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最近一直都是一夜未眠 闭眼睡不着怎么办? 第1页

  

user avatar   wang-mou-mou-13-78 网友的相关建议: 
      

要看你是平静的躺着睡不着还是焦急烦躁,大脑是不是在为睡眠做着极大的努力,一直在纠结自己为什么睡不着。

如果是平静的躺着一夜,第二天早上起来只是稍微有点疲倦这个问题不大,你没有所谓失眠的困扰,自己调整一下就行。

如果你在为自己如何才能睡着而纠结,一直努力想办法入睡,那就会带来人们常说的失眠症。

咱们来说说第二种情况,其实人是不会失眠的,你的症状是为睡不着而产生的焦虑导致的,你只看到了自己一夜没睡给你身体带来了极大的痛苦,其实这种痛苦是由一夜不睡➕大脑为努力入睡消耗极大能量➕躺在床上辗转反侧消耗极大能量,三个原因导致的。

那么你为什么会去努力入睡,辗转反侧呢,是因为你认为夜晚清醒是不正常的,夜晚人就应该睡着,你恐惧夜晚清醒,所以是这种恐惧带来身体焦虑释放了大量的兴奋激素(肾上腺素,皮质醇等)不断刺激你的自主神经系统,而自主神经系统控制着心跳和血液流动和呼吸等等,所以你夜晚有会心跳加速,呼吸急促等症状。

如果想入睡必须消除对失眠的恐惧,那你怎么才能消除恐惧呢,你要知道你的痛苦99%都是你夜晚烦躁的情绪带来激素分泌紊乱导致的,跟清醒一夜没什么关系,只要你明白这个道理,你就不会恐惧了,你不恐惧身体自然放松,你放松了夜晚随着褪黑素的分泌让你非常瞌睡,你想不睡都难。

你可能把原因弄反了,你认为最大的问题--失眠,其实这根本不是问题,最大的问题是你为睡不着感到的焦虑,你去解决焦虑就好了,失眠自解




  

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