怎么改变自己那种怂怂懦弱的气质？ 第1页

强化“攻击性”

这里的意思，不是真让你去攻击别人，而是学会充分表达自我，增强自我的力量。粗略看了下其他回答，很多建议都非常好，但总感觉有些大而泛了，方向很好，落实起来不好找着力点，我提几条实践性强的建议：

1、参加志愿者活动

是的，你没看错，参加志愿者活动，是可以帮助自己改变懦弱气质的。

排名第一的高赞，以及其他很多答案，其实都揭示了这种问题的一个很重要的根源，就是自恋，所有的能量都倾注到自己身上，自负是自恋，自卑也同样是。觉得自己一举一动都有双眼睛在看着，觉得他人会很注意自己说了什么做了什么，说话行事自然会小心翼翼，无论如何都不能大方舒展。

那么，如何才能将注意力更多地转移到外界，摆脱自恋状态呢？很多答案说，不要太在意他人评价，别人也没那么在意你。道理当然是这样没错，但是，肯定也有不少人会说，道理都懂，可就是做不到啊！内心就是摆脱不了对他人评价的介意，怎么办？

这里就显示出公益活动的一个优势，就是，你服务的对象，与你没有任何私人、工作上的牵连，以后也不会有，那么，你还会那么在意他们的看法么？这确实是一条不错的途径，可以让你比较容易摆脱评价恐惧，真正投入到活动之中。

人不能真正理解他未曾体验过的事，但一旦有了体验，那改变几乎就不可阻挡。一旦你体验过了那种卸下负担、自然舒展的状态，你就会爱上，并且，你知道这种状态是怎么回事，是什么样的感觉，在日常与人交往中，一定可以感受到这种状态的强大推力，只要这种状态出现得足够多，它一定会显现出它的影响力，会平移到你的生活、工作之中。

此外，真诚帮助他人的过程中，你会收到他人的感谢，会看到自己一点一滴的行为，真的在发挥积极的影响，会感受到自己的存在感，自己的价值，这些都能帮助你增强自我的力量，当自我的力量增强了，气质也会由内而外地发生改变。需要注意的是，帮助他人，发心要纯粹，这里也体现出公益活动的优势。我们与熟人的交往中，往往双方都已经有了固定的印象和反应模式，在强势--懦弱这种模式下，懦弱一方的帮助，容易演变为讨好，很多东西都会被扭曲，而在陌生人情境中，比较能够跳出固定模式，体验一个新的、强的自我。

2、角色代入与角色扮演

角色代入，是指选取一个你认识的人作为榜样，留心观察，想象他在不同场景下会如何应对，进行模仿学习，在实践中，也将自己代入为他，去进行应对。久而久之，当这种学习模仿成为你的即时反应时，榜样的特质也就化入你自身，真正成为你自己的特质。

角色扮演，是指一人分饰多角进行对话。刚才说过，怂、懦弱的心态，很大一部分源于对他人的过度在意，觉得自己一举一动都有双眼睛在看着，有一张嘴巴在评价，因此言行都在镣铐之中，表现出来就是唯唯诺诺。但我们往深一点想，这些眼睛、嘴巴，到底是长在别人身上的，还是你自己内心深处的？？？说到底，是你自己内心深处，有一个挑剔苛刻的责备者，在无时无刻监督你、苛责你。那么，我们可以通过角色扮演的方式，与这个内心深处的责备者说说话，听一听这个责备者想说些什么，他有些什么样的感受，他从何而来。当责备者真正地被理解，他也将不再那么暴戾，不再那样纠缠不去了。这个部分，如果觉得实践起来有困难，可以寻求心理咨询师的帮助。

3、参加体育活动，试着掌握一门表达性强的才艺

加强体育锻炼，尤其是多参加对抗性的体育运动。身与心是连为一体的，不知道题主有没有听说过心身疾病这一概念，是指由社会心理因素引发的躯体器质性疾病。我们身体与心灵的连结，远比我们想象的更为深刻。有一个强健的体魄，心灵也更能阳光康健。同时，我们每个人内在都有攻击性，懦弱的人都有攻击性得不到释放的问题，它封存在体内，转向自身，以致内耗严重。而体育运动是释放攻击性的一个很好的渠道，其中，富有对抗性的体育运动，如搏击、集体球类运动等，在这方面最为有效，最能培育一个人的勇气。

掌握一门表达性强的才艺，可以是绘画，可以是舞蹈，也可以是某种乐器，等等。艺术是人类心灵的表达，甚至有些时候，这种表达方式，可以超越言语。从事艺术活动的过程，也是反复表达自我的过程，而且这种表达是没有拘束的、跟直觉相关的，会带来勃发的生命力和敏锐的感受力。当自我勃发、感受丰富的时候，人怎么可能还唯唯诺诺、畏缩不前。

4、拓展交际圈层

这个部分原因与参加公益性活动雷同，就是要寻找一个陌生人情境，更好地帮助自己突破固有模式。不过，更重要的原因是，遇见更多的人，了解不同的世界，体会这个世界的复杂性、多元性，可以帮助自己拓展评价角度、维度，在面对自己时，也就能够更加包容、接纳。而且，当你的世界广阔丰富，在面对原来的小圈子时，哪怕真的被非议，也不多介怀，自然而然就能够做到大方从容。

有答主提出多看书，的确看书也是认知世界、提升自我的一个很好的途径，不过我觉得什么解决办法，都要因人而异、因问题而异。懦弱，怂，不敢表达，是一种在人际之中的状态，因而也是需要在人际互动之中去解决的，看书是辅助，而不能作为主要依赖途径，如果本来就有避世心理、社交障碍，还有可能越看书，越强化自恋，反而导致问题愈发严重。