因为人体先天的关节结构,大多数崴脚都是内翻崴脚,内翻崴脚的时候,外踝韧带会受限受到损伤,尤其是距腓前韧带和跟腓韧带。有时候,严重的崴脚还会导致内踝的撞击,造成内侧三角韧带损伤和距骨软骨损伤。
如果想要避免内翻崴脚,首先我们要增加的肌肉力量就是踝关节外侧的肌肉力量,比如腓骨长肌、腓骨短肌等,这就是一些可以做出外翻运动的肌群,在发生危险的时候,可以通过自身肌肉的收缩来直接保护踝关节。
另外一方面也是很重要的,就是要保障我们关节的本体感觉。我们平时可以借助一些不稳定的平面,比如平衡软塌、平衡球等器材来帮助辅助我们训练踝关节的本体感觉,避免发生崴脚的意外情况。
如果是已经崴脚的情况,那么在早期要进行适当的制动,帮助韧带修复愈合,中后期要佩戴护踝来防止二次扭伤。同时,关于上述所说踝关节周围的肌肉力量和平衡、本体感觉等训练也要一起进行,这样才能避免后续再次发生扭伤。
一些极个别的情况,韧带出现了严重的撕裂,通过保守治疗无法修复的。有时候我们还会采取手术治疗,把韧带重新缝合回去,来保障踝关节的稳定性。同样,在踝关节韧带修复术后,上述的制动、肌力训练等也是非常重要的任务。