疫情导致入睡时间延迟 2 到 3 小时，重要的不是睡 8 小时而是睡够睡眠周期，有哪些科学依据？ 第1页

这问题其实挺扎心的。

我是一个在知乎上天天劝大家早点睡觉别熬夜的孩子。

熬夜使人发胖，提高了各种疾病的发生几率，以及引发猝死的多种严重后果。

然而我还是管不住自己熬夜。

这里边可能跟疫情有一丢的关系，比如被隔离，或者工作生活受到冲击等等，但实际上最大的问题还是工作和生活压力的增大，在没有疫情的时候我们睡眠时间也是越来越短了。

至于睡眠周期这个事情，对于我来说就太难了，

因为我是有睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的，每天晚上都会发生多次呼吸暂停的症状。

我们的睡眠周期是分为四个阶段，包括N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。

我在空总做过严格的睡眠监控，从监控结果来看，我的睡眠都在卡在了N1和N2期，基本到N3期的时候就会被自己憋醒一次（没睡醒，但是大脑醒了）。但实际上只有N3期才是最好的恢复时间。所以我如果不带呼吸机的话，即便睡8个小时，起来也是头疼的不行。

多说两句，好像大家对于SAS和睡眠周期还蛮感兴趣的，我就多写些点。

1.什么是睡眠呼吸暂停综合征。

先说睡眠呼吸暂停综合征（SAS），这是一种睡眠障碍的疾病，表现为睡眠过程中会出现呼吸中断。

2.睡眠呼吸暂停综合征的症状。

具体的症状有很多，比如最常见的打呼噜，然后睡觉把自己憋醒，还有就是睡醒了以后嗓子干疼，睡醒会头疼，精神不振，还有健忘啊，失眠，甚至性欲减退这样的症状等等。

3.睡眠呼吸暂停综合征的影响。

如果长期持续下去，会引发多种疾病，比如高血压，脑梗，心疼，头疼，注意力不集中啊，学习不行啊，容易出车祸啥的。

这个病其实最大的问题是还不是睡不好，而是缺氧，在睡眠的时候会出现低血氧。长期的低血氧会出现各种各样的问题。我最严重的时候血氧量掉下了90%。

4.如何诊断？

病因就多了，比如胖，上年纪，扁桃体大，还有家族遗传，还有一些患者是鼻子有问题。

比如我自己就是上年纪，肥胖，还有先天扁桃体肥大外加遗传。。。基本就是典型的病例了。

这个病还有细分，比如评论区里毛大夫说我的OSAS，这个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有一种叫做OSAHS，是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

如果考虑诊断的话，这就不是普通人能判断的了，最好的办法就是去当地医院的医院诊断，优先级别是睡眠科，如果没有的话就找呼吸科，如果都没有的话就去找耳鼻喉科。

我当年长期因为红细胞数偏高受到困扰，检查了很多地方都没问题，还是偶然一次机会被耳鼻喉科的大夫提醒是否是OSAS，然后做了一次睡眠监测才发现这个问题的。

区别也很明显，就是一个是呼吸暂停，一个是呼吸暂停低通气，大概就理解为，低通气还多少通点气，阻塞就是不通气了。

5.日常生活注意和治疗方法。

至于日常注意的，第一就是减肥，还有睡觉姿势，不要仰卧（但是带呼吸机就必须要仰卧），戒烟戒酒一类的。

治疗的话，就要考虑呼吸机，手术，或者其他手段。呼吸机也是要根据个人病情购买，所以不要自己随便买，要做了详细检查以后才看情况买。手术的话需要严谨的考虑，并不是所有人都适合手术，同时手术后的效果也需要分人评估。

医院的话外地的情况不清楚，北京可以考虑协和的耳鼻喉，空总的睡眠中心，还有天坛的神外也有专门的睡眠中心都很好（都是我去过的）。

6.人类的睡眠周期

就像我前边写的，人类的睡眠分分周期和循环的。比如睡眠周期在每夜通常有4-5个，每个周期90-110分钟。然后每一个周期又分为n1.n2.n3.rem四个睡眠期这样。

N1、N2、N3，分别对应浅睡期、轻睡期、深睡期，一般来说只有N3才有最好的恢复期。比如像我这种总被卡在N2到N3之间就被自己憋醒的娃，就很难进入N3来恢复自己。

更新一下。好多朋友可能比较迷惑憋醒这个事情。

睡眠呼吸暂停造成的憋醒，有两种情况，一种是真的想有知友提到的，想尿憋醒一样，是真的醒了。这种很少见的。

但更多是大脑的清醒，但是你自己没有睡醒。大概理解为就是大脑感觉到了憋气，要死了要死了，然后猛的大脑从睡眠状态清醒了一下，可能非常短暂，调整了下呼吸把憋的这口气喘开了，然后继续睡。显示情况就是打呼噜，打着打着就憋住了，然后隔了几秒突然又继续打呼噜了，但是这个人没有醒。但实际上你的大脑醒了一次，相当于你的N1N2N3循环被打破了，要从头来。

不知道这么形容大家能不能理解。