肯定标错了，打错了，我能说什么？我已经附上实物的热量表了！不以这个为准以什么为准？万事以官方旗舰店的热量表为准好嘛……

另外如果你连食物热量最基本的常识都没有就不要算大卡了，因为你真的算不明白，油的热量是10克/90大卡，那是纯脂肪啊兄弟，稀奶油里大部分是水，用脚趾头想都不可能10克100多大卡好嘛………

另外评论里那个给我贴图片的，10克的稀奶油怎么可能包含17.1克的蛋白质+脂肪+碳水？严重的不守恒啊。这个问题我最后回答一遍，从现在开始不接受任何质疑，你信就用，不信就滑走，我又不是打广告，没时间和精力给你们普及常识…烦死了

8.

划重点！这款乌冬面！141大卡/100克，一包281大卡，你煮熟了捞出来过凉水，一点油炒一个鸡蛋，加一些切块的火腿片（上边提到的），加点蔬菜，用生抽老抽蚝油调味，我保证你能炒出一盘子。而且热量400多大卡，吃一盘炒乌冬面，管饱啊。

看了点赞哦 有时间再来更新

—————————更新———————-

9.

避风塘这款虾饺，是我吃过的虾饺里边热量最低的，一般速冻水饺热量都在每百克900-1000 千焦左右，虾饺也要在750-900千焦。这款只有590千焦。也就是141大卡/100克。一袋600克，24只，也就是25克/只。这样，每一只只有35大卡左右。而且这个虾饺很大哦，一般虾饺只有20克左右一只，这个25克是大虾饺哦，里边有虾仁，很好吃。

——更新——-

大家都在催更，找一款低卡的不容易，所以更新慢。

10.

这款王饺子是所有王饺子里热量最低的，在其他品牌速冻水饺里的热量也是很低的，主要它达还好吃，每一口都有虾仁。一颗35克，一包10个一共559大卡，我一般是平底锅刷5g油（45大卡）然后中小火煎10分钟，两面金黄，很香。一餐吃一包，算上油600大卡左右。

11.

减肥不敢吃油条，不存在的。

这款油条是我找的全网最低卡，思念安心油条，900克一袋装，20根。卖的时候一定买一样的包装，因为就算相同品牌，不用款式的油条热量也不一样，思念的其他款油条就有每百克1400多千焦的。

这一款每一根45克，115大卡一根。我一般是早上空气炸锅烤2根（200度15分钟，中间翻个面），不能油炸哦。这样两根油条230大卡，配一杯牛奶，早餐吃得很满足哦。

———-7月17日更新————

感谢大家的支持！更新一款饼干。

12. 饼干类产品因为含水量极少，所以热量没有特别低的，只有相对低的，减肥期间可以偶尔用来解馋。我分享的这款饼干脂肪含量很低，热量390大卡/100克。市面上的饼干大多是百克热量480-520大卡之间吧、所以这个相对低了。不能一次吃一桶啊！用电子称量30克吃！口感是咸香酥脆的、不是甜的

———7月18日更新——-

13. 说句题外话，看评论很多朋友还关注健康，有怕升糖的，有怕不健康的，那我给大家推荐一款我家常年必备的零卡糖吧（主要原料赤藓糖醇）给你们看看我某宝交易记录你们就知道这是我家必备产品了

你们自己去搜这个牌子、上边这四个包装是一样的东西，我试过口感成分都一样，店铺你们自己选，谁家有优惠买谁家。甜度是蔗糖的2倍、没有清凉感，还原度很真实。我是加在咖啡里，做饭直接代替蔗糖，另外我是个烘焙爱好者，做蛋糕甜品用这个零卡糖直接减少超多的卡路里，而且不升糖。可以试试

————更新来了——————

我看了大家的评论，其实感觉大家不仅对热量有要求，还要要求健康，低升糖。其实主食的话，意大利面是一个不错的选择，也是我家中常备。很多人对意面有误区，觉得是高碳水。但碳水化合物不能不吃，与其吃大米馒头，还不如吃意面，因为意面的蛋白质含量比一般的主食都要高，升糖指数也比一般的主食低。储存时间长，饱腹感高。

14. 上班族的话，可以买一人份的意面套装，一盒里有面有酱，加工时间不到15分钟，做晚餐不错。这个是我家里用的一款，一人份

639大卡一份

———我又来更新了——

对于上班族没时间自己做饭，可以选择麦当劳午餐，去麦当劳官网有个营养计算器，选择相应产品会出现热量和营养相关信息，我在我之前一个回答里有说过。其实很多人一说麦当劳就感觉是减肥大坑，其实并不是，相比其他快餐，麦当劳中国官网给你算热量就非常好了！下面这四款汉堡热量都是400-500大卡之间，搭配一杯零度可乐（无热量）午餐应该可以8分饱。我午饭自己在家吃的时候，基本都会选择麦当劳。这个网址大家自己去搜吧，里边有营养计算器！

板烧鸡腿堡：

培根蔬脆双层牛堡

不素之霸汉堡

瘦了37斤的我有经验！！

这些都是我一直在吃的零食，大家可以放心食用，亲测低卡低热量~

1、豆乳威化饼干

不要看到威化饼干就觉得高热量，这款豆乳威化真的清淡不甜腻，保留了原汁原味的豆乳香味，每一层都有宝宝的奶油夹心，吃起来不会腻，而且热量低饱腹感还很强。

2、低卡爆浆巧克力

简单地说这个就是蛋白棒！嘴馋想吃天生的时候就可以来上一根，吃不完也没关系，可以切成小块放在保鲜袋保存好，我最喜欢的是奶油去气味的，热量很低，甜品级的口感，赞！

3、谷之优品芋泥椰汁奶昔

绝绝子！奶茶的热量很高大家都知道！但是这一款完美替代了平时喝的高热量又贵的奶茶，这个芋泥波波的口感，里面有满满的黄桃粒，一杯就100大卡不到，随时随地冲泡，饱腹感强强！

4、酥寻鱼皮脆

这个就是传说中的低热量的鱼皮片，跟薯片对比热量低了好几个坎，重点是口感完全不亚于薯片，很鲜的鱼香味，酥脆无比好吃到完全停不下来！

5、蔬菜全家桶

非油炸的宝藏全家桶，0色素0脂肪一桶里面有好多不同的蔬菜，每一个都是独立包装的，特别是香菇的我特别喜欢，还有秋葵都很酥脆不是硬硬的那种脆哦！！

6、海苔香脆藕片

喜欢莲藕的姐妹可千万不要错过这个，我真的大爱，原汁原味的厚莲藕被海苔和芝麻包裹着，一点也不有利，脂肪含量也很低，非常的提味，比薯片还要入味！

7、南瓜蛋挞

海底捞的南瓜蛋挞你们有没有吃过！介个味道好像啊！！真的减肥期想吃甜食完全抵挡不住，这个南瓜蛋挞南瓜味贼弄，用的还是动物奶油，0卡高纤维热量，好吃不腻还不怕胖！

8、魔芋爽

不要看魔芋爽很重口味热量一定很高，其实魔芋爽的热量极其低，而且特别的爽口好吃！！ 一般我追剧肚子饿就会狂吃，完全停不下来，而且我特别喜欢搭配着那个芋泥奶昔一起，很爽！！

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这题我会！湖南农大研发的黑科技小蛋糕，让我从130+吃到90+。

我要怒推一波来自我母校食品科学院的一款终极减脂代餐蛋糕。

蛋糕，一听就感觉是热量炸弹吧？但它绝对是一个例外！

叫做未来可7·小轻砖——我管它叫小7。就是这玩意

加更：

我手上拿到的这块是抹茶味

先上个链接给你们吧，这个是代餐食品，没有直接减肥功效的哈

想尝试的可以试试！最近两天他们小轻砖升级成小7砖了，只剩肉松、可可两个口味，新品上市买一盒还送一盒黑金益生菌茶饮，准备回购一波了。

以下为正文：

最近发现我关注的一个明星竟然也种草了他们。

《最好的我们》里边的学姐

我们校友团队太给力了，造福我这种肥宅。

感受一下这热量（从他们店铺偷来了一个视频）

小轻砖热量 https://www.zhihu.com/video/1323217879529844736

营养成分表与配料表是检验真理的唯一标准。

不过现在已经找不到当年的包装了，他们现在的包装和配料表是这样的。

他们的包装，总是一种莫名的软萌。。和他们科研团队的形象反差太大了

配料表以此款抹茶味的小轻砖为例

看得出来，减肥要少吃的「面粉」「食用油」「蔗糖」这三样东西一点也没有。

燕麦、鸡蛋清、大豆分离蛋白、魔芋、猴头菇、螺旋藻、苦荞麦、白芸豆，这些想必关注减脂的人都很熟了。

我一开始对这些原料的印象是「昂贵，减脂好物，但难吃」。

但结果真的很神奇，一点也不难吃，反而越吃越香。。。

而且你们看，配料表中非常干净，这都能弄得好吃，大概就是食科院的神奇吧。

而且我们农大似乎对辣条有一种神奇的执念。（翻天娃和麻辣王子都是我们学校研发的）

以至于搞个减脂的玩意都要出个辣条味。。。

呐，就是这个。

呀，偏题了。说回配料表。

重点先讲一讲:低聚果糖

低聚果糖( Fructo oligosaccharides FOs)是一种天然活性物质,看它的名字就知道,也是糖(不过这糖可以所是糖中的超战斗糖!为什么?往下看!)

它的甜度为蔗糖的0.2倍。既保持了蔗糖的纯正甜味性质,又比蔗糖甜味清爽。

但它的单位成本是蔗糖的50倍左右，所以如果用低聚果糖代糖，就必须付出放蔗糖200倍+的成本。

所以食品中其实是很少应用的。还能因为啥呢，用不起呗。

更牛逼的是，划重点:

它属于可溶性膳食纤维的特殊成分,不能被肠道消化酶所消化的一种碳水化合物

人们常提到低聚果糖是一种益生元,那么什么是益生元呢?

理论上来讲，任何可以减少有害菌种、增殖健康菌种的物质，都可以叫做益生元。

一般可以这么认为,益生元是益生菌的“食物”,能够被有益细菌分解吸收,促进有益细菌生长繁殖。

食品级工业中添加低聚果糖,不仅有上述功效,还可以增强产品的良好口感。

所以这块砖吃起来像软绵绵的面包口感啊!还巨好吃。。（当然这个好吃，是建立在和其它代餐产品对比的情况下的，比如全麦面包，那砖完胜。但如果要和高热量的面包比，那还是差一点的）

第二个重点:黑茶粉

重点要看的是：黑茶粉中带有的冠突散囊菌！

这玩意我们学校的刘教授研究了大半辈子！因对这个益生菌的研发，还获了奖！

这个菌，可以说是菌中灭霸，大家可以百度一下。

真正的「黑科技」

光说配料不够。营养成分更是硬核。

感受一下，这个碳水、蛋白质、脂肪以及膳食纤维。

我敢说，这市面上没有比它营养结构更加科学，更加适合代餐的了！

在座的各位，你们见过吗？我一餐吃2块，才80g！也就是大约170kcal的热量

但是会有4小时的饱腹感！！

平时食堂吃饭，哪顿不超过800kcal？？？

这么吃，能不瘦吗？不过要是能配上运动肯定效果更明显！

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我是真的为我母校的食科院黑科技自豪

说回口感，这么多年，其它代餐我也尝试过不少，但兜兜转转，唯一长期回购的还是它，说明什么？它真的很经吃！

我觉得用「第二眼美女」来形容它最为贴切了。第一口平平淡淡，就是粗粮的味道，但真的越品越香，越吃越爱。（当然啦，也边吃边瘦哈哈哈）

虽然7分吃、3分练，但是配合长期的运动会让你整个精神状态以及身体形态有个质的飞跃~这几年，配合合理的饮食和长期坚持的运动，

我现在保持在94-97斤（167）。而且是精神饱满的、充满元气的健康瘦。我很喜欢这样的生活状态与身体状态。爆照一张，献丑啦~

啊不，这是以前的。搞错了，再来

说了那么多,推荐完了!各位可以把它当做是恰饭。。（因为我也的确是在恰饭，人生的第一次恰饭）因为这个团队最近发了一篇推文，召集粉丝为他们推广，以赠送产品作为回报。

真的是非常非常喜爱这个产品，同时也希望他们能做大做强，才去参与这个活动来安利的。

毕竟是我大弗兰农大做出来的产品啊!

尽管它们现在还是个只有小众知道的小品牌，一群科研党，只知道搞产品，也不太会搞营销推广，以至于这么多年还不火。但我衷心地希望他们能再成为农大食科院的另一个“传奇”。

感谢点赞！点赞越多，他们送我的产品越多~免费口粮就靠各位了！感谢！

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追更

1. 我所说的好吃，是在我主观感受下的。萝卜白菜各有所爱，我喜欢的你未必喜欢。没有任何食物能让每个人觉得好吃。

2. 这个产品属于粗粮制品，平时吃惯了高热量、重口味、精碳水的人一开始吃多半会觉得不好吃不习惯的。但它的魅力在于，多吃几次后，就真香了。你们谨慎选择，如果只是追求好吃，那这款产品可能不太适合。同理，饱腹感也是因人而异的东西，效果也是。

3. 没有任何食物可以替代运动锻炼，该动的还是要动。我并不是没有运动，但7分吃3分练绝对没错。靠运动来消耗热量，远比通过饮食控制热量摄入要难很多。运动只能是辅助，让你拥有更好的体态和紧致的肌肉。

4. 想要食谱可以私信我。

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零度可乐~

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我国的出生人口确实是在逐年降低的。

但包括题主在内的大家需要厘清一个被误读的概念：出生人口降低≠生育意愿的降低。

出生率最主要的影响因素还是人口结构。

这一点非常好解释：

首先我们来看，中国人平均初育年龄是几岁。

大约是25、26、27岁的样子。

2015年的中国人口结构如图所示。在所有有生育能力的成人里，25-29岁人占比最高。

2019年的中国人口结构如图所示。在所有有生育能力的成人里，30-34岁人占比最高。

这说明了一个很简单的事实：符合平均初育年龄的人在逐年变少。

从未来的人口结构来推理，往后出生率必然还会下降，营销号还会狂欢，贩卖焦虑什么的最简单了。

至于为什么会有这个人口结构的收紧，这又是另一个话题了。

我写这些想表达的是，情绪是非常容易被煽动的，看到出生率马上思维发散到不想生，马上发散到高房价，马上发散到教育成本，马上发散到性别对立，马上发散到“这国怎，定体问，我陷思”，七十二路空明拳啊讲故事啊啥都来了。空谈这么多唯独不谈科学，殆矣！

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  ray-8-64-90 网友的相关建议: 
      

其实干了就应该鼓励的。。我知道很多会说台积电。。。但是只要国内有旺盛的代工需求。。离芯片生产就又近了一步。。毕竟这是市场前景。。有前景就有资本愿意烧钱做。。。

没做的原因是诱惑还没有盖过风险，。

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  li-bu-xu-fa-tan-hua-lang 网友的相关建议: 
      

你要是比绥靖，比卖队友，比一将无能累死三军，比民众艰苦抗争统治阶级脑满肠肥，比前方吃紧后方紧吃，那二战时蒋光头统帅的中华民国尚有一战之力。

你比综合国力？对不起啊，就你那一年钢产量不足十万吨（1945年数据约12万吨，疑似因为收复了日本人的钢铁厂）的中华民国别说比英国啊，你连当时的印度往前退位了三十年的大清你都可能比不了啊！哦，对了，北宋一年的生铁产量都有可能比这个多！丢先人脸呢？

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  ka-li-jiang-34-34 网友的相关建议: 
      

哦？毛熊和鹰酱同年同月同日死的愿望要成真了？

加油。

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