针对大学生，怎样克服拖延症？ 第1页

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告别拖延症靠灌输“今日事今日毕”理念就行？

不不不。

一项研究告诉你新方法：加入威胁或牵挂。

拖延症很可怕，可怕到什么程度？学位论文都可以拖...

一般教你告别拖延症的方法是这样的：

你下定决心明天准备开始做一件事的时候，请立刻坐起来，现在就开始动手做。它还会告诉你，不必过度关注长期计划，先把眼前的几分钟利用起来。

这些都是作用不大的老生常谈了，于是我打算换一种。

其实，人们面对未来的负性事件（如损失）时，更倾向于延后体验负性事件（如损失的发生）。上面提到的学位论文写作也是负性事件，虽然有益但够折磨。

拖字诀可谓是被大学生们运用到炉火纯青。

在拖的过程中，爽是爽，但该负性事件仍会时不时地跳出来恶心你一下，让你产生焦虑或担心。这叫做预期反刍（anticipated rumination），它会占用你的认知资源。

而人的认知资源是有限的，占用一点就少一点。

看到这里，是不是会有些“奇怪”的想法出现在了脑海里，能不能以毒攻毒——设置后续的事件，再来分一杯认知资源的羹？

也就是说你的C盘满了，你会怎么做？肯定是删了旧的资源，来释放内存给新欢。

同样的，如果认知资源被占用过多，就会倒逼你去干掉负性事件，释放给后续事件。

的确，有研究者展开了五项实验证实了该观点^[1]。

在这里主要分享一下其中两项实验。

研究者要求被试选择一周内的某一天来进行英语口语考试。并告知实验组被试，要在第10天汇报一份来自顶级期刊的心理逻辑论文作为课程作业；控制组被告知会被邀请参加第10天的一个不需要做任何组织工作的班级会议。

前者是强牵挂，后者是无（弱）牵挂。

结论显示，当参与者被后续牵挂事件捆绑时，他们将会加速一个负向事件，选择更早地面临。

再说另一个实验：

教育心理学课程讲师在学期内安排了两次口试，并提供了两个时间间隔（第一次考试：10月8日至11月12日，即1-6周；第二次考试：12月10日至1月14日，即琐事缠身的考试周）。

要求不知道这个实验的被试们，选择哪一周来参加两次口试中的一次？

研究结果表明，在第一次考试中，多数的被试选择延迟考试。但在学期末的第二次考试，被试更倾向于选择更早地经历口试这一负向事件。

这个实验更全面、也更直白的反应了问题。

第一次考试，是能拖则拖的拖字诀；第二次考试是能早尽早的冲字诀。

造成人们这种偏好的改变，是和后续事件的设置有关的。

所以说，你要克服对某件事情的拖延，不妨设置后续（威胁或牵挂）事件，倒逼你去尽早完成想拖延的事件，以腾出手来处理后续事件。

比如想保研的你，几天后要参加课程考试，还要在更后面的周末参加关键的六级考试。一座大山加一座大山压在头上，这个时候你将不会拖延，倾向于更早地体验负性事件，从而让你尽早地展开并完成课程考试复习，以保证有充足的时间去准备后续的六级考试。

这就是设置后续事件的作用。

——关注 @吳长安 ，每天都有心理学和个人成长（研究生、大学生）干货分享

参考

1. ^ Sun H L , Li A M , Shen S C , et al. Early Departure, Early Revival: A "Free From Care" Account of Negative Temporal Discounting[J]. Advances in Cognitive Psychology, 2020, 16(2):103-116.