WHO 将熬夜列为致癌因素，为何很多人明知熬夜危害还要熬夜？怎样熬夜能减少损害？ 第1页

• 原文作者：寒山
• 原出处：知乎
• 原文链接：如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？
  
  不得不说这几年，大家的健康意识真是提升了不少，年轻人跑步健身成为时尚，中年人保温杯枸杞水不离手，老年人热衷各种或真或假的健康讲座和养生节目。
  大家现在普遍都知道应该合理膳食，适量运动，保证充足的睡眠。
  可是毕竟生活是艰难的，总有人因为工作忙碌项目时间紧张，学习任务繁重面临考试压力，亦或自己贪玩沉迷游戏抖音无法自拔。
  
  那么，如果不得意要熬夜，应该怎么做才能够减少对身体的伤害呢？分为三部分说一下
  
  一、熬夜前的准备：
  

1. 如果知道自己晚上要熬夜的，在当天白天的时候稍微抽空多休息会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。熬夜前准备舒服的靠枕，准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，注意不能太浓，太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。

二、熬夜的时候要注意：

1. 熬夜时吃点宵夜。如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前喝点提前准备好的咖啡和茶。到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的，最好喝点热牛奶吃几片面包，少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理，严重时要立即上医院就诊。
2. 选择粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣或是豆类等制品，还可以起到养神清热润肺止咳.调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。
3. 切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。
4. 熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜还要电脑的朋友，每次上厕所和洗脸之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。养成习惯，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，举手之劳而已。
5. 熬夜时，如果为了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一个小时休息10分钟，进行远眺，做做眼保健操，熬夜时大脑耗氧量增加，记得保持室内通风，偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。

三、熬夜后的进补：

• 熬夜族对维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E需求量会增加，应该多吃一些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类和一些新鲜的蔬果。
• 熬夜后忌食辛辣食物和酒精类饮料。
• 熬夜后能补觉尽量补觉，别硬撑着。

当然，无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法。
人们最好还是不熬夜、少熬夜。关于熬夜的严重后果这样的科普文章已经很多，这里就不再赘述。

对于一些晚上想睡睡不着的朋友，再分享一些能够帮助你入睡的方法：

• 一种叫做「4-7-8呼吸法」的方法。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

• 一种叫做「意念转圈」的方法，很有效。

1、躺在床上，让四肢呈一个“大”字，身体和精神都彻底放松下来，
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间位置，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。
3、隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。
4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。
5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，其实就是在告诉我们全身的每一处：我要休息了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果你是左撇子，那就从左手开始转。这个方法看似简单，效果却很神奇，教过很多人，屡试不爽。

最后：

对于那些可以好好睡觉休息却选择熬夜的朋友，不要认为自己白天的时间被公司、被同事、被学业、被杂七杂八的琐事占去了，通过熬夜就能够弥补回来，熬夜只会让你更焦虑，心态更差。如果熬夜工作熬夜刷剧，甚至熬夜打游戏，那么不好意思，伴随你的将会是：精神不振，记忆力、免疫力下降，内分泌失调，你会发现你一年里会比别人感冒发烧的次数多很多次！

能不熬夜还是别熬，多坚持好的习惯，摒弃坏的！

要我说，绝大多数建议都只是“看起来很美”。真要人人都能执行，那玩意比跑步迈入人类大同还难。

毕竟你看对年轻人来说，有什么办法让他们在身体还没有扛不住的情况下，放弃熬夜的习惯呢？作息规律这话说起来简单，知乎上有几个人能保证做到，而不是到了12点之后依然玩手机？

很多身体的损伤都是缓慢积累出来，短期内没有感知的。因此才会有年轻人或者壮年突然猝死的状况，事先很难发觉。

要避免这种问题，比较可行的做法是两个：

1.每年第一天，强制自己购买全套体检服务（此处广告位招租）。

人就是这样，“下次一定”就是一定没有。但如果你提前花了钱，大概率会记在心里，然后抽个空儿去做一下。通过全套体检至少可以规避很多潜在风险，尤其是早期癌症这种的，一般公司学校体检查不出，但全套体检会找出问题，及时避免悲剧。

2.购买智能手环或者手表（此处广告位招租）。

现在大多数产品都标榜自己拥有检测心率、预警猝死等功能。我曾经在年初疫情严重时就不忍看到基层工作者过劳而去世，写过文章呼吁有条件的地方可以给大家分发手环，如果心率有问题及时通知，这样可能很多悲剧都不会发生。

反正网上是这样吹牛逼的，如果做不到告他虚假广告。

哪怕做不到百分百靠谱，至少也是一道护身符对不对？尤其对于很多的互联网企业而言——

你们确定宁可出现员工猝死的惨剧，也不愿意多点预算来给员工每人发块手表吗？

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至于说酗酒焦虑这些，真的就是看个人体质和自控力了。

你比如说我就能强制自己滴酒不沾，哪怕领导要我喝酒，我都会找理由不喝，为啥？

我痛风。一想到发作的撕心裂肺，给我82年的拉菲都能不碰。

至于说焦虑的问题，其实我也没啥好办法。因为几乎每个月都能梦见重回高中参加高考，然后啥都不会，我也很绝望啊……

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  zhang-qi-ling-24-95 网友的相关建议: 
      

深度分析一下。

在看郑爽的一些相关事件的时候，我有一种强烈的感觉，郑爽是一个非常复杂且混乱的人。

她呈现给大众一个非常极端的两面，一面是令人怜惜的恋爱脑形象，一面是利用别人的心机girl。

换句话说，率真、义无反顾是她，冷漠、富有心机也是她。

当这极端的两面化为一个人时，大众就会感觉很困惑，难以理解她的各种迷惑行为。

她的这种极端性和两面性，都源于她和其家人固有的一系列的人际关系模式：

第一层次：“爱你的前提是你要对我有用”，“利用你是爱你的一种方式”；

第二层次：“我在感情里可以肆无忌惮地利用你”；

第三层次：“为了爱你（用你），我可以连自己都不放过”。

有网友总结，郑爽为张翰整容，为胡彦斌写书，给张恒送孩子。

看起来是傻女人为爱痴缠，其实这里的“爱”，本质上还是一种利用。

当年她跟张翰的恋情里，单方面公布分手，还自爆为爱整容。

为爱整容是真的，但以此为由给张翰施压也是真的。

对外宣称是因为跟张翰在一起自卑而整容，再单方面宣布分手，无疑是塑造弱势形象，给张翰施加愧疚感，以此来达到她的情感目的。

如果说把他们爱的纠缠叫做套路和利用，有些过度解读，那么分手后，不断炒作前任的行为就越发体现了她的情感模式：“爱就是工具”。

跟胡彦斌分手后，一边是郑爽爸爸出面说胡彦斌是花心大萝卜的渣男，一边郑爽又写书，表示对胡彦斌的留恋：“这是唯一想让我写进书里，关于爱情的人”；

同时也不忘展现自己的弱势形象：“支持你做任何事情，哪怕你只想玩玩感情，我都能够接受你的放纵”。

比起张翰的隐忍，胡彦斌选择用歌来抒发自己内心的涌动：

“你说的这么认真，显得我存心敷衍，这些套路的情节，苍白地上了台面”（胡彦斌自己定义为“套路”）；

“你要的全拿走，剩下的我承受，留下我们的狗，别管有没有用，我怕它以后没人宠”。

在与张恒的恋情中，工具人的关系模式继续升级，这次充当工具的是两个无辜的小生命。

从郑爽录音里的态度来看，这完全不是想要成为一名母亲该有的状态。相较于上次的为爱整容，这次恐怕又是为爱“生子”。

感情好的时候，公司开着时候，张恒还有用的时候，赶紧整两个孩子让情感联结更深一点，感情吹了，就动弃养的心思。

在最新曝光的录音中，进一步证明她的内在逻辑是“孩子就是感情的工具，以后感情要是还有，孩子就重新要”。

回到前面提到的郑爽的人际关系模式：“为了爱你（用你），我可以连自己都不放过”。

作为一个女明星，在考虑要孩子的时候就应该很清楚，假如有一天感情破裂，秘密泄露，对她自己的发展会有怎样的后果，但她还是那么做了，也能看出她的极端：

一方面，可能当时真的感觉来了，爱的死去活来；另一方面，作为极度害怕被抛弃的类型，她的内心也一定极度焦虑，以至于不考虑后果地寄希望于通过孩子来避免这种焦虑。

郑爽这类女孩，其实对任何男性可能都具有致命的诱惑力。她在爱情中的义无反顾，会让你们的感情迅速拉近，并且你会被代入到她的“人生剧本”中；

而当你发现，她曾经表现出来的义无反顾和深沉的爱，其实是一种换取你更多情感价值和物质价值的手段时，你又会三观炸裂，感觉亦真亦假。

但此时，你已经在与她的纠缠中无法自拔了。

就像张恒，当郑爽提出要代孕时，他之所以会答应，一定有感动的成分（假如不是男方阴谋）：“眼前这个女人一定是想跟我一辈子的，否则不会担风险要孩子。”

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我们中国人常讲究要中庸，这真是大智慧，放到人的人格特征上也是如此。

如果你感觉眼前的这个男生或者女生，情绪、想法、行为都容易走极端，个性过于“分裂”，那还是尽量远离吧，因为他/她可能是一朵有毒的玫瑰。

如果我们是跟郑爽有类似的人格特点，那还是要先以自我完善和成长为主，而不是寄希望用什么东西或手段来拴住一个人或一段感情，尤其是用孩子！

我是暗涌，心理学科普作者，关注我，用心理学视角看人性！

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  viaxke-yan-jia-su-qi 网友的相关建议: 
      

我理解里，因为中国发展太快了。

这说起来你们可能觉得离谱，但是事实就是这样。大量引入外资和外来技术开始后经济发展太快，在这种高速发展下做技术导向企业就是不可能的，你做技术带来的增长率远远赶不上加了外资杠杆的竞争对手的增长率。

哪怕企业真的技术强壁垒高能活过竞争，企业里的员工也必然要被大量挖角，因为员工在这种环境下理性选择也是赚快钱。2000年赚了1000万的和2000-2020每年100万收入的在2021比资产时前者几乎无悬念完胜的背景下，没人会有心思在一家公司搞什么技术的，必然都是想着快，抄，上，做出影响力，跳槽，收入翻几倍，下一轮。

等中国也一年增长两三个点，利率接近0，普通搞技术的可以30混到60的时候，这种公司反而会更容易生成。

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