想要戒烟，求戒烟的秘籍

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      和楼主讲讲我自己的戒烟经历吧我是自己摸索着戒烟的，所以我的方法可能会有些弯路，可能会有些不对的地方，在这里写出来给楼主作为一个参考，算是对楼主戒烟的支持。我是从99年高一的时候开始抽烟的，到09年的时候烟瘾已经发展到一天一包半左右。也就是那时候开始意识到自己必须要戒烟了，这样抽下去迟早一天要玩完。于是从09年起我开始有意识地控制自己吸烟量。我根据自己的抽烟习惯给自己设置了几个吸烟时间点，比如早上起床的时候（危害很大，但是老习惯了），9点半上厕所的时候，午饭后，午睡醒来的时候，三点半工间休息的时候，晚饭后，睡前。因为在这几个时间点我是必抽的，所以先保留，其余时间能不抽尽量不抽。这样大概过了一年左右，吸烟量已经下降了很多，从09年的一天一包半降到了10年的大约2-3天一包，一直到11年初准备结婚要小孩了，担心抽烟影响精子质量，决定完全戒烟。虽然之前也看到有很多朋友说戒烟很痛苦，但在我看来似乎也没有那么恐怖，可能是因为有了之前一年的缓冲期，戒烟相对轻松了很多。那天我把烟盒里的最后一根烟扔给同事，说，帮我抽了吧。就这样开始真正意义上的戒烟了。到目前一年零二十几天吧，没复吸。给楼主讲讲我的几点经验：1.首先在观念上戒烟：烟是有百害无一利的，你并不需要吸烟，不管是烦闷、难过还是疲劳的时候。所谓的抽烟解闷、解乏只是尼古丁给你身体发出的一个虚假信号；2.生理脱瘾只需要3-5天，这个时间段内你能忍住不抽，你的戒烟计划就已经成功了一大半；3.每次烟瘾上来其实也就持续那么三五分钟，熬过去就好了；4.想抽烟的时候可以多喝开水，一杯水下去你会发现烟瘾轻了很多。也可以做几个深呼吸；5.戒烟是一种毅力的表现，你可以自豪地向身边的每一个人宣布，并且用你的戒烟战果来展现你顽强的品质；6.每坚持一天，你的戒烟战果就多积累了一天。想想吧，只要你抽了一根烟，你的戒烟战果就前功尽弃了，你又得重新开始积累。想象一下你千辛万苦打怪升级结果发现服务器回档了该有多郁闷；7.每次只抽一根，改掉连续抽好几根烟的习惯；8.缓冲期（从多抽到少抽）可长可短，不要给自己太大压力，但必须时刻记得：你必须戒烟，否则你的身体会玩完。不要让缓冲期成为你推迟戒烟的理由，因为那不算戒烟；9.戒烟的过程其实并不像别人说得那么痛苦，你可以把这看成是对自己的一次锻炼。一旦你开始戒了，你会发现戒烟其实很简单。祝你成功！

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      建议嗑瓜子，随身携带，一想抽烟就嗑

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