熬夜以后如何补救？ 第1页

作为生物实验狗，对熬夜深有体会。

先说结论：熬夜影响健康，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病、免疫低下、激素失调、心理疾病、痤疮、湿疹、皮肤老化等（均有文献数据支持）。

短期熬夜的伤害可以通过补觉、规律饮食，口服/涂抹抗氧化剂改善。不建议长期熬夜。

这里具体讲讲熬夜的危害有哪些？以及降低熬夜危害的方法。

1.熬夜影响健康：

熬夜的危害包括但不限于：影响身体节律中心（视交叉上核，也就是生物钟），增加心血管疾病概率^[1]、增加食欲引发肥胖^[2]、易得糖尿病且血糖调控变差^[3]、免疫低下易生病^[4][5]、激素水平失常^[6][7]、痴呆^[8]和心理疾病概率升高^[9][10]、增加死亡风险^[11]，以及......变丑。

我就不做详细介绍了，做个图大概是下面这样：

熬夜影响健康，这个问题下很多人回答过了。

这里单独讲下熬夜使人变“丑”。

熬夜不但让人虚，更让人丑！

--

2.为什么熬夜之后人越来越丑？

主要表现在熬夜增加皮肤炎症反应，并增加皮肤氧化损伤和破坏皮肤屏障上。

熬夜增加炎症，增加湿疹概率：

前面提到熬夜影响身体免疫系统。皮肤的免疫问题就是皮肤炎症，容易表现为湿疹。

研究表明熬夜导致全身炎症细胞因子增加，譬如白介素-1在夜间增加，很容易诱发炎症和瘙痒^[12][13]。晚上痒，白天醒来一看皮肤红肿一大片，起湿疹了。

这里有个表，包含了好几个熬夜与湿疹的相关性研究，建议湿疹患者早点睡。

熬夜增加炎症，熬夜的人易长痘：

熬夜导致的另一个皮肤炎症问题，就是痤疮长痘。

有个研究让痘肌的人熬一晚上，就一晚上，痘肌的T细胞全面上升^[14]，这类T细胞表达大量白介素-17，白介素-17进一步加重痘肌炎症，进入恶性循环^[15]。

那是不是本身没痘的人就不怕熬夜了呢？呵呵，你想太多。正常人只要5天没睡好，白介素-17也会升高^[16]，同样也会长痘。

熬夜增加氧化损伤，熬夜导致皮肤老化：

熬夜的另一个问题就是氧化损伤带来的皮肤衰老。

一开始的熬夜氧化损伤的研究都是在大脑上做的。1994和1998年两项研究就发现熬夜后大鼠大脑中的抗氧化物含量变低了^[17][18]。随后进一步研究发现，熬夜之后，大鼠脑干和海马（记忆）的抗氧化酶SOD1活性明显降低，暗示熬夜让人体自身的抗氧化剂变少了^[19]。

但缺少抗氧化剂，又怎么影响细胞正常运转呢？

进一步研究发现，蛋白合成需要抗氧化剂辅助，否则蛋白会缺少化学修饰，导致蛋白错误折叠。熬夜后抗氧化剂减少，导致蛋白合成速度变慢，影响细胞正常运转^[20]。

对于皮肤也是如此。睡眠低于5小时后，皮肤锁水能力大大下滑，皮肤屏障变弱，皮肤氧化损伤也会加重^[21]。

--

3.如何降低熬夜对皮肤的危害？

前面提到熬夜会增加湿疹、痤疮概率，使皮肤老化并造成皮肤屏障受损。

那么问题来了，如何降低熬夜对皮肤的危害呢？有口服、涂抹两个思路。

口服类补剂：

目前很少看到专门针对熬夜的产品，其实用复合维生素片和VB补剂搭配一下就可以。

涂抹类产品：

针对熬夜的护肤品需要有代谢角质+提亮+修护的功效。正好对应熬夜皮肤三个问题：皮肤炎症反应和痤疮，皮肤氧化损伤，皮肤屏障损伤老化。

这类熬夜使用的护肤品出得还不多，像优色林AOX，是酸+提亮二合一；像YSL夜皇后精华，是酸+提亮+修护三合一。

我们先看下熬夜产品的皮肤修护机理：

通过甘醇酸或水杨酸，代谢老废角质，降低皮肤炎症反应，减少痤疮：

前面提到，熬夜后皮肤IL-17升高，皮肤长痘^[14][15][16]。用一些酸类产品就可以改善皮肤痤疮和炎症反应，比如甘醇酸焕肤、水杨酸疏通毛孔，能避免熬夜第二天皮肤爆痘的现象。

要注意的是，甘醇酸不要超过5%，水杨酸不要超过2%，太高浓度的酸类产品是药品，不是护肤产品，容易产生刷酸副作用。譬如有些品牌的10%甘醇酸产品就非常刺激。

举个例子，YSL夜皇后精华用了一个多元酸体系，包括3.4%甘醇酸+水杨酸+HEPES+柠檬酸+乳酸，通过复合用酸的方式，使每种酸类浓度不会过高，降低刺激，但又能起到刷酸改善熬夜痤疮粉刺，提高皮肤自身代谢的效果。

优色林AOX用的是甘醇酸+水杨酸，同样增强皮肤代谢。

减少暗沉，口服/涂抹一些产品：

口服的话， VC、VB或者复合维生素都可以。涂抹的话像VE（生育酚）、VC（抗坏血酸葡糖苷、纯VC）、虾青素（雨生红球藻提取）、艾地苯都能还原自由基，提亮肤色。

之前提到的优色林AOX用了异斛皮苷和葡糖基芦丁提亮；YSL夜皇后精华则是用了大花仙人掌提取（含仙人掌多糖）和雨生红球藻提取（虾青素）修护提亮。由于产品本身加入了酸类成分，要保证同时加入成分在偏酸的PH范围内稳定，所以这里的成分选取和产品整体PH的调节有一些门道。

使用一些油脂修护皮肤屏障：

熬夜后皮肤屏障受损，可以涂抹一些油类成分修护屏障，比如白池花籽油、刺青果油、神经酰胺等等。比如说YSL夜皇后精华用了白池花籽油和刺阿甘树仁油，浸润皮脂间隙，修护屏障。

--

最后，我们以两款产品为例，看看什么是针对熬夜皮肤的产品：

优色林AOX精华

• 控痘：4.7%甘醇酸 + 4.9%乳酸，促进皮肤代谢，缺少水杨酸疏通毛孔，用感略刺激；
• 提亮：异斛皮苷和葡糖基芦丁减少皮肤损伤。

YSL夜皇后精华

• 控痘：3.4%甘醇酸+水杨酸+HEPES+柠檬酸+乳酸温和促进皮肤代谢。
• 提亮：大花仙人掌的类多糖成分+雨生红球藻的虾青素减少皮肤损伤。
• 修护屏障：白池花籽油+刺阿甘树仁油修护屏障。
• 先代谢，后修护的思路，使有效成分更快作用到肌肤。
• 水油分离体系，减少乳化剂的使用，2：1水油配比更促吸收。

从这两个熬夜产品上，你可以看到熬夜皮肤修护的共通之处：抗痘、提亮、屏障修护。

当然不同产品思路和成本上也会有不同的地方。比如YSL夜皇后精华会着重添加30%以上的油性成分，降低刷酸的刺激，并浸润角质间隙，去修护屏障。在活性成分选取上，YSL选用的大花仙人掌的多糖成分和雨生红球藻稳妥温和，原料本身也更金贵。

总结：

1.熬夜影响健康，会增加心血管疾病概率、增加食欲引发肥胖、易得糖尿病且血糖调控变差、免疫低下易生病、痴呆和心理疾病概率升高，以及......变丑。

2.熬夜让人变丑，主要增加皮肤炎症、增加皮肤氧化损伤、破坏皮肤屏障。具体表现为湿疹、青春痘和皮肤衰老。

3.如何减少熬夜对皮肤的危害，可以使用酸类产品控痘，使用活性成分提亮肤色，使用修护产品改善皮肤屏障。比如优色林AOX，YSL夜皇后精华等。

虽然熬夜造成的肌肤损伤在一定程度上是可逆的，但还是不要经常熬夜！！！！！

参考

1. ^ Grandner, M.A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., and Combs, D. (2016). Sleep: important considerations for the prevention of cardiovascular disease. Curr Opin Cardiol 31, 551-565
2. ^ Greer, S.M., Goldstein, A.N., and Walker, M.P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun 4, 2259
3. ^ Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., and Van Cauter, E. (2009). Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nat Rev Endocrinol 5, 253-261
4. ^ Spiegel, K., Sheridan, J.F., and Van Cauter, E. (2002). Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA 288, 1471-1472
5. ^ Besedovsky, L., Lange, T., and Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Arch 463, 121-137.
6. ^ Leproult, R., and Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA 305, 2173-2174
7. ^ Kim, T.W., Jeong, J.H., and Hong, S.C. (2015). The impact of sleep and circadian disturbance on hormones and metabolism. Int J Endocrinol 2015, 591729.
8. ^ Sabia, S., Fayosse, A., Dumurgier, J., van Hees, V.T., Paquet, C., Sommerlad, A., Kivimaki, M., Dugravot, A., and Singh-Manoux, A. (2021). Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nat Commun 12, 2289
9. ^ Killgore, W.D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Prog Brain Res 185, 105-129.
10. ^ Bernert, R.A., Turvey, C.L., Conwell, Y., and Joiner, T.E., Jr. (2014). Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: a longitudinal, population-based study of late life. JAMA Psychiatry 71, 1129-1137.
11. ^ Cappuccio, F.P., D'Elia, L., Strazzullo, P., and Miller, M.A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep 33, 585-592.
12. ^ Bender, B.G.; Ballard, R.; Canono, B.; Murphy, J.R.; Leung, D.Y. Disease severity, scratching, and sleep quality in patients with atopic dermatitis. J. Am. Acad. Dermatol. 2008, 58, 415–420.
13. ^ Petrovsky, N.; Harrison, L.C. The chronobiology of human cytokine production. Int. Rev. Immunol. 1998, 16, 635–649.
14. ^ ^{a b} Ruiz FS, Andersen ML, Martins RC, Zager A, Lopes JD, Tufik S (2012) Immune alterations after selective rapid eye movement or total sleep deprivation in healthy male volunteers. Innate Immun 18:44–54.
15. ^ ^{a b} Agak GW, Qin M, Nobe J, Kim MH, Krutzik SR, Tristan GR, Elashoff D, Garba´n HJ, Kim J (2014) Propionibacterium acnes Induces an IL-17 Response in Acne Vulgaris that Is Regulated by Vitamin A and Vitamin D. J Invest Dermatol 134:366–373.
16. ^ ^{a b} Van Leeuwen WM, Lehto M, Karisola P, Lindholm H, Luukkonen R, Sallinen M, Ha¨rma¨ M, Porkka-Heiskanen T, Alenius H (2009) Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One 4:e4589.
17. ^ Reimund E. The free radical flux theory of sleep. Med Hypotheses 43: 231–233, 1994.
18. ^ D’Almeida V, Lobo LL, Hipolide DC, de Oliveira AC, Nobrega JN, and Tufik S. Sleep deprivation induces brain region-specific decreases in glutathione levels. Neuroreport 9: 2853–2856, 1998.
19. ^ Ramanathan L, Gulyani S, Nienhuis R, and Siegel JM. Sleep deprivation decreases superoxide dismutase activity in rat hippocampus and brainstem. Neuroreport 13: 1387–1390, 2002.
20. ^ Ding J, Nieto FJ, Beauchamp NJ Jr, Harris TB, Robbins JA et al (2004) Sleep-disordered breathing and white matter disease in the brainstem in older adults. Sleep 27:474–479.
21. ^ Oyetakin-White, P.; Suggs, A.; Koo, B.; Matsui, M.S.; Yarosh, D.; Cooper, K.D.; Baron, E.D. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin. Exp. Dermatol. 2015, 40, 17–22.