如何预防踝关节内翻崴脚？ 第1页

因为人体先天的关节结构，大多数崴脚都是内翻崴脚，内翻崴脚的时候，外踝韧带会受限受到损伤，尤其是距腓前韧带和跟腓韧带。有时候，严重的崴脚还会导致内踝的撞击，造成内侧三角韧带损伤和距骨软骨损伤。

如果想要避免内翻崴脚，首先我们要增加的肌肉力量就是踝关节外侧的肌肉力量，比如腓骨长肌、腓骨短肌等，这就是一些可以做出外翻运动的肌群，在发生危险的时候，可以通过自身肌肉的收缩来直接保护踝关节。

另外一方面也是很重要的，就是要保障我们关节的本体感觉。我们平时可以借助一些不稳定的平面，比如平衡软塌、平衡球等器材来帮助辅助我们训练踝关节的本体感觉，避免发生崴脚的意外情况。

如果是已经崴脚的情况，那么在早期要进行适当的制动，帮助韧带修复愈合，中后期要佩戴护踝来防止二次扭伤。同时，关于上述所说踝关节周围的肌肉力量和平衡、本体感觉等训练也要一起进行，这样才能避免后续再次发生扭伤。

一些极个别的情况，韧带出现了严重的撕裂，通过保守治疗无法修复的。有时候我们还会采取手术治疗，把韧带重新缝合回去，来保障踝关节的稳定性。同样，在踝关节韧带修复术后，上述的制动、肌力训练等也是非常重要的任务。