当你抑郁了，是如何自救的? 第1页

不同的人情况不一样。

仅供参考。

1，根源：每个人抑郁的根源不一样，有的是长时间外来的压力和精神攻击，有的是各种大起大落的有意或者无意的pua，有的是价值观太过于刚性导致不断对自己言行的指责；有的是长期的焦虑，总之一定有一个根源，这个根源跟病灶一样在不断侵袭，所以找到他，然后设法隔离，或者改变，或者清除。

2，运动，在身体允许，精神允许的情况下，大量的运动，可以分泌多巴胺，中和负能量。

3，食物：黑巧克力（注意不能是代可可脂的）、蔬菜、维生素和氨基酸的摄入可以帮助调整情绪。

4，焦点：在找到根源的基础上，必须找到新的焦点，每天必须坚持完成的事情，这个焦点应该是可以消耗大量时间且能够占用思考的，比如练习做饭，比如练习书法。

5，代入：尝试去代入一个快乐角色的角度，思考他的快乐来源，价值观中值得参考的部分以及如果他陷入你的状态，他会怎么想？

6，写作：这是强迫自己记录和宣泄的一种方式，也是一种树洞，把一些体会或者负能量封装起来。

7，重生：在心理上与过去的自己，以及非必要性的关系告别，从头开始。

8，债务消解：把之前所有的心理负债全部打包放在思想的一个角落，放弃对ta的思考，研究，反省，拯救，而专注于未来和当下的事情。

9，行为干涉：需要一些方法或者监督人，能够协助每天计划性的做事，规避可能诱发心理负担，或精神自我攻击的行为。

10，思维调整：戒除非黑即白，非对即错的二元思维，从辩证法和矛盾论入手，让自己明白善恶二元论的荒谬性。

11，环境调整：避免噪音环境，避免视觉中有大量非自然元素的图画图像，避免关心社会热点，避免跟任何人讨论关于自己的八卦问题。

12，配饰：可考虑琥珀的贴身配饰，用于安神，价格不关键。

以上。

核心是找到根源。