你家宝宝多大开始晚上睡整觉的？你是怎么做到让宝宝睡整觉的？ 第1页

《Save our sleep》这本书上有说，宝宝的夜间睡眠周期会先睡40分钟，然后醒一下，如果能继续睡，就会进入80分钟的睡眠周期。如果宝宝7点睡觉，经过一个40分钟和一个80分钟，宝宝就大概会在9点左右醒，然后这个时候需要保证周围环境黑暗，让宝宝感到安全并有「还是睡觉时间」这个意识，宝宝就可以尝试进入下一个40分钟和80分钟，到11点，然后就是1点，3点，5点，7点。

这就是为什么宝宝会两个小时一醒！因为宝宝不会自己「接觉」，「接觉」是一个需要学习的能力，也就是宝宝在睡眠周期间隔，会醒过来，而无法自己再进入下一个睡眠周期。

其实4月龄的时候我女儿并没有2个小时一醒，但是每次我都立刻抱起她或者喂她，这个行为反而导致了她在睡眠周期间隔无法自己接觉，吃迷糊奶睡觉，吸奶变成了她接觉的方法，对夜奶形成了依赖。

正确做法：

宝宝如果醒了，先等一下，要给宝宝机会学习自我安抚，父母也需要学习判断宝宝的哭声。如果是那种不是很大声，每一声哇中间有间隔，类似「哇，哇，哇……」，这种时候可以让宝宝自己适应一下。尤其是如果睡前才吃过，40分钟后饿的可能性很小，所以不要立刻抱起来喂宝宝。

如果到11点左右，宝宝醒了，哭声逐渐比较大，连续带着喊，嗓子很用力，类似「哇啊啊啊啊哇啊啊啊啊」，那就是有需要的哭，这个时候才需要去抱她或者喂她。

2.不要让宝宝玩得太晚

这是我第2个做错的地方。对我们大人来说，6点钟可能也就只是刚下班的时间，但是对于宝宝来说，却是要开始准备进入睡眠的时间。

宝宝进入睡眠的最佳时间是晚上7点钟，这个《Save our sleep》这本书上也有说。如果宝宝没有在7点睡，在7点半睡，那她早上可能就会5点半醒，但是5点半天一般刚蒙蒙亮，外面也可能开始鸟叫，周围环境对宝宝来说已经发生了变化，这个时候就相对于5点，比较难再进入睡眠继续睡到7点，这样宝宝就无法获得充足的睡眠。

之前我和我老公总是在6点左右这个时间吃饭，她如果闹就轮流抱着她哄（因为之前不知道这个时间应该睡觉）。然后我们吃完饭，她就已经过了这个最佳睡眠的时间了。我们成年人也会有过了「睡点」就不困了的现象，所以她再玩一下就已经非常晚了。而且她哪个时候已经过度疲劳了，更加难入睡，也非常难哄。那段时间我和我老公都非常崩溃，因为自己已经困得不行了，还要抱着宝宝楼上楼下走、下蹲、各种哄。

正确做法：

固定并坚持一个睡觉时间。注意观察宝宝的疲倦迹象，比如一直揉眼睛或者时不时就闹一下好像不太开心的样子。在宝宝疲倦但是又还清醒的时候把她带到自己的小床上，陪她安静地玩一会儿，这样有助于她自己学会进入睡眠。

我们开始改变之后就6点钟不吃饭了，就把她抱到小床上，先陪她，等她睡着，然后我和我老公再吃饭以及做其他的事情。这样做第二天的时候，我女儿就自己在小床上，摸着我的手自己睡了。我当时真的太开心了。

3.一定要建立睡前仪式

第三个我一直做错的事情，就是我忽略了睡前仪式的重要性。正如我刚才所说，我和我老公没有在宝宝困的时候让她去睡觉，而且我们吃饭，然后还继续让她玩，今天玩一下玩具， 明天逗一下猫，就是看她醒着就变着法想让她「放电」，觉得她不睡就是电没放够。

现在想起来真的是太蠢了，作为父母的我们因为这样没有让她获得高质量的睡眠。

正确做法：

留出至少半个小时的时间提前准备睡觉，提前上床。每天睡前做的事情都要一样，做完整套流程，让宝宝指导接下来会发生什么，培养做完这些事情后就是睡觉的内在意识。

比如我和我老公现在6点半就带宝宝去小床，因为之前洗过澡了，就直接换睡袋，给她喝睡前的一顿奶，然后读5-10分钟绘本，纱布「刷牙」，然后关窗帘，关灯，不说话，就在旁边陪着她，然后她自己越来越困了就揉眼睛，我们把她放倒，她就自己睡。有时候她也会「小作」一下，还要再吃两口再睡。

4.睡眠温度很重要

因为第3点说到了睡前仪式，所以赶紧补上睡眠环境的重要性。因为，如果睡眠环境也是影响宝宝睡眠的很大因素。

首先就是室内的温度和宝宝的体温。这个其实非常好理解，我们大人自己睡觉的时候如果太热或者太冷，也会醒过来对不对？其实宝宝也是一样的。

室温我一直是有很注意，家里一直是智能控温，夏天的空调和冬天的暖气都可以手机智能控制，如果检测到温度变化就会自动调节。还设置了定时和睡眠模式。

有一点一定要注意一下，就是如果宝宝7点入睡，晚上1点和清早4点时候的温度，和睡觉时候的温度是不一样的。尤其是清早4点是最冷的时候也是比较容易醒的时间。所以好多爸爸妈妈会发现自己宝宝，3点醒，4点醒，5点醒……

所以宝宝睡袋的挑选也成为了重中之重！！

说到睡袋我也是走过很多弯路，前前后后各种款式，每个阶段都买了近十件。睡袋的问题真的不是单纯一个「衣服」。睡袋要材质好、要让宝宝体温舒服、要方便晚上换一次尿不湿、宝宝哭闹出汗了够不够吸汗，还有做工……

最气人的三个睡袋，一个扣子坏掉、一个拉链炸开加裤脚开线（宝宝会踢）、一个在宝宝出汗的时候完全不吸汗。

有一说一，身边唯一好评如潮的睡袋，就是 Nest Designs，我之前换了这个牌子之后也真的是无限回购了，不愧是Hilary Duff等等明星辣妈喜欢的品牌。