减脂减肥有什么常见的误区？ 第1页

也可以看看这个回答：<人变老后的体重下降，并不意味真的“瘦下来”了>

很多决心减肥减脂的人，太容易被各种减肥方法、饮食食谱、健身锻炼等吸引，减肥心切，不惜快速的买装备买课程买饮食，然后看大量各类健身自媒体、减肥达人的分享。逢人第一句就问，我应该怎么吃/怎么练？

这种态度和行动力不能说很糟糕，但减肥得是一步一步来的。太过急于求成，会错把很多后期才需要参考实践的当作入门。好比你是在造一个20层大楼，只看到往上该怎么设计怎么建造，却忽视了前期要土方开挖、打桩，然后才是地面建筑的搭建。

减肥减脂在一开始很长时间，只需要踏踏实实做好两件事：

一、少吃！少吃！少吃！

每个人的先天基因差别巨大，基础代谢率、消化吸收等身体指标都差别巨大，所以有些人天生就是易胖体质，有些却多吃少动也瘦的要死。不管如何，一定要控制饮食。

当你身体的能量摄入大于消耗，那身体就会存储多余能量，就胖起来，消耗越多自然就会瘦下来。控制能量的摄入是很有必要的。

另外一点减肥期间的少吃，主要是让你养成规律饮食的习惯，不多吃不贪吃，不五天吃草两天大鱼大肉——那依然没效果。如果你能从当下开始，每天少吃一些，并养成习惯坚持住，那才算做好接受各类减肥餐、营养膳食、低碳饮食法的准备。

二、储备基础的体能！

身边很多减肥者都认可健身的方式，买卡买课甚至训练方式都头头是道，但减肥前多爬几层楼梯都费劲——这样的体能储备是谈不上通过健身来减肥的，因为你根本不可能适应健身的强度和要求。

健身房的教练才不会告诉你，办卡后先别来，老老实实自己慢跑/快走一个月，能达到慢跑5公里/半小时再说。他们多半会直接开始所谓的健身减肥计划了。

实际上你的身体根本接受不了，也特别容易产生挫败感。

老老实实先养成运动习惯，每天或者隔天快走/慢跑，起码能坚持半小时以上轻量运动、并且不会影响作息和第二天生活了，再去慢慢根据自己身体状况和目标制定训练计划，选择合适的方式。不然光在健身房呆一个钟头，稍微运动几下第二天就腰酸背痛，然后逐渐产生抗拒心理，偷着乐的正是让你掏了钱的人。

确定自己能坚持1个月，每天都少吃一些，抵御住偶尔放开吃的冲动，并且养成基本运动习惯，储备好体能，起码能慢跑/快走半小时/五公里不停，再往下一段进行健身减肥不迟。

切记远离各种所谓速成健身/减肥法。比如这样的↓↓