患上抑郁症后你明白了什么？ 第1页

怎样慢慢自救吧。得了这个病之后主体感受就是活着没意义，活着好痛苦，怎么才能继续活下去，怎么才能回归到“正常人”的生活。

我觉得抑郁症有个特别可怕的地方是，不仅仅是为了眼前的事解决不了而难受，更会觉得解决的了又怎么样，有什么用吗。比如说，赚了很多钱又怎么样，我喜欢的人就算他爱我又怎么样等这种虚无的感觉。

我总结了几点，自己也在实践。

一，不为难自己。不要钻牛角尖，不要陷入回忆。能做的事尽量去做，做不了别逼自己，尽量以轻松快乐的视角看待一些事。比如我，失业了找工作，觉得还ok就去做，觉得面试环境不舒服就不去。不再像以前那样想一堆，什么别人怎么想，工作有没有前途等一系列不是发自自己的需求以及对未来的过度想象的想法。

二，非常崩溃非常痛苦的时候，想哭就哭，大声哭，不要憋着。话说这个时候真的真的很难熬。

三，尽量不对别人有期待。没有期待就不会失望。这个有点难。

四，不要幻想。不要想太多。这个也不那么容易。

五，在可以的情况下，多做些让自己产生快乐感的事。

六，允许自己犯错，允许自己犯错，允许自己犯错。这点很重要，找到错的原因，改正。你能认识到自己错了，就不要总抓着它心理上惩罚自己。

七，饿了吃，渴了喝水，困了睡觉。反过来，不想吃喝睡怎么办，那就等，等你饿等你困，需求自己会来临，不要急。当然可以做些措施帮助自己，但不要强求。

八，不要恐慌，不要焦虑，不要听别人怎么说。多鼓励自己，多给自己打气，哪怕只是对着镜子夸自己。

九，不要让自己因为这个病对亲爱的人的负罪感来压垮自己。你要多想想，你在自救，在慢慢变好，你变好了你也会对他们更好。我对我的猫就有强烈的负罪感，我在努力让自己不被压垮。

十，有些话，比如你不要在意别人的看法，你要多做点快乐的事，这些都是笼统的概念，具体怎么实施因人而异，你要自己摸索，有点痛苦，但你受得了的，你会一点一点找到适合自己的解决方法，然后变得一点点好起来。

十一，去逛一些直接接触人间烟火的地方，比如说医院，菜市场。这一点因人而异，如果你严重到不能接触人，那就算了。

十二，多看看发生战争的地方，那些人流离失所多可怜。看看被厄运迎头一击的人。看看路边的流浪猫狗。你会觉得自己其实没有过的特别差，你会心生一些对眼下日子的珍惜。

十三，试着给自己做饭，收拾房间，这种事可能会让你产生一点成就感。

十四，运动。这个只要不过头，对你一定是有好处的，不管是身体还是精神。

十五，整理和总结。比如说，清理手机，删掉不必要的app，图片。看看支付宝，总结一下自己浪费的钱在哪个方面是否可以改善。这个过程我觉得对病情很有益。

十六，看书。根据你的喜好，看一些能让你安静下来的书。看电视剧电影综艺等，培养自己对这些影视作品的兴趣。我因为学生生涯时家里看的紧不给看电视，导致对影视特别没兴趣，我有时候会刻意培养这方面，这样又多了一个可能开心的渠道。

十七，有重头再来的勇气。不论什么事。遇到大的困难不要只顾着着急，焦虑没有用，最好能想清楚怎么一步步解决，并开始踏出步子，那总有一天会解决。

十八，对自己的期待值降低一些，能多做一些就多做一些，想法上让自己轻松一点，多多行动。