压力很大怎么办？ 第1页

真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。

想象一个人，他在一个黑漆漆，空荡荡的孤岛上跑10000米。

他不知道自己跑了多少步，也不知道还要跑多久。

每跑50米，100米，1000米，都没有人告诉他，你跑到哪里了，还剩多少米。

没有进度条，没有反馈，没有交流，没有陪伴，他就这样在这暗无天日的永夜中，不停的奔跑，奔跑，奔跑，奔向一个永远不会达成的目标……

这是怎样的一种感觉？

再想象一个人，他在一个充满阳光的跑道上跑10000米，跑道上有刻度，他的身边有裁判，有家人，有好朋友陪伴着他。

他每跑完50米，裁判就会告诉他：“你已经跑了50米了，你离目标又近了一点”，

他每跑完100米，他的家人和朋会友对他说：“你已经跑了100米了，很不错哎，你的努力我们都看到啦，加油！”

他心里有数了，步伐更坚定了。继续跑，继续跑，又跑了200米，又跑了300米……

就这样，每跑一段距离，得到一次反馈；每跑一段距离，得到一次反馈……

这又是怎样的一种感觉？

其实，这两个人所做的事情都一样，都是跑10000米，但是，他们的心理感受是完全不同的。

所谓的“压力”，其实就是这么来的。

当你背着一个极其宏大的目标上路，并且努力了很久很久，都得不到一次正面反馈的时候，压力就会像乌云一样，一点一点遮住你的心灵，压垮你的意志。

真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。

所以，要想给自己减压，最根本的，就是抓住两个点：

1【拆分】——把大目标拆分成小目标。

2【反馈】——给自己建立正面反馈机制，每走一步，就得到一次正面反馈，这样才能吸引自己坚持下去。

这个方法，不是我自己想出来的，而是真的有人把它实践出来了，这个人，就是2004年雅典奥运会女子10000长跑冠军邢慧娜。

邢慧娜在获得长跑金牌后，记者采访她，问她是用怎样的毅力坚持跑完一万米的？

她说：“我不知道，我什么都没想，我就想着跑一步，再跑一步，然后就这样一步，一步，一步，不知不觉就跑完了。”

甚至，在她冲过终点线的那一刹那，她还没有意识到自己已经拿金牌了，她仍然沉浸在脚下的节奏中，闷头又往前跑了一小段，被裁判多次示意后才停下。

看到电视里的这一幕，妈妈说：“原来她是这样想的啊，不去想10000米这个大目标，只想着走好脚下的每一步。走一步，再走一步，就这样不知不觉地就把大目标完成了。”

这个理论对我的影响非常深刻，在我后来的人生中，每遇到目标繁重，压力大到崩溃的事情时，妈妈就会对我说：“想想邢慧娜”。

这几年，我自己压力最大的一段时间，发生在2016年上半年。

那半年，我首先要看完60多斤印尼语文献，和总时长50多小时的视频音频资料，并从中提炼出有用的部分，经过分析和研究，最终写成30000多字的硕士毕业论文（我的研究对象是苏门答腊岛米南加保族的某种乐器）；

其次，根据投资方的要求，我要在半年时间内，完成《三字经》《千字文》《声律启蒙》《百家姓》这四套国学歌曲的作曲工作，并完成编曲录音和演唱；

同时，2016年正是我在知乎写情绪管理文章的上升期，当时我给自己定的目标是，每周至少写一篇；

与此同时，我工作室还有三个项目的谈判在交替进行，预计自己要在西南地区采风创作两个月，中间挤时间学昆曲和岔曲共24课时。

哦，对了，我当时还带了三个钢琴学生和两个编曲学生。

这是我2016年上半年要完成的工作量。

到了某一个点，我突然断片了，真的什么都干不动了，只想躺在床上打仙剑打到死。

我跟妈妈说，我觉得我快抑郁了，我感觉自己真的很失败，很没有行动力，没有自控力，简直啥都干不成，我要废了。

妈妈说：“别急别急，想想邢慧娜。”

对，邢慧娜，走一步，再走一步！

好，我还用这个方法，我不去想10000米，我只想着脚下的每一步。

我不去想论文有多庞大，外文资料有多厚，我什么都不想，我直接开始做。我一个字，一个字，做。

我翻开外文资料的第一张，唉，这捆资料是我两年前从苏门答腊岛背回来的，放了两年，积了厚厚一层灰。

不过没关系，我把灰擦干净，我把自己归零，我一无所有，我从零开始做。

先从文献的第一句开始看，完蛋，一句话10个单词，只认识5个。好吧，没关系，我一个单词一个单词查。

我先查第一个，再查第二个，再查第三个……

查完以后，我把整句话拼起来，把中文意思写在笔记本上。

嗯，我很不错，我翻译完了第一句话，我还有力量，我自己给自己一个正面反馈！

然后，再写第二句话，第二句话有三个词不认识，再查，查完写在笔记本上。

不错，我翻译完了第二句话，我的力量还在，我给自己一个正面反馈！

然后翻译第三句。

……

就这样，一上午过去了，我翻译了5页。

一周时间过去了，我翻译了100页。

三个月时间过去了，我竟然把最厚的那本文献翻译完了！

我什么都不想，我只想着手中的每一个字，写一个字，再写一个字，就这样，不知不觉，竟然把一本厚厚的外文资料翻译完了。

邢慧娜原理，果然很无敌！

就用这种方法，一点一点哄着自己，把论文弄完了。

而且我的论文答辩还获得了专业第一名的好成绩（93分）！

同样也是用这种方法，一个音符一个音符，把那套国学歌曲也写完了。

而且这套歌曲一经发布，便广受好评，甚至后来偶尔路过一些学校或幼儿园，还能听到里面传来孩子们的歌声“天地玄黄~宇宙洪荒，日月盈仄~辰宿列张”——是我写的旋律！

半年时间过去，我当初的目标，竟然一个一个都达成了。

哦，对了，我居然每天还能挤时间去楼下青年湖公园跑两圈。

没想到，一个人，在半年时间内，竟然可以做这么多事情！

只要你沉住气，凝神归元，把力量集中在当下所做的那件事情上。

你很微观，你只在乎当下，你的手在写一个字，你的心就在这个字上。

别去想那个终极目标，别让宏大的目标把你压垮了。

真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。

前天晚上，有一个小姑娘在我公众号后台留言，她说：“巴赫姐，我明知道自己要申请国外的学校了，可就是行动不起来，我不想去查那些外国网站，不想填申请表，感觉自己丧失行动力了，怎么办？”

我说：“当你看到这条信息的时候，你帮我做件事——直接打开你想申请的学校的网页，从网页上down下来一张申请表，发给我。”

三分钟后，我收到了她发来的申请表。

她告诉我说：“巴赫姐，你知道吗？我原本以为去外网查申请表是一件困难很困难的事，可是当我真正去做的时候，才发现，原来竟然这么简单！”

是啊，你看，就这么简单。

打开那个网页，找到申请表那一栏，点击鼠标右键。

真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。

大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。

当你背负着巨大压力的时候 ，别着急，别害怕，想想邢慧娜。

不要让自己陷入一种在黑暗中绝望奔跑的状态，试着把自己拉回到阳光下，自己给自己建立一个进度条，自己给自己建立一个正面反馈机制。

比如，你可以跟你非常信任的人，爸爸，妈妈，老师，朋友，爱人，都可以，和你信任的人，结成“正面反馈联盟”。

告诉他：“亲爱的妈妈（爸爸，老师，朋友，老公，老婆），我现在压力很大，我需要你的帮助。我希望我接下来的一段时间，每完成一个小小的目标时，你都能对我说一句鼓励的话，给我一句正面反馈。”

接下来，就一步一步去做吧，打开作业本，打开参考文献，打开Word，写下，或敲下你的第一行字。

哪怕你一上午只写了五行字，你也已经成功了！

因为，你战胜了脑海里的恐惧，你从烂摊子上勇敢的站起来了！

把这个好消息告诉你信任的人，对他说，“亲爱的，我上午写了五行字，请给我一个正面反馈吧！”

这样，你自己的第一步，就走出来了！

走一步，再走一步。

每一步，都走得踏踏实实，稳稳当当。

一旦你真的进入了那种“做”的状态，你会发现，一切都进行的有条不紊地，一切都顺利起来了。

最重要的，就是迈出第一步，哪怕在家长朋友的帮助下鼓励下，也要勇敢的迈出第一步！

脑内千山万水，不如脚下迈出一步，哪怕是跌出去的一步。

我不求赢得比赛，我只求跑完全程。

最后，祝大家都能战胜恐惧，恢复行动！

【end】

关注我的公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，输入【拖延】，即可获取一份我为你准备的实用战拖宝典。

想听我文中提到的那套国学歌曲的朋友，可以在网易云音乐搜关键词【庄典 千字文】【庄典 三字经】【庄典 声律启蒙】【庄典 百家姓】，即可试听和下载完整专辑及歌曲伴奏。庄典是我本人的名字，作曲时一般署本名庄典，写文章时一般署笔名巴赫爱喝胡辣汤。

谢谢知乎的朋友陪我走过的这三年不太容易的日子，谢谢你们一直以来给我的支持、陪伴、反馈和建议。很开心能通过写文章和写歌与你们交流，人生因此变得不那么困难了。

本文作者巴赫爱喝胡辣汤新书《不做情绪的奴隶》正在京东，淘宝，当当等各大网站持续热卖中，全国新华书店已全线上市。现在就下单，不做情绪的奴隶，成就强大的自己!

戳此链接快速下单：https://item.jd.com/12533816.html?dist=jd