如何正确使用「山羊挺身」这个健身动作？ 第1页

我一直以为私教不靠谱可能就是图财

我错了

这是要命啊

自由重量包括一部分力臂比较长的自重训练，腹肌放松就是找死

谢邀。

做任何全身性负重动作时，尤其是蹲拉大重量时，腹肌都不能放松，但是也不能收缩腹直肌，要做的是绷紧腹部，实际上可以想象一下 系着举重腰带，然后肚子用力往外顶紧腰带的感觉。这样是腹外斜和腹内斜交叉，腹直肌和腹横肌交叉，合并用力，互相对抗的感觉，这样就会让腹腔象个充满气的气球，有足够的压力来顶住 脊柱，也就能保护脊柱了。 所以 ，放松腹肌的说法不对，收缩腹肌的说法也不准确。 这种感觉古人称之为气沉丹田。

至于山羊挺身，是不是练竖脊肌呢，可以说是，也可以说不是，同样的道理，硬拉和早安式体前屈是不是练竖脊肌呢？ 当然，是，又不全是，因为除了小燕飞等极少的小幅度动作之外，所有大幅度位移动作没有要求竖脊肌向心收缩来训练的，都是等长收缩训练，山羊挺身也不例外，竖脊肌在这个动作中表现的是等长收缩，是该动作的稳定肌，而不是主动肌，主动肌是腘绳肌。

而且 动作细节要求上，要求放松腹和竖脊肌用力是完全错误的，对于太多的久不运动者，髋关节的灵活性提高是重中之重，他们的竖脊肌会过度代偿伸髋肌肉做动作，造成腰椎处于不稳定 状态，这一定要改。

健身的配件里面，最贵的也是最常用的就是腰带，主要用在深蹲硬拉上。

它的作用就是帮助训练者绷紧核心，主要是腹肌。

按照你的教练的说法，别人都是错的。

所以。。。。。

买的课能退就退，退不了就当扔了吧。别舍不得那点钱，被他弄残了。