苦撑危局好些年。

不能情绪崩溃，不能发脾气，不能责备他人，承受不起任何风险，每天都在走钢丝。走钢丝不是形容词，是事实。掉下去，不敢想，不能想，不去想。

光大两张卡，那张没激活不能刷的卡，悄没声息收了两万误还进去的钱，过了最后日期，打来电话说你逾期我们要上报人行。开会不敢接，他们就直接打到家里人手机上吓唬她。

自己修行功夫不够，实在没忍住，生了气，摔手机的胆子都没有，只敢使了一点劲拍在桌上。因为摔坏了没钱买。

嘉言嘉话30块的回答，若非实在必要，不敢听，没钱。只敢听6块的。

笔记本是二手的，主机是二手的，换了个二手显卡，从来不吃鸡，只想到野性的呼唤里看看风景当旅游了，节约钱。前些日子显卡把电源烧了，换了新电源。某宝上看了很多天，选了个二手560D显卡，功耗低。免得又把电源烧了。图吧垃圾佬五个字遮下脸。

08年的车还在开，换不起。听说国标快改了，说不焦虑是假的。

早上没陈菜的时候，吃酱油饭。嗯。。。真的好吃，不骗你们。

小时候过了很多苦日子，真的没想到，成年后的苦会这么苦。而且有的难受，即使在这里，也是不能说的。嗯，如果有人习惯站在道德高地上，无论是谁，不要把希望寄托在ta身上。既然可以把你谴责到死，那就可以见死不救。只要ta觉得该这样。

不匿名了。不违背过去的誓言。再苦再难，听闻本师教诲，破生死牢，渡大碍河，足矣。

说起来不是什么光彩的事情，不过我也有因为赶时间违章而被拦下来的经历。

事后复盘，负面情绪主要来自三个方面：

1、没能交付预期的结果。很多时候，会觉得自己像是一名流水线工人，每天都需要在特定的时间完成特定的职责。而这条流水线是非常脆弱的，半路出一点岔子，没能准时出现在一个会议室，那么今天产出的就是一件残次品。

2、（自己通过过往经验而认为）别人不会对背后的原因感兴趣，更别提报以宽容了。怎么着，你还指望我对着一屋子人，其中既包括上级也包括重要的合作方，堂而皇之地解释说都是因为被警察叔叔给拦下来所以迟到了不成？成年人的世界，很多时候就是执着于结果，而对原因漠不关心的。

3、对自己感到失望。明明自己最讨厌不遵守交规的人，昨天还对着逆行的骑手比出一个大大的中指，结果今天自己也成为了心目中不值得原谅的人，多么讽刺。

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在最为不切实际的理想状态下，这三个负面情绪源或许有化解的办法。比如为自己的生活和工作增加容错度，既可以主动出击，选择较为宽容自由的工作环境，也可以被动调整，多留有预案，防止个别脆弱链条崩断而让手头的事情停摆。再比如，不要害怕向他人解释，始终期待会得到宽容，正如自己也练习着宽恕他人那样。

于我自己来说，在面临负面情绪的时候也有一套稳定的排解方式。我的老师曾经提供过一句忠告：「你要学会照顾自己」，而写东西就是我照顾自己的方式，每天都会把自己抽离出来一段时间，专注于一件事情。

但这当然是站着说话不腰疼了，生活哪有这么多可以选择的，有时就连抽出时间照顾自己都是一种奢求。杭州这位年轻人的举动，得到了几乎一边倒的同情，或许是因为我们也在他身上看到了自己的影子。

其实，现代生活本来就是脆弱的。

做一个不太恰当的发散。彭刚老师曾经生动地解释过现代文明的脆弱性：想象一下，如果北京市全部的抽水马桶堵上三天，你的生活还能不能继续？（这可真是一个令人不快的联想。）

而从微观的层面来看，生活中的不顺，不也有点像北京市集体堵塞的马桶吗？现代大都市已经超出了自然的承载力，必须依靠人为手段才能运作。我们不能指望北京能实现粮食的自给自足，不能指望生活污物来得及自然降解，必须要依靠现代化的基础设施才能维持两千多万人的生存。

类似地，现代社会中人们的生活也在试探着「承载力」的极限，需要通过外卖、速食食品、各种刺激感官的娱乐产品才能维持低限度的生理和心里健康。在濒临极限的状况下，哪一根弦崩断了，都有可能触发连锁反应。这一点，我在有一次十一点多回家发现马桶堵了之后，有了深切的体会。

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@木棉959 有句话说得很好：我们终于渐渐地允许「撑不住」和消极情绪的存在了。

不再将平凡生活中的偶发性崩溃视为「软弱」和「矫情」，这不得不说是一种进步。能将调理自己的精神状态，看作和感冒了就冲一包感冒灵一样稀松平常，已经是解决问题的坚实一步。

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这位朋友，「撑不住」一点也不丢人，希望你能看到。

我们终于渐渐地允许“撑不住”和消极情绪的存在了。

第一感觉是，被这次警察和网上大部分朋友的反应暖到了，越来越多的人不再说“这有什么好哭的”“矫情”，而是说“一定是压力很大了”“好好休息”。

我们都会有“撑不住”的时刻

看似是平平常常的一天，加班也是家常便饭，女朋友忘了带钥匙也不是什么大事，但是，就是这个时间点，他“撑不住”了。

生活很少扔给我们重大创伤事件，但却常常给我们找点小麻烦，让我们心烦意乱。哪怕这件事看起来不是什么大事，但我们依然觉得它们依然有害、会产生威胁的, 并且超出了我们觉得自己所能应付的范围。而且，越与自己相关、越对自己重要却越难的事当然越让我们烦躁。

一边是催自己回去工作的领导，如果拒绝这一边，那自己的项目怎么办，在领导面前的靠谱形象怎么办，下次升职加薪什么时候能到自己呢？另一边是催自己回家开门的女朋友，如果拒绝这一边，对自己那么重要的人该怎么回家呢，她会不会很难过，或者很生气，接下来会不会有大吵一架？……

生活的琐碎，已经快让我们没力气了。

不在爆哭中发泄，就在压抑中长期痛苦

烦心事当前，焦虑到爆炸，厌恶、恐慌、抑郁、愤怒和其它负面情绪接踵而至，并会伴有不适应的行为和生理心理反应。

对日常烦心事的不适当应对会使人产生破坏性行为，虽然我们也会知道这些行为是不良、不对的，但为了逃避烦心事，我们还是会控制不住自己。视频中，警察担心小伙子跑到桥上轻生，就的确有其担心的道理；而长期看来，就算没有突发的“不想活了”，研究也发现，日常烦心事与不健康的行为有关，比如吃更多高脂高糖食物、更少的蔬菜和主食，还跟与情绪性暴饮暴食有关、与吸烟者增加的吸烟行为有关。

日常烦心事的频率和严重程度对心理健康的整体水平及抑郁、焦虑和消极情绪等方面都有影响。具有较多日常烦心事的人们会表现出更高水平的心理困扰和更多心理适应问题，特别是紧张和抑郁的情绪问题。

哭完之后，我们还能怎么办

“生活不是靠成天打鸡血就成立的。简单的正能量，用处不大。认清生活里的坏事，在漫长的苦战里坚持，才是燃。”
@新世相

烦心事带来压力是正常的，哭也是发泄、应对的好办法，但哭过之后，生活的锤还在那里。

所以，我们还要找其他办法来一起缓冲这样的压力。

重新评价日常烦心事，审视它们的重要性和自己对烦心事的解释。烦心事因事件对人的重要性不同而不同，由此而产生的压力水平也不同。大人总是觉得小孩的烦恼可笑，我们又何尝不是在烦心事过去后回头觉得焦虑的自己没必要呢？应领导的要求加班固然重要，给女朋友送钥匙让她回家休息也重要，但自己的感受、自己的心理健康也很重要啊。

放弃对生活的全能掌控欲，但相信自己有主动权，生活有意义感。精神分析认为，当婴儿还不知道父母等外界环境对自己的作用时，就会觉得饿了时的奶水、冷了时的拥抱都是因为世界在围绕自己的内心运转。随着越来越多不可控事件的发生，我们会意识到这种全能掌控感的不可能，但对掌控感的追求多少会贯穿我们的一生。被要求加班、被要求送钥匙，最初都不是出于自己的主动意愿而发出的行为，而像是“受了别人的指令”，这样的失控感让我们焦虑、迷茫、心生抵触。被动地在深夜逆行让人不爽，让人怀疑自己做这个到底有什么用，甚至因此怀疑自己的价值，但思考为什么、为自己的所作所为找一个主动的、宏大的意义，能让我们更有继续努力的动力。

认识到自己并不必要囿于单调的身份，寻找自己在其他方面“能hold住”的证据。视频中的小伙子是个加班狗、是个被女朋友催促的男朋友、是个违反了交通规则的人，但他在生活中也可能是个很好的朋友、是个很让父母放心的儿子、是个内心充盈的人……意识到自己还有很多其他身份，意识到自己是复杂的，不会因为这几件小事就被全盘否定，可以缓冲生活压力带来的消极感受。

确定明确而可行的目标，给自己即时和长时的强化奖励。缺乏生活目标，会使人更容易把日常烦心事放大，更容易陷入茫然和消极，更少体验到愉快和自信；而清晰可行的目标则令人心有所倚，未来可期。在完成了目标的某一小部分后，及时给自己一点强化奖励和放松；也给自己设置一个目标达成后的延迟满足，让自己在充实的忙碌后也能享受完全的放松和愉悦。加班完可以有休息、休假，可以跟女朋友度过放松甜蜜的时光，心里的期待、未来的希望，多少能在“撑不住了”的深夜，成为一丝光亮。

参考文献：

龚玲, 张大均. (2015). 自我复杂性的压力缓冲效应:基于日常烦心事和重大生活事件的探讨.中国临床心理学杂志,23(5), 767-772.

路晓宁, 黄希庭. (2010). 日常烦心事研究概况. 心理科学进展,18(2), 253-261.

孙晓玲, 张云, 吴明证. (2007). 解释水平理论的研究现状与展望. 应用心理学,13(2), 181-186.

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心疼

一般人根本不懂，对于有道德洁癖的人来说，违法以致被抓对他们的精神摧残有多大。

长久以来，那么多人不管路上有没有车，只要人多就闯红灯，只有我一个人等着，他们笑我傻。

那么多人骑单车逆行，只有我规规矩矩的按照规章，哪怕小区里我都靠右骑，他们笑我憨。

但偏偏今天，加班到半夜，女朋友没带钥匙，自己担心她一个人在漆黑的楼道里的安全，所以和上司商量先回家，甚至有可能被数落了两句的情况下，逆行了，还被抓了。

他那句“我是第一次”我是相信的，那种语气不像是在说谎。