减肥一定要天天运动吗？ 第1页

首先回答题主的问题，减肥真的没必要天天运动。作为一个坚持跑步8年的非专业跑者，我最开始跑步的目的也是为了减肥，有一段时间我白天跑，夜间跑，不是在跑步就是在准备跑步。突然某天，我感觉脚底特别疼，就连走路都困难了，只要一受力，就钻心的疼，去看了骨科，和我说是足底筋膜炎，就是因为跑步或许频繁，没让足部充分休息造成的。

其实跑步后肌肉酸痛的原因有很多，比如：肌肉乳酸堆积，肌肉痉挛，肌肉炎症反应，肌纤维损伤等等。正常跑步后出现酸痛，休息一两天就又元气满满，多是由于乳酸堆积所导致，是机体正常的生理反应，也是提醒我们，要注意休息了。而像我一样持续，长时间的跑步出现则容易肌纤维损伤，通俗点就是肌肉拉伤。或者出现慢性无菌性炎症，就像筋膜炎一样。这两种不论出现哪种，都会让你的运动之旅短时间直接泡汤，因此每天运动容易受伤，反而是得不偿失的。

那么什么才是适宜的运动方式呢？首先是运动强度得当，我推荐的跑步频率是两天一次，劳逸结合的同时间断穿插一些核心训练或是上肢的力量训练。因为如果每天就只是单纯的跑步，很容易让人感到疲惫与无趣，而因此坚持不下去。核心肌群的训练既是跑步中的调剂，同时也能够增加身体的稳定性，进一步提高跑步的成绩。其次是运动方式的正确性，错误的跑步姿势很容易让我们受伤，因此在一开始就要纠正自己的跑姿。

这张是正确的跑步姿势以及发力的肌群，大家可以参考一下。

工欲善其事必先利其器，有了合适的运动装备，才能够既提高运动的舒适性与安全性，又提高我们的积极性。因此我就要给大家种草一些我用的很棒的运动神器了。

首先是跑步腰包，很多的时候跑步总是发愁钥匙和手机放在哪里，如果放在口袋，叮叮咣咣一大堆又不方便跑步了。因此，运动腰包就出来救我一命了，首先是贴身透气的设计，让手机再也不是负担，能够轻松畅跑不下坠。

其次是髌骨带，髌骨带可以说是很多跑友喜欢的护具了，主要的作用就是为了防止髌腱炎的发生。髌腱炎主要是由于髌腱部位由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，超过了髌腱的承重而出现了慢性无菌性炎症，主要症状就是运动时膝关节下方的疼痛。因此运动时佩戴髌骨带可以固定髌腱，同时减小运动时对髌腱压力，让髌腱不会过度牵拉。对于存在髌腱炎的运动者，能够有效避免运动对于髌腱的过度刺激，缓解疼痛，有助于炎症的吸收。

我自己平时跑步就会佩戴髌骨带。（因为山上没人，所以就没穿上衣，请大家别和我一样）

相比前两者，我认为运动耳机在运动中是必不可少的，因为跑步是一个孤独的旅程，如果没有音乐的陪伴，过程其实是有点枯燥的，尤其是绕着操场跑的时候，总是同样的风景。因此我在入手运动耳机的时候特意做了功课，以我最终入手的韶音耳机为例，和大家一起分享下如何挑选适合自己的运动耳机。

最开始跑步的时候，我为了图方便，就戴着一个普通的入耳式耳机，戴久了耳朵很不舒服，尤其是跑动的过程中，耳机还会在耳朵里晃动，很难受。并且入耳式耳机隔绝了外界的声音，尤其是在户外跑步的时候很不安全，听不见周围的车声和人声，某次我夜跑就差点给电瓶车撞了。因此在多方研究后入手了韶音耳机，采用的是骨传导技术，不用入耳。

首先就是跑步时更安全，再也不用担心外界的声音被隔绝了。其次长时间佩戴入耳式耳机，耳道容易滋生细菌，不健康，而且耳道较小的小伙伴还会很难受。韶音as800本身只有26g，采用的是亲肌肤硅胶，因此佩戴起来非常丝滑，几乎感受不到重量。经常跑步的小伙伴应该能理解，跑步越跑越觉得身上的任何东西都是累赘，只想轻装上阵，因此好的运动耳机佩戴起来都有种“润物细无声”的感觉。

其次在挑选耳机时还要关注防水性能，我就是易出汗体质，每次跑完都是满身大汗，尤其是头上，就像刚游泳出来一样，因此我很担心耳机容易进水，失灵。而as800本身就是IP67级的防水，虽然达不到游泳佩戴那么夸张，但是每次暴汗后不仅不用担心进水，还能用水简单清洗擦一下，保持耳机的干净清洁。

这张是我正在莫高窟旅游是拍的，我不仅在跑步的时候佩戴，旅游的时候也会带上它，因为轻巧方便。虽然只有26g，但不要小瞧了它，它能够续航足足8小时，待机时间更是达到了10天，因此出去比赛或者旅游外出也不用额外带上充电器，有它就够了。

再说说音质，骨传导耳机由于和传统耳机传导方式不同，音质肯定是达不到非常完美，但是韶音as800也是配备了高通新一代的芯片，能够和手机无缝连接，加上搭载的两项专利的骨传导技术，可以说音质是我用过的骨传导耳机中数一数二的。

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