既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？ 第1页

因为人体是一个动态平衡的机体，而非一成不变，运动能引起欣快感，同样能产生疲惫不适感。得益于这一机制，我们的身体才能知道运动到何种程度应该休息，从而保障身体的正常运行，而不是为了产生多巴胺一直运动

在人体中，多巴胺（DA）是大脑中由多巴胺神经元释放的一种正常神经递质。分泌多巴胺的神经元主要位于位于腹前中脑（黑质和腹侧被盖区）。中脑黑质致密部的多巴胺神经元投射至背侧纹状体调控躯体运动；中脑腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至腹侧纹状体，参与情绪、动机及奖赏行为的调节

多巴胺能使人快乐，本质上就是一种奖赏机制。几乎所有成瘾性药物/毒品都伴随着中脑边缘系统多巴胺神经元的激活，包括酒精、苯丙胺、咖啡因、可卡因、大麻、尼古丁、阿片类、苯环利定等等。中脑多巴胺神经元在奖励和预测奖励的刺激后，大部分表现出相似的阶段性激活，释放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感和陶醉感

运动能影响DA能系统信号传递，增加多巴胺的释放并提高多巴胺受体结合率。体育锻炼是一种自然的奖励，自愿运动可以使参与运动活动和奖励的中脑边缘系统和黑纹状体多巴胺回路产生独特的适应性，导致高多巴胺状态。这些DA回路中的运动适应性包括可塑性因子的增加、DA合成能力的增加、突触后D2受体的增加。长期自愿运动能激活中脑腹侧被盖区的DA神经元，增加脑内酪氨酸羟化酶( DA合成过程中的限速酶) 和DA受体偶联蛋白表达，进而促进DA的合成

此外，运动还能引起血清素（5-羟色胺，5-HT）、β-内啡肽等的分泌增加。运动还可以影响纹状体中其他可调节纹状体DA传递和信号传导的神经递质系统，包括腺苷能、阿片能和血清素能系统等。有氧训练可以增加血清中5-HT水平，持续数周的训练后，脑部的5-羟色胺会增加，而5-羟色胺可以抑制负面情绪，在睡眠，食物摄入，抑郁或焦虑状态中起积极作用。自愿运动还可以引起下丘脑弓状核、海马、中脑导水管周围灰质内的β-内啡肽含量增加，并引起血清中β-内啡肽增加，从而增强运动产生的欣快感, 增加对疼痛的耐受力、改变食欲,、降低焦虑紧张情绪

运动有如此多的积极作用，为什么那么多人不喜欢运动？

这就需要提到另外一个概念——快感缺失。快感缺乏是由于奖励敏感性不足所致，纹状体DA反应的敏化度起直接影响作用。从一般意义上说，调节情绪价的DA回路有助于克服运动引起的厌恶，但必须有解剖上的联系。自愿运动虽然可以在涉及情绪的DA回路中产生独特的神经可塑性，但这需要足够的运动时间。也就是说，三天打鱼两天晒网的运动是不可能产生高多巴胺能状态的，也就是其在一两次的运动中获得的快感并不强，更可能被其他可以获得更强快感的事物所吸引

此外，过强的极限负荷运动往往会产生相反的后果，并会导致中枢性疲劳。大量研究表明，身体负荷运动量增加会导致过度训练综合症，其特征在于运动能力降低和行为障碍，这与运动后的激素变化有关。在有意识的人体中，疲劳的肌肉收缩会伴随着运动神经元放电的减少，这种现象被称为肌肉智慧。随着运动时间的增加，皮肤，关节和肌腱的微伤会导致炎症并增加抑制性刺激，从而影响下丘脑或大脑其他中枢

在运动时，大脑多巴胺的发展是双相的，刚开始运动时略有增加，然后在力竭时减少，并且在运动停止时加重。此外，疲劳运动还会使下丘脑分泌β-内啡肽减少, 血浆β-内啡肽水平降低，这一效果与运动持续时间显著相关。这可能是长时间的过度训练造成疲劳、机能下降，使人体感到不适，从而产生厌恶情绪，进而引起表达水平下降

当一个平日不常运动的人去运动，其运动量十分容易过量，导致多巴胺、β-内啡肽等引起欣快感的物质表达水平呈相反状态，从而不想去运动。而不运动亦难以达到日常运动者的高多巴胺能状态，使多巴胺反应的敏化度不足，更加不想运动

因此，要想使运动达到引起人产生心情愉悦的正面效果，需要制定合适的运动计划，循序渐进而不可一蹴而就。还有就是需要个人毅力，很多东西大家都知道有好处，但就是不愿意做，因为有太多能比运动更轻松引起更强欣快感的事物了，运动毫无竞争力

参考资料

1、Schultz W. Getting formal with dopamine and reward. Neuron. 2002;36(2):241-263.

2、ADINOFF B.Neurobiologic processes in drug reward and addiction[J].Harv Rev Psychiatry,2004(6):305-320.

3、Greenwood BN. The role of dopamine in overcoming aversion with exercise. Brain Res. 2019;1713:102-108.

4、Sesboüé B, Guincestre JY. Muscular fatigue. Ann Readapt Med Phys. 2006;49(6):257-354.

5、马隽,刘丽萍,白文忠.β-内啡肽与运动行为的关系[J].沈阳体育学院学报,2005(06):60-63.

因为运动产生的多巴胺是大脑试图保持均衡的结果，而不是单方面刺激的产物。

表面上看，人是一个整体，直接受到大脑指挥，但是掰开了看，大脑也不是直接令行禁止的，往往只能通过分泌各种激素来调节和诱导才能做出相应的行为。

物理上而言，运动是纯粹的痛苦，会让自己的身体劳累和磨损，身体没有任何理由去运动； 但是，作为一个整体而言，保持适量的运动水平又是有益的。所以，运动的时候大脑会分泌一些多巴胺来引导人的行为，目的是为了让运动不那么痛苦，能够感受到奖励而继续维持下去。所以多巴胺所带来的奖励和兴奋主要是用来在运动的时候来和痛苦抵消的——当然我们的大脑也没有那么精确，有些人运动完了之后，多巴胺的水平还会高相对较长的一段时间，这个时候就有幸可以体验到「运动的快感」了。

我的感觉的是，这种单纯运动（非竞技，无目标导向，竞技是另外一回事）的快感水平是比较低的，有点类似于喝了半瓶红酒所带来的微微的「爽朗」感，还不是每次都能感觉得到。

想让单纯的运动能够让人爽的像打游戏那样是很难的——当然，可能有人天赋秉异，多巴胺水平可以很高也未可知。而如果不幸水平下降比较快的，那可能就根本不会体会到这种运动的快感了。

其实大脑是「希望」我们尽量保持一定运动水平的。即便是有一些外部的扰动，像帕金森患者的多巴胺水平随着病情的进展在不断下降，大脑依然会通过提高神经元的敏感度，来让有限的、更少的多巴胺达到和之前差不多的运动奖励效果。^[1]从这个意义上，我们的大脑就是一个李鸿章式的补锅匠，时刻根据着身体机能的变化，而决定采取什么策略来勉力维持之前的状态。

但是，一力降十会，李鸿章再勉力维持，也不可能让大清朝不割地赔款。我们的大脑的生理机能和几千年前文明史还没开始的时候也没什么太大变化，不过在那个年代也没有手机，也没有游戏，给一点点多巴胺就足以让人保持一定的运动水平了。但是面临「几百万年来未有之变局」，现在各种娱乐都可以让人high的死去活来，大脑之前的这点套路，是真心的跟不上时代了。所以「不喜欢运动」是非常正常的。

参考

1. ^ Lindenbach D, Conti MM, Ostock CY, et al. Alterations in primary motor cortex neurotransmission and gene expression in hemi-parkinsonian rats with drug-induced dyskinesia[J]. Neuroscience,2015,310:12-26.

难道根本原因不是因为参与运动的多巴胺主要来自黑质（SN）而不是腹侧杯盖核（VTA）么···

如果贴一个最简单的标签的话：

SN的多巴胺管运动，缺了它你就帕金森了；

VTA的多巴胺管奖赏动机，缺了它你就干啥都莫得意思。

所以为什么运动可以产生多巴胺，运动却不快乐？因为运动产生的多巴胺本来就不管快乐啊！

没了···就是这么简单。

ps:

多巴胺这种东西，你就算科普一万遍，还是会有人觉得多巴胺=快乐。

没办法，就算我自己有时候为了恰烂钱也得这么写···你苦口婆心说一万遍，不如营销号一个“吃巧克力=爱情，因为都分泌多巴胺”的无敌逻辑。

参考：

未来人类是否会用多巴胺取代所有娱乐活动？ - 耗子领袖的回答 - 知乎

我国的出生人口确实是在逐年降低的。

但包括题主在内的大家需要厘清一个被误读的概念：出生人口降低≠生育意愿的降低。

出生率最主要的影响因素还是人口结构。

这一点非常好解释：

首先我们来看，中国人平均初育年龄是几岁。

大约是25、26、27岁的样子。

2015年的中国人口结构如图所示。在所有有生育能力的成人里，25-29岁人占比最高。

2019年的中国人口结构如图所示。在所有有生育能力的成人里，30-34岁人占比最高。

这说明了一个很简单的事实：符合平均初育年龄的人在逐年变少。

从未来的人口结构来推理，往后出生率必然还会下降，营销号还会狂欢，贩卖焦虑什么的最简单了。

至于为什么会有这个人口结构的收紧，这又是另一个话题了。

我写这些想表达的是，情绪是非常容易被煽动的，看到出生率马上思维发散到不想生，马上发散到高房价，马上发散到教育成本，马上发散到性别对立，马上发散到“这国怎，定体问，我陷思”，七十二路空明拳啊讲故事啊啥都来了。空谈这么多唯独不谈科学，殆矣！

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踢猫效应(Kick Cat Effect)——指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。其描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人诸如愤怒、焦虑等不满情绪沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。作为人类社会里地位更低的动物们，往往成为像胖胖一样的受害猫。换作鲁迅先生的话讲：怯者愤怒，抽刀向更弱者。

有人讲这是滑坡，攻击猫与对人的攻击行为(从社交暴力到暴力犯罪）有本质的区别。那请问，这位200来斤的人渣叫嚣着要找遍全城医院抢猫揍人时，他是不是凭依一身肥膘误以为自己是更“强”一级了呢？

至于扛着“法无禁止则可为”大旗横冲直撞的网友们烦请记住：法律是人类的最低道德，法律是人类道德在最低层次的体现，它是以利益来划分种种社会关系，只关心利益不关心道德。当人们都把法律当作一切行为的准绳时，人类的道德已下滑到了最后的临界点，离畜牲已是一步之遥，所以法治是人类政治生活的最低层次。

换罗翔老师的话讲：

法律只是对人最低的道德要求，如果一个标榜自己尊纪守法，这个人完全有可能是人渣。

如果自由不加限制，一定会导致强者对弱者的剥削。

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作为一个水彩爱好者，我多么希望能够收到一支红胖子！平时就画漫画，00号就可，140左右。这何止拿的出手，这种品质的笔，在业余爱好者眼里，基本都是顶配了！

100元买荷尔拜因的小分装，可以买两盒了，想要褐色系和红色系…20多元就能买到0.5毫升各种品牌的24色分装，有闲钱的话，真想买点其他牌子的小分装试一试啊！

所以愿意给我买礼物的朋友哪里领？

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