医生说焦虑会导致激素水平紊乱，如何应对焦虑？ 第1页

心是个傻子，我们要学会哄它。

因为小时候原生家庭中，父母对我管教严厉，要求高，养成了我从小战战兢兢，察言观色的习惯。

说句装逼的话叫“高敏感人群”。

别人说句话，我听着不对了，就开始担心，是不是对方生气了？是不是我又说错话了让对方不高兴人家才这么怼我的？

有时候和我妈妈聊微信她突然没有回，我会一上午忐忑不安，在微信上不断再说句有的没的试探她的态度。

可想而知啦，这样的性格是很容易郁闷、不开心、低落甚至抑郁的。

我经常会感到烦躁不安，一个人呆着的时候经常觉得低落和郁闷，并没有什么事刺激我，一旦陷入这种低落的情绪中我就会钻牛角尖，把平时看来挺正常的事往极端坏方向去想，甚至去怨恨我的父母给我带来的情绪阴影，怨恨身边的人。

我情绪管理的转折点也很有趣，大概三年前我看了一本完全不相关的恋爱学畅销书《女人来自金星男人来自火星》，里面提到男女很多脑回路的不同，是由于环境、激素的不同，多巴胺和血清素是让女人快乐的激素，这两项激素水平高的女人更容易开朗、开心，反映到行为层面就是更不容易生气，更通情达理。

大概在同一段时间，我因为工作需要去学了《非暴力沟通》、《有效沟通》这个系列沟通课程，里面有一个技巧是“解决冲突，要先解决情绪”。

这一系列的事，让我意识到，我的低落并不是某件事引起的，而是情绪在作怪，是情绪让我想不开很多事，把事情往坏处想，把人往坏处想。

而情绪，很大一部分原因是受到激素控制的！

不开心，时常是因为多巴胺含量不足，不足可能由于内分泌失调，也可能由于缺少一些诱因。

于是我就开始研究提升多巴胺分泌的方法，比如晒太阳，具体传导因素我讲的不太准确，但晒太阳起码对我来说是有效的，我今天接受了充足的日照不仅心情好，晚上睡眠都好。

再比如说运动，我不喜欢枯燥的跑步，我坚持不下来，于是我选择去健身房上爵士舞团操课，便宜又热闹，跳完一小时，心情特好～

我还会去找一些健康的“精神寄托”，比如我爱上了喝茶，每次买新茶具、收拾我的茶桌，就让我很开心。

点香薰蜡烛也能让我开心，晚上开一盏昏黄的灯，点上我的香薰蜡烛（宜家买的，不贵耐烧），用蓝牙音箱放上下雨、轻音乐这种白噪音，躺着就会觉得开心而放松。

当然早点睡觉，也是至关重要的，也是基础，休息不好，人本能的就会暴躁郁闷。

通过这些“精神寄托”我找到了控制情绪的开关，每当我郁闷和低落的时候，我就告诉自己“你的激素又在作怪了，找点刺激多巴胺的事”，我就会去做这类我喜欢的事情。

现在我已经能比较好的处理自己的情绪了，这让我脱离了坏情绪的折磨，希望把我的经验分享给大家。

最关键的，就是要意识到，坏情绪大多数是激素引起的，而不是我主观思想能想开就能情绪好的。

对于我，管理好我情绪最重要的一环，就是管理好我的激素。

我用这个方法帮助好几位朋友脱离情绪的黑洞，希望能帮助更多人。