你得抑郁症的原因是什么？ 第1页

我心里最清楚自己为什么得抑郁症。

因为打王者荣耀。

从小到大我都是全优生，做什么都力求做到最完美最出色。

当年我通过自己的努力，考上了不错的大学，然后又直接读了Top2的博士，进了全校公认最好的实验室。

这期间我自诩从来不碰游戏，每天下了课就是实验室或者读论文。当时同寝室的小伙伴们每天打撸啊撸，我一度十分鄙视他们。

然而今年年初，我周末闲得无聊，就下载了这个游戏，然而没想到的是，因为这个无聊的举动，我这一年基本上都毁了。

我大概是有强迫症吧，开始拼命打排位，努力上王者。

因为熬夜打游戏，导致我第二天没法准时去实验室。因为打游戏，我晚上吃完晚饭也不去实验室做实验了，进度非常落后。

因为实验进度落后，我愈发心情不好，越沉迷在游戏世界里无法自拔。同时外界学校的压力越来越大。

读博本来就是一件很困难的事情，而当你把90%的精力都放在游戏上的时候，那读博就更困难了。

我明明知道这样做是不对的，可还是控制不住自己去打游戏，因为我如果一旦停下来了，就会去想我现在面临的艰难处境，比如还有好多细胞没有处理，它们是不是已经死了，等等。一想到现实，我就更加害怕，然后拼命地打游戏，也不吃饭，也不睡觉，就在床上从早打到晚，全凭一口仙气吊着，直到我彻底精疲力尽，才因为晕过去而睡着，等第二天我醒来，又开始恐惧现实世界，然后继续打游戏。

这样的状态曾经持续过几个星期，那几个星期我几乎没有去实验室。好多同事都不知道我怎么了。而我当时还患上了严重的社交恐惧症，我害怕去实验室，怕碰到同事，然后他们看到我之后会觉得我怎么老是不来工作，肯定会议论我。我就更害怕面对他们了，因为我一向都是以优秀和勤奋自诩的，我从来不能忍受在别人眼中不完美的自己。

于是我就躲在家里，非常崩溃，每天疯了似的打游戏，一旦防沉迷开启，我就会在那15分钟里崩溃得大哭，然后想着怎么样才能解脱自己，或许去死就好了，我这么差劲的人不配活在世界上，拿着老板给的工资，也不好好工作，就知道在家玩手机，实在是太差劲了，这样的人就不配活着。

我这么想了几个星期，已经是重度抑郁了。

期间因为不怎么吃东西和休息差，我的身体虚弱到走路都得扶着墙。

后来我打算不活了，给家人打了一个送别的电话。谁知道他们第二天就飞过来看我了。在这之前，他们还以为我在实验室每天非常用功呢。

我没有和他们说我打游戏的事，只是说我抑郁了，他们就开导我，强迫我去工作。

后来不打游戏了，我的症状就慢慢好转了。直到现在，我又重新在实验室继续奋斗了。

期间又打了几回游戏，每一次打完之后我都会深深的自责然后焦虑，后来我意识到其实打游戏就是我抑郁症的诱因，只要不打游戏，我就会健康地活着。

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1/5/2018 更新

捂脸，我这个星期又打游戏了，再次陷入了之前说的问题里。因为星耀快到王者了，想着一口气打上去我就去不玩了，结果11连胜之后的四局里匹配给我的队友全是坑，没法带，我意识到这应该是游戏公司的策略，为了维持胜率，他们应该有自己的算法。而且众所周知，MOBA类游戏属于团队游戏，如果队友过于坑，你也没辙。

这样一来，就不是我在玩游戏了，而是游戏在玩我。

想到这里，我决定再也不玩了。我把五级铭文全卖了。游戏卸载了。正式地跟它说一声再见了。

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1/15/2019更新

已经有十天没玩了，然而我这十天都在干什么呢？虽然没有玩游戏，但却把大量的时间浪费在了看小视频上，就是那种一直盯着看什么都不想做的情况，我大概是个废人了，但我要振作起来。

读博是一件心理压力很大的事儿，但我觉得总不能一直拿压力大找借口，或许我本质上就是那种自律性很差的人吧.......但是人都会改变的，不要给自己贴标签，要相信自己能做出改变来。

看了评论区的好多朋友反应说自己或者自己的朋友也有这种问题，看来因为玩游戏而痛苦的人不在少数。

不管怎样，戒掉游戏真的可以释放很多时间。另外，对于那些想戒却戒不掉的童鞋，我觉得卖了五级铭文非常管用。我们一起加油。

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01/26/2019更新

好一阵子没玩农药了，但偶尔还是会看看游戏视频过把瘾。说说我最近的状态吧。

我读了几篇跟我这个症状有关的心理学文章，受到了一些启发。我之前的状态很可能是由于心理上太过悲观而造成的。具个例子就是如果我的实验出现一点小错误，我都会紧盯着它不放，并且把这个错误无限放大，以至于到否定自己的程度，即认为自己是个loser。然而在这个世界上有什么是完美无缺的呢？一味地盯住坏的一面而忽略好的那一面只会给自己带来困扰和焦虑，其后果之一就是拖延。拖延到极限再加上不断地否定自己就是我之前抑郁的原因了。

知道了原因之后，我开始问自己：“这个问题真的有那么严重吗？真的会带来灾难性的后果吗？还是只是因为我错误的认知才觉得这个问题是灾难性的？”然后我把想象中发生的事和现实中真正发生的事去比较了一下，突然发现其实现实并没有想象的那么可怕。所以我意识到我现有的认知是错误的。

解决这个问题其实也不难，我认为其中一个很有效的方法就是尽量的去乐观地看待一件事。比如说我马上要考试了，就积极地去想我要赶快复习，复习好了考试成绩肯定会很好，而不是去想考的内容太难了我肯定过不去，过不去就完了等等。再比如说我做个实验，尽量去想这个实验能成功，而不是去想这个实验肯定失败了。

上面说到的是对外界世界的认知要乐观，接下来我想说说的是对自我的认知也要乐观。换句话说，就是自信。比如之前我盲目地把自己和实验室特别优秀的博后去做比较，我一下子就不自信了，因为我学术和实验上比不过人家，但其实这种比较完全就是没必要而且不公平的，他们平均大我十岁，在学术上的阅历和经验显然是高于我的，这样一味地去拿比自己优秀的人进行比较只会让自己陷入“我很差”的悲观情绪，但其实相对于同龄人我并没有那么差，一路名校走来，直博也是畅通无阻，学术上的独立能力也高于同年级的，所以也没那么差。这么一想，感觉就好多了。

有了乐观的认知之后，我的生活方式也变得积极起来了。以前我做实验总是心惊肉跳的，总是担心做坏了怎么办。现在我做实验非常淡定，如果做成功了，我很开心，如果做坏了的话，我会积极地去思考解决方案，再重新去做。遇到困难的事情也不那么害怕了，因为我发现害怕没用，而且害怕的情绪是因为我把困难事情的结果想得太悲观，其实没必要，出错了又怎样，改过来就是了，只要一步一步地去做总可以慢慢解决，但如果呆在家里什么都不做就永远解决不了。

说了这么多，不知道对评论区那些说跟我有相似病情的小伙伴们有没有帮助。

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2/17/2019 更新

前几天情人节，好基友送了我一个王者荣耀新出的皮肤，为了接受礼物，我不得不把游戏下载并且登录大号，然而没忍住玩了两把，之后又玩了好几把，于是熬夜了。毫无意外的，第二天我起晚了。由于上午没去成实验室，我疯狂责备自己，然后非常崩溃，为了逃避这个情绪，我躲在家里玩游戏，整整堕落了一天，当晚我精神恍惚，把游戏再度删除了，并在凌晨忍着睡意跑到实验室去做实验了。

不过距离上一次（1月中旬）卸载游戏，中间隔了一个月，也就是说，这一个月我都没碰游戏，除了情人节那两天。

卸载完游戏的我又恢复到了生机勃勃的状态：上进，做实验，学习。我现在觉得我有点精神分裂？感觉自己身体里好像有个开关，一旦打开就会精神失控，关上又仿佛一切正常。那个”玩游戏的我“让我害怕，因为我感觉控制不了那个自己。无论如何，这次我花了两天的时间把这个问题克服了，比之前快很多，我希望以后再也不碰游戏。

另外，这几天我读了一些关于自尊高低的文章。关于我到底是一个自信的人，还是一个低自尊（趋向于自我责备）的人。我的理解是，这要看跟谁比。富人永远不会因为别人说他穷而感到羞愧和愤怒，有时还会故作低调。而穷人可能对别人的评价非常敏感，试图去买一些奢侈品来遮掩，欲盖弥彰。然而，这就意味着富人是自信的，穷人是低自尊的吗？并不是。如果把那些穷人放到一个非常贫穷的国度，那么和当地的穷人比，他们是富有的，便不会低自尊和敏感；如果把那些富人放到比他们富一千倍一万倍的富人堆里，他们也可能变得低自尊。所以，自尊的高低是相对的，取决于和谁、和哪个群体去比较。

在普通人面前，我讲我的科研项目的时候非常自信，因为我知道他们在这个领域里知道的一定没有我多。但当我在一群业内的超级大佬面前讲我的项目的时候，我就变得不那么自信了，我还会紧张，因为我知道他们比我知道得多，他们会随时指出我实验设计的某个问题，会问一些刁钻的问题，当我在众人面前答不上来的时候，我会感到非常羞愧，并在之后责备自己，为什么没有提前想出那个问题，为什么自己看起来这么蠢，然而，这就证明我是一个低自尊的人吗？也不一定是。当我们面对不同的群体，和这个群体进行比较的时候，我们自尊的高低也会发生变化。

低自尊（自我责备）一定就是坏的吗？人类进化了这么多年，它作为人性的一部分，依然没有被淘汰，是有一定道理的。在一定程度上，低自尊对进化是有帮助的。当我们犯错的时候，它可以让我们意识到我们自己身上有错，并且让我们不能容忍这个错误，这样我们就可以试图去改变自己，成为一个更好的人。然而很多人掌握不好这个度，太过在乎自己的心理感受，以至于过分低自尊。过分低自尊让我们不仅意识到自己有错，还会让我们过度责备自己，以至于阻碍了我们修正错误的行动，进而形成负反馈调节，愈发责怪自己，愈发不去行动。

解决方法也不难，就是当我们意识到有一个错误的时候，尽量忽略自己的感情（悲观或者烦躁），而是列出解决方案，尽快去处理、去行动。只要不过分关注并且沉浸在自己的感情世界，而是去行动，我们就可以变得理性，变得成功。而当我们成功地解决一个问题，或者完成了一件事情之后，我们不妨再打开感情这个的窗口，去感受成就带来的喜悦和幸福。

以上是我近期对心理方面的一些理解，我会持续更新。谢谢大家的鼓励，我们一起加油。

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3/2/2019 更新

最近我得知原来我的博士同学们也各种各样地抑郁着，他们会去看心理医生，我之前也去过了。然后我们共同的反馈就是——心理医生的辅导没有任何卵用（只是对我们来讲）。与其和医生废话不如回家看看知乎上心理问题的高票回答（关于焦虑、抑郁、低自尊、拖延、恐惧的话题），没有什么比自救更管用的了。

说说我最近的状态，每星期坚持跑步（用跑步的app），用手机记录自己每个小时都在做什么(用的app是BlokyTimeLite)，记录自己的睡眠质量并尽量早起（用的app是Sleep Cycle）。多和同行说话，不把自己孤立出来。做一件事的时候尽量往乐观去想。最重要的还是要去做事情，而不是想事情。

忘了从哪看到一句话，未来虽然是不确定的，但是我们可以通过努力来创造未来。

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5/24/2019更新

看到自己之前写得心路历程觉得很神奇。我现在已经彻底康复了，而且心态活得比我前面二十几年都好。忘了从哪看到一句话，如果你连抑郁都能打败，那么未来已经没什么能够阻挡你了。

最近的状态非常健康，早睡早起，坚持运动，积极地做实验，凡事往好了想，我还准备申请一些学校和国家奖学金以及为成为博后做准备。

一路走来，有两件事对我解决抑郁有很大的帮助：

1. 我从头到尾听了哈佛大学由教授Tal讲的positive psychology（正向心理学，中文叫幸福课）的公开课。这个课有一些年份了。第一课不用听，后面的每一课，每一个例子，每一个故事，每一个结论，可以说对我现在的积极心理起到了巨大的作用。我真诚地希望看到这条的你们一定要去听。
2. 我听了油管上很多关于提高自信和自尊的演讲，其中有一个是关于自我洗脑的，就是每天告诉自己我很优秀我很成功等等，时间久了你就会真的相信了。我是怎么做的呢？我录了一段三分钟的音频，里面的那个内容就是讲我自己哪方面优秀、哪方面有特长。举个例子，我在里面说，“我有高效的执行力，超高的学习能力”，等等，我可能并没有那些特点，但是我在录音里这么说了，然后我每天都会去听这个音频，过了一个星期，我打心眼里相信自己具有录音里的所有能力了！而这个信念会反映到我现实生活中。可以说，因为这个自我洗脑，我成为了一个和以前截然不同的人——我现在非常的优秀和高效。

以上就是我过去几个月里如何一步一步走出抑郁、成为了一个健康而且优秀的人的过程了。这里面每个心路历程没有半点虚假，全部是真实的。希望多多少少对你有些帮助。

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2/8/2021更新

距离我最初发这篇已经过去两年了。说说我近一年的状态。

发了篇一区的文章，拿到了奖学金，现在正在写另一篇，准备弄完手头这篇就毕业了。算了一下，刚好五年半博士毕业。看了看自己之前写的，那段抑郁的经历真的不可思议。

前几天我看到一个文章说，动物在高压环境下会进行重复性机械行为，就是会一直重复做一件事情，我当时应该就是这个状态吧。

现在的我已经彻底告别游戏了，就是偶尔看看骚白的视频。平时的重心在学术和学习新知识上，偶尔跟朋友们开车出去兜兜风。

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3/12/2022 更新

距离上次更新又过了一年。

最近在忙毕业，看着自己以前写得东西觉得不可思议。我现在基本告别了：游戏，小视频，还有其它一些浪费时间的爱好，全身心地投入到了科研（发文章）里。拿了好几个奖学金还有其它一些荣誉。接下来准备走教职路线，或者创业。

感觉自己这几年算是活明白了。可能以后还会遇到比较大的挫折，但是应该不会在内部否定自己了。

在组里从最底层（被排挤）的小萌新变成了受人爱戴的大师兄。知乎经常做一些科普，时不时被人叫大佬大佬的，感觉还挺好玩的。

现在连游戏主播的视频都不看了，觉得没意思，不如自己征服世界的星辰大海好。

不如和大家分享一下我这一年的一些感想吧。

我的想法是，你自己做了什么你心里门儿清，比如在deadline前打游戏这事儿，你看似获得了一时的快感，但你打心底里知道你在逃避，你不应该做这事儿，所以打完游戏只会加重你的焦虑。再说你为什么要打游戏，无非就是逃避现实中比较困难的事情。但逃避没用。

关于行动。我知道好多人喜欢读哲学类的书，什么叔本华，或者一些心理学的书，被讨厌的勇气，等等。但是，看了很多成功学相关的书，最重要的是落实在行动上。你不去行动，这个事儿就做不出来。没有人会帮你做，只有你自己。所以行动是最重要的，比什么唯心主义或者其它的学说重要多了。你知道的学说/主义再多，也不如落实到行动上。（推荐《Get Things Done》这本书）

另一个，就是得承认你要做的这个事儿，的确很难。承认它难，不代表要否定你自己，也不代表你不聪明，只能说，你的大脑神经还没有建立足够的连接。想要做成这个事儿的唯一途径，就是不断地去做。你要知道，你的大脑神经是不断生长的，你如果老是做这个事儿，那么相关的脑神经就会建立越来越多的连接，你就会越来越擅长做这个事儿。

最后，关于羞耻心。羞耻是坏事吗？不一定。没有耻感，人可以不穿衣服，不注重隐私，社会上人类可能不好好工作，人类社会甚至无法运行。耻感从个人角度也许是好事，可以让你上进，让你在人群中试图获得认可。这其实是帮助你在社会上生存下来的，所以没必要摆脱它。但是它也有不好的地方，比如让你过度自责，让你深陷在自我否定的泥沼中无法自拔，这也是很多抑郁患者的一个问题，不敢面对他人。

如何解决呢？就是不要怕和人起冲突。内心要坚强，强过外界的声音。在外面，如果别人敢当面怼你，你就别给他好脸，如果你足够勇敢，你就跟他直接正面冲突，别做乖宝贝，任人宰割。在内里，一个人的时候，如果内心出现对自己质疑的声音（你自己的，或从外面听到的，或自己假想外人会说的），你就怼它，“老子这么优秀，你丫给老子滚！”就可以了。怼完记得落实到行动上，记得我刚说过什么？你骗不了自己。所以别去玩儿，赶紧滚去做你该做的事儿，你会有自我认可的。

就先说这么多吧^^后面有机会再更。

忧国忧民