那些总是熬夜的人后来怎么样了？ 第1页

许多人从真实经历角度分享了长期熬夜在身上造成的伤害，此时正值毕业季，应该有很多人熬夜写论文熬期末考试月。

假如你在学术网上直接搜长期熬夜，总是熬夜的研究是搜不到什么内容的，只能找到一些经历分享，而这背后的本质研究，你得通过它的专业称谓搜索。

熬夜、长期熬夜、不睡这些有区别吗？在现代医学上属于什么概念呢？

作为一个学术狗，本篇通过现有的研究将这些熬夜背后的伤害总结一下。（想快速获知内容的，可以看视频版。）

首先我们需要对熬夜进行一个定义和分类的说明，熬夜只是我们通俗的说法，很多人对熬夜的时间界定也不明确，有些人觉得晚上11点后就是熬夜，有些人认为熬夜是熬夜，12点后才是熬夜，还有些人甚至认为熬夜和不睡是两码事，只有不睡才有伤害。

其实，熬夜和不睡，通俗来说，都属于睡眠不足，只要睡眠不足，就会对人体有影响，现代医学认为，当一个人该睡觉时不睡觉或睡眠不足，我们对此称之为:「睡眠剥夺」。

熬夜的极限是直接引起死亡吗？

网传有一个骇人听闻的睡眠剥夺实验，科学家将5个从监狱招募的实验对象关在透明封闭的小屋内，向内不断释放“尼古拉斯气体”，使其保持长期的清醒状态。

一开始这五名实验对象没有表现出异样，但到第五天时，持续的睡眠缺失让他们变得消极负面，谈话的内容也变得悲观起来，等到第九天时，情况明显开始恶化，对着屋内麦克风疯狂喊叫，发出撕心裂肺的喊声，但此时他的同伴却无动于衷 ，甚至将书本一页一页撕下来用排泄物整整齐齐得贴在本来用于观察的单向玻璃窗上，随后声音便停止了。

等到第十五天，科学家将屋内的尼古拉斯气体替换成了新鲜的空气，并且打开了门，眼前的景象让人震惊——一名实验者已经死亡并且血肉模糊，剩下四名也因为自残身体布满伤痕。

军队人员立刻上前想要带离被试者，但是却遭到了非常激烈的反抗，最后牺性了5名士兵オ将他们送到了最近的军方医疗 。

但事实上，整个事件其实来源于一个恐怖网站的故事，图片也是一家道具制作公司在2005年万圣节的时候推出的人偶加了个黑白滤镜。故事于2010年左右在网络上大火，并且被传遍了网络。

虽然故事是假的，但仍然足够发人深省——睡眠真的那么重要么？人不睡觉多久会死？

吉尼斯纪录中熬夜最久的人是RandyGardner——一名17岁高中生，在1964年的圣诞节假期坚持了264.4小时，也就是整整11天24分钟没有睡觉。

但这项挑战会对人体的健康带来严重威胁，所以后来吉尼斯关闭了这项项目，避免之后的挑战者出现生命危险。所以11天成为了目前已知的人类熬夜的最长时间记录。

换句话说，目前没有证据证明熬夜会直接引起人体死亡，但这不意味着没有伤害，更不意味着不会间接地成为诱因。

长期熬夜，身体发生了什么变化呢？

24小时没睡会发生什么？

缺觉24小时并不罕见。你可能为了工作一整晚没睡，为了考试临时抱佛脚，或者照顾生病的孩子。虽然熬夜可能会让人不舒服，但它不会对你的整体健康产生重大影响。当你24小时没睡根据《国际职业医学与环境卫生杂志》发表的一项研究这时候相当于你的血液中酒精含量为0.10%^[1]。你的大脑会变得敏感，一开始你可能会感到短暂的亢奋，出现心率加快，易怒等症状，这是由于睡眠不足刺激了多巴胺大量分泌^[2]，是人体启动的代偿机制，此外还包括判断障碍感知改变。

如果这时候你还有机会休息，这些症状通常在你闭上眼睛之后就会消失。

36个小时不睡觉之后会发生什么呢？

36小时不睡觉会对你的身体产生强烈的影响。你的睡眠-觉醒周期有助于调节某些激素的释放，包括皮质醇、胰岛素和生长激素。因此，长时间不睡觉会改变身体的一些功能。这包括你的食欲、新陈代谢、温度调控、情绪控制能力。

36小时不睡觉的影响包括:极度疲劳、激素紊乱、失去热情、注意力下降、推理能力下降，这些情况并不会按顺序出现，根据个体差异性，可能同时发生^[3]。

48个小时没睡会发生什么？

连续两晚没睡，大多数人都很难保持清醒。他们可能会经历持续30秒的轻度睡眠。这在医学上称为microepisodes of sleep（微睡眠）^[4][5]，此时身体十分疲惫，处于一种迷失的状态。在这些“微睡眠”期间，大脑处于类似睡眠的状态。短暂的昏睡不自觉地发生。微睡眠之后，你可能会感到困惑或迷失方向，这对于在工作人来说十分危险。

在这些“微睡眠”期间，大脑处于类似睡眠的状态。短暂的昏睡不自觉地发生。微睡眠之后，你可能会感到困惑或迷失方向。

48小时不睡觉也会破坏免疫系统。帮助你的身体预防和治疗疾病的炎症标志物开始升高。一些研究表明，自然杀伤细胞(NK)活性会随着睡眠不足而下降。

72个小时没睡会发生什么？

在72个小时没有睡觉后，大多数人都会有强烈的睡眠欲望。许多人自己无法保持清醒。连续三天不睡觉会严重限制人的思考能力，尤其是处理多任务，回忆细节和需要集中注意力的工作。这种程度的睡眠剥夺会让你很难完成哪怕是简单的任务。

情绪也会受到影响。经历过这种程度睡眠不足的人很容易烦躁。他们可能会感到抑郁、焦虑或偏执。

最后，连续几天的睡眠不足会显著改变感知。你可能会出现精神障碍，如精神恍惚甚至出现幻觉^[6]。

良好睡眠可以带来什么？

1. 睡眠不足的人胃口更大，往往会摄入更多的卡路里,扰乱食欲荷尔蒙的波动，导致食欲调节不良，包括刺激食欲的胃促生长素水平上升，抑制食欲的瘦素水平下降^[7]。

2. 良好的睡眠可以提高注意力和生产力，而且可以使运动表现最大化。

3. 睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大。睡眠质量和持续时间对许多健康风险因素都有重大影响，包括心脏病在内的慢性疾病。

4. 睡眠影响糖代谢和2型糖尿病的风险,实验性的睡眠限制表明能影响血糖，降低胰岛素敏感性^[8]。

5. 睡眠对你免疫功能有益。一项研究监测发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过8小时的人的近3倍^[9]。如果你经常感冒，保证每晚至少8小时的睡眠是很有帮助的，此外，睡眠不足会激活不良的炎症标志物，引起细胞损伤。睡眠不足与消化道长期炎症密切相关。研究发现，睡眠不足的克罗恩病患者复发的几率是睡眠良好患者的两倍^[10]。

所以，尽量还是别熬夜了。

参考

1. ^ Williamson AM, Feyer AM. Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occup Environ Med. 2000;57(10):649-655. doi:10.1136/oem.57.10.649
2. ^ Volkow ND, Tomasi D, Wang GJ, Telang F, Fowler JS, Wang RL, Logan J, Wong C, Jayne M, Swanson JM. Hyperstimulation of striatal D2 receptors with sleep deprivation: Implications for cognitive impairment. Neuroimage. 2009 May 1;45(4):1232-40. doi: 10.1016/j.neuroimage.2009.01.003. Epub 2009 Jan 20.
3. ^ Leproult R, Van Cauter E. Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocr Dev. 2010;17:11-21. doi: 10.1159/000262524. Epub 2009 Nov 24. PMID: 19955752; PMCID: PMC3065172.
4. ^ Innes CR, Poudel GR, Signal T, Jones RD. Behavioural microsleeps in normally-rested people. Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2010;2010:4448-51. doi: 10.1109/IEMBS.2010.5625953. PMID: 21095768.
5. ^ Vyazovskiy, V., Olcese, U., Hanlon, E. et al. Local sleep in awake rats. Nature 472, 443–447 (2011). https://doi.org/10.1038/nature10009
6. ^ 1.Van Dongen, Hans P.A.. “Sleep Deprivation, Stimulant Medications, and Cognition.” Sleep vol. 38,7 1145–1146. 1 Jul. 2015, doi:10.5665/sleep.4832
7. ^ Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
8. ^ van Leeuwen WM, Hublin C, Sallinen M, Härmä M, Hirvonen A, Porkka-Heiskanen T. Prolonged sleep restriction affects glucose metabolism in healthy young men. Int J Endocrinol. 2010;2010:108641. doi:10.1155/2010/108641
9. ^ Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403.
10. ^ Kinnucan JA, Rubin DT, Ali T. Sleep and inflammatory bowel disease: exploring the relationship between sleep disturbances and inflammation. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013;9(11):718-727.