一个女生该有哪些优秀习惯？ 第1页

不因自己身为“女生”而自我设限——这绝对算是一种优秀的思维习惯。

为什么这么说呢？即便当前社会重男轻女的现象不再像过去那么普遍，但是女生在学习、工作和生活等多个方面常常会遇到很多无形的阻碍。相关的刻板印象和偏见隐藏在很多人的头脑深处，甚至包括很多女生，所以如果想追求更加自由、独立的人生，女生需要在生活中常常保持这个习惯：不以自身的性别主动否定自身、设定不必要的限制。

是什么让有些女生觉得自己不行？

1.社会环境原因

a. 社会对女性的刻板印象

刻板印象指的是“人们普遍接受的对一个群体的固定印象与偏见”，社会中存在着四类对女性和男性的刻板印象：

a.性格特质。例如认为女性应该是温柔的、情绪化的，而男性是坚强而有侵略性的。

b.家庭行为。例如认为女性应该照顾孩子、承担家务，而男性则应该赚钱和做家庭中的修理工作。

c.职业。例如认为女性适合担任“照顾者”的角色，如教师护士等等。而男性适合做领导人的工作。

d.外表。例如认为女性应该苗条且有线条。而男性应该长得比女性高、有肌肉等等。

人们秉持着刻板印象对身边的女性进行“理所当然的要求”，往往成为了女性的一种焦虑源（其中不仅有他人，也有很多女性自己会用刻板印象来要求自己）。比如，好事业对于女性在社会评价中的影响也不像男性那样正面，反而极其微妙，比如“事业女强人啊，那她家庭一定很不幸福吧”，我们依旧能听到很多类似这样的评价。

b. 性别歧视给女性带来更多压力

上世纪90年代，乔安妮·凯瑟琳·罗琳为了能够让手稿得以出版，答应了出版社将名字改得更“男性化”的要求，J.K.罗琳与《哈利波特》系列才得以家喻户晓。直到今天，高校招生与职场招聘中歧视女性的案例依旧屡见不鲜。

值得一提的是，职场歧视的情况并不随着女性的学历变化而有所不同。2016年The Wall Street Journal对美国446类职业的收入情况进行调查后发现，很多职场女性精英的平均收入远低于她们的男同行，高学历女性的情况尤其严重。而这些歧视性的政策、事件甚至“潜规则”成为了女性成长道路上的障碍，也让女性不得不面对更多（潜在的）压力，产生更多不自信、焦虑的想法。

c. 文化偶像等社会影响

比起那些真正独立自信的女性偶像形象，如今更多的文化偶像依旧是符合传统社会性别刻板印象、甚至是“物化女性”的。比如媒体中大量身材姣好的女性偶像，倡导“男人出轨是因为女人不够美/贤惠/会忍耐”的文化名人等等，影响着很多女性对自己有着近乎苛刻的要求。而这样的要求一旦在日常生活中难以实现，就会成为很多女性心中“现实与理想”的冲突，担忧起“达不到要求会给自己带来的负面影响”。

2.家庭教育的影响

在家庭中，父母倾向于教导女孩子“世界是可怕的、充满危险的”，并倾向于低估女孩的能力，认为女孩更需要被帮助和保护。

这种教养模式对女孩成年后应对压力的机制有着重要影响，成年后的她们更加不知道该如何面对压力，渐渐产生一种“世界很危险，我没有能力应对它”的感受，变得更加自我怀疑和焦虑。与此同时，也有很多女孩子从小就被教育要听话、温柔、顺从，成长过程中内心真正的需求被长期压抑，也更容易让她们在成年后产生内心与现实的冲突，陷入焦虑不安。

性别差异让女性更焦虑

除上文提到的职场天花板以外，不同等的待遇也让女性更容易感到焦虑。作为女生，你可能对这些场景很熟悉——

A.每天做题到深夜，数理化都拿到了不错的分数，但还是焦虑学不过男孩子

B.穿着s码的衣服，画着精致妆容，照镜子时却总觉得自己的身材这里不够好，长相那里有缺陷

C.进入职场后，既想要证明自己、又觉得自己可能“真的不行”

研究数据显示，在全球范围内，女性被诊断为焦虑症的可能性是男性的两倍。女性相比男性更易感到焦虑，女性有更多焦虑不安的想法，“她们更相信很多担忧是自己无法控制的，同时她们也认为担忧、焦虑是需要避免的。”

虽然女性的天花板和易患焦虑症的现状，在短时间内难以发生实质性的转变。但我们仍可以通过保持自信，努力突破限制，避免不必要的消极情绪。

如何应对性别身份，保持开放性？

1. 试着明确自身的情绪，找到真实的想法

面对生活的各种境遇时，如果你感到焦虑不安，先给你的想法分类、打上标签。你需要区分，这个想法究竟是社会强加给自己/女性身份的，还是发自你的内心。比如作为一个“大龄未婚女青年”，或许你觉得晚婚是你自己的个人选择，却在周围逼婚、歧视的声音中，为自己没有结婚对象而感到异常焦虑，此时你需要平静下来去区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找结婚对象是外部强加给自己的，还是自己真实的想法？

不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，它会受到很多不同因素的影响，我们应该有选择地去相信自己的想法。这样的过程能够帮助你避免被想法本身困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。

2. 允许自己的消极情绪

比如，在感到焦虑的时候，不要立刻简单粗暴地对自己说“不要再焦虑、不要去想了”，而是把焦虑的事情写下来列成清单。在写的时候，不要去评判你的念头，而是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着焦虑，回头再看这个单子。这个做法的好处是它打断了你沉浸在焦虑中的状态，同时也没有一味地压抑自己的焦虑，而是进行适当的表达。

此外，你也可以有一个记录平和心情的清单，写下那些让你感觉很安心很平静的事情，在回顾不同清单/日记时，告诉自己不同的情绪都有它的缘由与作用，要允许自己有这些不同的时刻。

3.找到重要同伴，尤其是女性榜样

在随处可见性别刻板的社会中，女性尤其需要构建自己的社会支持系统，选择合适的人留在身边。对于女性的成长道路来说，一位真正独立、自信的女性榜样（role model）则显得尤为重要。偶像/榜样给人带来的信念感，会帮助女性更加坚定自己的道路，相信自己的力量，从而不受过多的外界压力的影响。

最后，希望我们都能抱持一种更开放的态度，让更多女生能减少性别不平等对自身的影响，在自信开放的精神面貌中实现更大的自我价值。

以上。

不要时刻记着自己是女孩儿。

行李太沉提不动，站在原地歇一会儿。工作太难完成不了，请教他人或者查资料慢慢琢磨。有钟意的东西，开源节流，自己去买。

主流语境里，男生就应该无条件对女生好，承受她的虚荣和无理取闹，一些女生也对此坦然接受，甘之如饴。

先前在北方的时候，有个中年人跟我说，在他们那个地方，结婚从来都是男方出房出车。他儿子今年十五岁，名下已经备有一套小户型了。

我下意识问，那婚后女孩儿干嘛呢？

“带孩子呗，我媳妇就是典型的家庭妇女。”

哦。

被饲养的感觉的确很好，免费的甜点很对胃口，用力消费不用考虑资本积累，高高兴兴当一个乐天派残废。

可一旦习惯了饲养的过程，你就很容易被社会划归为弱者。你很可爱，很精致，很柔软。

也很弱。

多可惜，柴米油盐，代替了你的星辰大海。

我们来到这个世界，是为了当自己的小英雄的。英雄有不同的样子，成为英雄的途径也有很多，但没有一个英雄是被人工饲养出来的。

你不是任何人的附庸，也不是刻板印象的必然受害者，更没有天然的智识短板，只是世界随机匹配给了一个盛装灵魂的容器而已。

你是你，这副皮囊底下藏着的那个人到底会生长成什么样子，只取决于你。

所以，如果存在一个普世的「优秀习惯」，那就是除却安全意识范畴以外，模糊掉自身的性别，中性做事，中性思考。

万字长文总结出我看的30+本书和自己实践的感悟，我曾经是个长相普通、脾气差、轻微抑郁、做事毛躁，连我妈都说我嫁不掉的女孩，我通过看大量的心理学等书籍不断解剖自我，并且学习化妆、修整体态。

现在我每天都充满了满满的正能量（噗~笑场），收获了一些志同道合的好伙伴，在工作中也不断进步价值感满满，特别想把我的改变之路整理给大家，希望每个小仙女都变得金光闪闪自信满满~

因为我心路历程和经验比较多，所以我分为 “心态篇、自我提升篇、人际关系篇、说话篇、饮食篇、运动篇、体态篇、护肤和化妆篇、日常养生篇” 认真的分享给大家，小仙女们看完绝对有收获，你会忍不住收藏滴O(∩_∩)O~

一、心态篇：

我觉得一个人外在的展现就是他内心的体现，认识自己可能会伴随我们一生，和自己的内心和谐相处是改变的第一步。

1，树立自己的评价系统，增加自我价值感

我从小就经不起批评，别人一旦说我做得不对，我瞬间像漏气了一样，虽然嘴里咄咄逼人的在反驳，心里却怨恨自己，觉得自己又傻又笨不能让别人喜欢。

我太在意别人的想法，又太想要听到别人的赞美，所以我的情绪总是随着别人的话来回起伏，有时候别人一句明明就不对的话，我却能琢磨好久又去怀疑自己。

后来我在《原则》那本书上看到一句话：不是每个人的意见都值得听取，我们要分析这个人在这方面是不是有过成功的经验，有没有深刻了解这件事。

现在别人说我时，我就在心里对自己说，不要立马去激动地责备自己，想一想他有没有资格在这件事上是评论我，他说的是不是符合事实。

当我判断这个人的话是没有依据的瞎说，我就不会理他，也不会因为他的职责而怀疑自己，我试着相信自己对一些事情判断。不受这些杂乱声音的干扰，我做事反而更冷静从容了。

2、学会控制自己的脾气，用情绪abc法则管理自己

我被家里人被认脾气不好，高中时甚至会在大家吃年夜饭的时候突然发脾气扔筷子，我妈一度怕我因为脾气不好嫁不掉。

脾气不好确实对我影响很大，不但让我因此丢失了男票，自己也很烦闷，因为每一次发脾气，自己也会被气到不行啊~

后来我在一本书上看到美国心理学家埃利斯提出的“情绪ABC理论”，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

他认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪）。

我发现真的是这样，比如我会因为我妈跟我让我穿我不喜欢的衣服而吵架，这里让我穿我不喜欢的衣服是激发事件A，我生气就是结果C，我之所以会生气是觉得我妈不懂我、品味差、太强权。

那如果我换一种思路，其实我妈是在给我建议，同时这可能就是她的审美，我要允许她和我的审美不一致，这么一想，就改变了信念B，就不会想和她激烈争执了。

这个方法真的屡试不爽，试着改变你看问题的思路，尝试去理解别人和你视角的不同，很多事情就不会把你气晕了~少生气不会有眉间纹，会显年轻的O(∩_∩)O哈哈~

3、敢于真实的面对别人，不完美也值得被爱

搞不懂为什么，我总是拼命遮盖自己的缺点，胖的时候不好意思和好朋友去游泳，总怕她看见我的肥肉笑话我；不化妆不想出门；觉得自己唱歌不好听，任随劝都不去KTV。

只要是我不擅长的事情，我都不敢在别人面前尝试，找各种理由逃避，最怕别人小看了自己。所以我在与人交际时心里压力很大，有段时间宅的很厉害。

后来看了马斯洛的话深受启发：

能够自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己和他人的缺点所困扰，不会因此感窘迫和不安，能够坦然接受自己的现状，包括自己的需要，水平和希望，同样，也能接受别人的弱点和缺憾，并加以宽容对待，能够平和的生活，能够真实坦率的表达自我，不掩饰自己，也不为了展示自己而展示自己。

我试着和好朋友在一起的时候不化妆，她们不但没觉得我变难看了，还觉得我皮肤好；我试着在KTV里自信的唱歌，虽然一开始唱的不好，但是慢慢的进步了很多。

当我自在的表现真实的自己时，我觉得我钻出了自己给自己设的套子，我反而和朋友的关系更近了一步，更体会到了朋友对我喜欢和给我的帮助，与人相处变得没有压力了~

4、不要为了高情商而委屈自己，谨防讨好型人格

有段时间我对高情商有个误区，以为高情商就是让别人开心、让别人舒服，哪怕委屈自己都是对的，牺牲自己的利益去讨好别人，真的是情商高吗？

后来我发现，这种刻意的讨好并没有让别人多么在意你，反而让我觉得人际交往很累很烦、觉得自己没有价值。不敢和外界产生摩擦，怕失去别人的喜爱，真的太累了~

后来在书上看到这种讨好型的性格，是源于不安全感，我们要看到自己的优点才会明白自己的价值，放弃取悦别人，所以我强迫自己每天睡前想一想自己的10个优点，值得赞美、自豪的时刻。

同时我尊重自己的情绪，建立清晰的边界，明白每个人可以有自己的观点，不必事事故意显得和别人一致。这样做之后身边人不但没讨厌我，反而也会尊重我，我内心也觉得好自在啊~

5、改变依赖别人的思想，你也可以独当一面

“独立”这个词经常被提出来，但又有几个人真正做到呢？我小时候就畏首畏尾，元旦想表演节目，又不敢自己上台，拼命拉闺蜜和我一起报名；高中时近视眼坐的位置看不到黑板，我也不敢和老师说，还让我妈给老师打电话。

工作时总是怀疑自己做不好方案，拼命拉同事给我参考，后来领导建议我要学着不依赖别人，试着独立完成任务。

首先我在潜意识里告诉自己我很棒，想想做不好最坏的结果也能接受，不再想东想西，干脆放心大胆做起来，经常独立完全一些任务后，我发现我比我想象中的更强大，自信心自然而然就提升了~

相信自己→试着自己独立做事→勇敢的解决遇到的问题→发现自己比想象中的优秀→变得自信→更敢于不依赖别人，一定要想办法让自己建立这个良性循环。

6、听取自己的内心，敢于和别人活得不一样

不知道大家有没有发现，那些每天和别人抱怨自己工作，问别人要不要辞职的人，一直没做出什么改变。

反而那些不去和别人抱怨太多现状、絮叨太多理想的人，都做出了我们想不到的改变，并小有成绩。

我有个胖乎乎的前同事，她辞职后办了健身卡想减肥，健身过程中感觉自己很喜欢，于是学了健身教练课程，我们听了觉得不可思议，她身材不好、不是体育院校毕业、没有健身基础，怎么可能当教练呢？

她那半年没怎么和我们联系，但是有一天看她的朋友圈，她去了一家高档健身房当了教练，她同时还晒出了自己很有线条的身材和一堆教练证书，她真的当了教练，并且现在做的很好！

所以想做什么就去做吧，不论是不是跨专业、有没有基础、是不是很多人不能理解、无论你多大年龄，只要自己喜欢，并且能坚持住，那Just do it !

尤其是过了25岁，父母不一定了解你从事的行业，不能再给你太多经验，所以自己想走什么路，和他人已经毫无关系了。

7、凡事沉得住气，允许回报晚一点来

记得头条的老板张一鸣曾经说过，他是一个善于延长自己满足感的人。现在到处都充斥着某某人发了一个视频一周涨粉几百万，导致很多人都急功近利想要一夜成功。

往往就是想一夜成名、想赚快钱，大家不给自己留很多积淀的时间，遇到问题就容易放弃，想寻找新的赚钱赛道，东一筢西一筢，到头来什么都没做出来。

其实细看一下，那些有壁垒的成功者都不是一朝一夕的功夫，很多明星也跑过几年龙套，歌手前期也在酒吧唱过几年，那些扎实的基本功，才是别人一砖一瓦给自己垒起来的阶梯。

所以我时常对自己说，只要朝一个方向去聚焦去努力，所谓年少有为或大器晚成，不过是时间而已。

二、自我提升篇：

1，拥有私人的，汲取营养的方式

在提倡不断学习的同时，我觉得我们还可以坚持自己的爱好，其实我们的爱好往往对我们的心态、思想、专注力等有独特的影响。

就像我闲下来喜欢写钢笔字，在写字的过程中，我感觉内心很宁静，它提升了我对于工作的专注度，也是我减压的一个绝妙方式。

我朋友喜欢唱歌，她在那些歌词中获得了很多对于人生、爱情、梦想的感悟，甚至说塑造了她的部分价值观和世界观。

我建议每个小伙伴都培养自己的爱好，只要是积极的，都能给你身心带来独特的滋养，这可能也导致了人与人的气质差别。

2、善于迭代自己已经掌握的知识

有一句很著名的话，你是有10年的工作经验，还是一个经验用10年？就像我刚开始学电脑时，不愿意学习快捷键，觉得我用鼠标也可以点啊，逼着自己学后，才觉得提升了50%的工作效率。

逼着自己去迭代已有的经验，确实是件很痛苦的事，毕竟我们已经用顺手了，懒得去学习新的。但一定要去革新，不然你的经验会越来越落后，让你浪费更多的时间。

你看像我姥姥都试着不打电话玩微信语音，我妈都学着去淘宝买东西，这么大年龄的人都在学习进步，我们万万懒不得啊~

3、多去学习别人的成功经验，历史总在重演

我在《原则》这本书看到“历史总在重演，不要发明别人已经发明过的轮子”，我觉得深受启发，我之前做事前总是一上来就做，遇到问题时才找资料想办法。

后来试着做事前先去规划一下这件事，看看有没有一些别人的经验可以借鉴，已有的成功经验直接搬过来就行了，不再去自己盲目摸索，我发现做事容易成功很多。

我们遇到的问题都不是最特殊的，肯定有别人遇到过，听听别人的经验或教训，就能少走很多弯路，所以下次做一件新鲜事之前，可以先刷刷知乎啊，O(∩_∩)O哈哈~

4、对新鲜事物保持好奇心

我前同事是个年轻的妈妈，虽然已经当妈妈了，但是玩的比我们年轻人还嗨，会因为喜欢哈利波特攒钱去霍格沃茨城堡取景地过圣诞节，因喜欢雷神而在胸前纹了个锤子，会收集每一本东野圭吾的书，会夏天游遍城市适合野炊的地方。

所以她的谈吐很有趣，随便就能说出很多有料的梗，精神世界特别丰富，在工作中是我们的“灵感缪斯”

我也想多去好奇这个世界，多去观察身边的美，所以今年的计划就是利用周末时间探索城市野外美景，学会倒着溜冰，哈哈哈，想想都屁股痛~

5，做事学会把握到重点

相信很多人都知道8020原则，就是做成功一件事找对那20%的部分很关键。

前段时间看了《褚时健传》之后体会更深，譬如褚时健和政府打交道，希望政府同意自己用盈利的钱购买更多进口设备时，一再承诺等到设备投入生产之后每年可以多纳税多少亿，政府往往很容易批准，因为褚知道，政府非常希望企业多多纳税来提高财政收入。

这本书对我的顶层思维启发很大，我把里面的精髓总结写了一篇文章，小伙伴看了应该会有启发：

做一件事之前真的要花时间考虑一下这件事情的关键点是什么，就是哪一步决定的事情的成败，基本所有的事情都有关键点的，比如掌握考试时那些占据重要分值的知识点，运动减肥时的持续40min达到心率指标等等，这些点做好了，基本就成功了80%。

同时要先做这些关键点，就如同考试时先把分值大的有把握的先写完，时间不够了那些分值小的可以放弃，我们的时间和精力真的有限，不抓重点想面面俱到，基本又累又达不到效果啊~

每个阶段的重点也不一样，比如初中高中就是学会提高分数考得好，大学要学习口才、社交，甚至花一些时间去恋爱了，工作前期要提升自己的实战技能，3/5年之后可能要学习管理了，把握好每个时间段的重点不能说让你牛的一批，总不会让你出什么大差错。

三、人际关系篇：

1，遇到喜欢的人，勇敢的赞美Ta

千万别吝啬你的夸奖，真的每个人都喜欢被夸啊，哈哈哈，别人夸我我开心的中午都能多吃一碗饭~

尤其是你真心地觉得某些人很棒，或是一些事情做得很好，那就更不要憋着了，被赞美被鼓励才让我们不会那么丧鸭(#^.^#)

2、不要求别人一定理解自己，能包容不同的三观

有段时间我老是和我妈争吵，我们俩关于工作和恋爱的观点很不一样，我是觉得女生要努力自强，我妈觉得女孩子嫁人也很重要，要把一部分精力放在结婚这事上。

所以我们说两句话就能吵起来，我也觉得我妈不能理解我，后来想想我妈不能理解我也正常，因为在她那个时代，没有这么多工作可以选择，女孩子想混好很难，所以嫁得好就很关键。

真的每个人都是带着背景和你打交道的，你们以往见过的东西不同、经历的事情不同，所以价值观不同是很正常的，不能要求立马说服对方，因为对方看到的世界可能和你就是不一样。

包容和你拥有不一样观点的人，他们可能也很可爱~

3、与人发生争执时，别总想赢

我原来和别人吵架时，即使吵着吵着发现自己不对了，也硬着头皮继续给自己找理由，一定要对方认输我赢了才行。

其实这种争吵是无效的，虽然我赢了又怎样，得到真正精确的结论才行啊，就像我之前看到的一句话，争论中无论我是输是赢都无所谓，只要我最终按照正确的结论做事就行了。

4、敢于去麻烦别人

不知道大家是不是跟我一样，有事想找别人帮忙时，又怕麻烦别人，犹豫了很久，就放弃了。

其实去麻烦别人反而能促进人际关系（当然不是那种无理取闹的麻烦哈~），别人在帮助你的时候收火了价值感和受欢迎感，并且加深了和你的联系。

不敢麻烦别人的人，往往是自我价值感低，不觉得自己和别人是平等关系的，怕被别人拒绝，其实只要是在力所能及的范围内，别人都是很乐于去帮助你的。

四、说话篇：

1、讲话要分点，最好列“第一、第二、第三”

我发现很多表达很清晰的人，在说一大段话时，都是区分出“第一、第二、第三~”，并且会按照重点从前往后排序。

试着练习这么说话，你会发现别人更能迅速理解你了，并且会锻炼你的逻辑思维，让你表达的更加顺畅。

2、当别人问你结论时，顺便说出原因

这样讲话就不会让人觉得你是问一句答一句，因为很多人问了结论之后肯定会问原因，所以顺便说出原因，别人会觉得你很周到好沟通。

3、注意控住语速

我原来就是越是紧张说话越快，说的越快，脑子来不及想下一句，就容易卡壳反而更加紧张，从而会给人急急忙忙表达能力差的感觉。

现在我会有意放慢语速，尽量让别人听清楚每一句话，感觉会稳重很多，大家有空可以听听国家领导人做报告、外交部发言人答记者问的语速~

4、不插嘴，耐心听别人说完

这个已经是老生常谈了，但是很多猴急的小伙伴有时候急于表达自己的观点时，还是会忍不住插话。

插话会扰乱讲话人的思路，真的有点不礼貌，尤其是面对长辈和领导，这样太容易败好感了，会让人觉得心里不爽没面子。

所以就是别人说错了，或是你不喜欢听，最好也耐心听别人说完，平时沟通不是辩论赛，更加舒适自在才关键。

5、回答别人问题时，善用“垫子”

就是别人问你的问题是，你可以先说一句“我觉得你这个问题问的非常好”或是“我相信大家都有这个疑问”，然后在去回答别人的问题。

这样一是肯定了别人问问题的意义，二是会给问问题的人感觉你和他是平起平坐的，内心会给你加分，面试很受用呦~

这个是我从孙路弘教授的视频“说话就是生产力”里面看到的，总共有14个小讲，看完真的能迅速提升你的说话水平，狂推啊~

五、饮食篇

1、早晨喝温水，一天8杯水

之前还尝试过喝蜂蜜水或是淡盐水，看了很多资料发现还是先喝一杯温开水最好，一夜身体水分蒸发很大，及时补水感觉胃里好舒服。


每天我会喝8杯水，不是渴了才喝，如果没有喝水习惯的小伙伴们，买个自己喜欢的漂亮杯子吧~

2、每天吃一个水果

一般下午4、5点左右我就有点饿了，最喜欢吃根香蕉或是啃个雪梨，在冬天干燥的空调屋里觉得好滋润啊~

3、每周煲两次汤

在广州待过一段时间，被喝汤文化深深洗脑，每周末都换着种类煲汤喝，我最喜欢鲜椰汁炖鸡肉，玉米莲藕炖排骨，我感觉多喝汤会瘦，因为很饱完全吃不下饭~

4、吃肉不吃皮

很早看网上说皮的脂肪含量高，所以我吃鸡肉、鸭肉等基本不吃皮；当然鱼皮例外，我喜欢吃那种很爽脆弹牙的凉拌鱼皮，感觉胶原蛋白爆表啊！

5、吃饭前多喝水

亲测饭前喝一杯300ml的水，真的吃不多就会饱，不喝水之前我能吃两碗面条，喝了就只能吃一碗多一点。不过水不要喝太多，不然冲淡胃液，饭后会觉得消化不良！

6、不喝甜饮料，尽量少吃糖

瓶装饮料一般都买无糖的，奶茶喝3分甜，咖啡只加奶不加糖，多吃糖不但易胖，皮肤还容易长痘、变黄、衰老，我想戒糖但是太爱糕点，所以只能戒糖饮料(#^.^#)

张韶涵也分享过为了保持好皮肤和身材，一直都在戒糖，少吃糖比盲目口服抗糖化食品更有用。

7、吃东西细嚼慢咽

我原来吃饭很快，吃大碗和别人吃小碗用时差不多，还容易烫到嘴巴，等我意识到饱的时候往往已经吃撑了。

一般进食20min才有饱腹感，亲测吃慢点真的会少吃很多，每吃一口食物就放下筷子，彻底嚼碎吞咽下去再夹菜，我就是这样改掉狼吞虎咽的习惯的。

8、点餐不点多，不够了再点

我买东西时容易眼大肚子小，觉得自己很饿能吃下一头牛，于是就买很多，吃了一些饱了又不舍得浪费剩下的，于是容易吃撑。

后来强制自己先买一点，觉得好吃没吃饱再买，用这招我觉得我少吃了很多零食。

9、不屯零食，不把零食放在面前

我是看见面前有食物就忍不住星人，别管肚子多饱，总想嚼嚼嚼~买的零食总想一次性吃完，不然我夜里还惦记着，我上辈子是难民嘛┭┮﹏┭┮

后来强迫自己不在超市和网上屯零食，买一次吃一次就行了，不管多买有多便宜；决不把零食摆在眼前，不给自己制造随时就能拿到零食的机会~

10，基本不吃油炸食物

自从减肥后就不怎么碰炸鸡、糖醋里脊、油条这些油炸食品，100g植物油的热量就有900千卡，妥妥的热量炸弹，我躲！

实在忍不住或是聚餐时，就把炸物外面那层皮撕掉，或是用餐巾纸吸一吸上面的油，或是放在米饭上吸一吸，当然那块米饭就不吃了。

11，过了晚上9点不喝水

晚上喝水第二天脸部容易水肿，而且喝太多水夜里起来上厕所，会影响睡眠质量，哈哈哈，我好懒的~

12，每天称体重

每天早晨起床上完厕所之后我固定会称一下体重，当然不会因为胖一点而气死了，如果体重波动很大，那我当天就少吃一点点~

六、运动篇：

1，饭后站立20min

午饭和晚饭后一定想办法站一下或走动一下，一是一吃饱就站起来防止自己又忍不住多吃，二是真的可以防止脂肪堆积在腰腹部。


有条件我会走动一下，眺望眺望远方，甩甩胳膊拉伸一下腰（别嘲笑我像老年人，哈哈哈），把运动彻底融入到生活中去。

2，每天做美丽芭蕾——天鹅臂

每天都边在B站上看吃播边做天鹅臂，哈哈哈，是不是很奇葩，天鹅臂瘦锁骨效果吹爆，连续坚持一周绝对看到效果。

我已经坚持了半年多，肩膀变得薄&平了很多，不过它对于减后背和手臂的肉肉作用不大。

3、每天晚上走路一小时

每天晚上吃完饭我都会绕着公园溜达个5圈，大概走1个小时，走路的时候手臂甩起来，步子频率高一点，回到家已经很累了。


公园里还有人跑步、打太极拳、唱歌、跳广场舞，我超级喜欢这种很热闹很生活的样子，感觉大家都很努力很积极~

4、周末外出徒步

周末有时间我超级喜欢去户外玩玩，爬爬山、去植物园看看、反正就是喜欢去各种有山有水的地方徒步，大概一天能走2w多步吧！

经常去户外走走不但增加运动量，帮助减脂，看看植物还能洗洗眼，突然就觉得心里很静，烦恼都随着呼吸释放了~

5、睡前做瑜伽拉筋

有时间我会去健身房练瑜伽的，平时每天睡前都会拉拉筋，我觉得拉筋可以让肉肉变紧致，我之前节食减肥肉好松，现在后背好多了。

6、泡沫轴按摩肌肉

拉筋结束后我会用泡沫轴滚滚大腿，我大腿有点肌肉外翻，小腿肚肌肉块较大，经常放在上面滚一下，现在腿直了很多。

7、敲胆经

上班时闲下来就敲敲大腿外侧的胆经，据说可以排毒，减少臀部和大腿外侧脂肪，我刚开始敲得时候真的超痛啊，现在不怎么痛了，超级舒服哒~

8、睡前倒挂双腿

睡前把双腿靠在床头90°倒挂一下，可以消除腿部水肿，对于长期站立工作腿部易水肿的小伙伴有奇效哦！

9，时刻保持收腹

这个真的可以时时刻刻刺激腹部肌肉了，还会从视觉上看起来肚子像瘦5斤，我现在站着坐着都收腹，上腹部真的紧实了很多~

七、体态篇：

1、走路挺直背部，肩膀向下向后沉

我从小就驼背，我妈说我像小偷似的畏畏缩缩，后来发现那些练舞蹈的同学走路都好有气质，下定决心改善体态。


每次走路就按照瑜伽老师说的，肩胛骨向后夹紧，肩膀向后向下沉，保持背部的挺直，收腹胸自然推出，脖子稍微向后，下巴内收。

刻意改了几年不但气质变好了，我后背的肉肉也少了，我朋友说我看起来变瘦了(#^.^#)

2、走路时脚尖朝前

我很早就发现自己大腿和小腿的肌肉外侧凸出，穿鞋子也是容易磨损外侧，后来发现自己原来有点足外翻，应该很我长期外八字走路有关。

所以我就强制自己走路时脚尖朝正前，尽量走直线，可能坚持时间还不够，腿型改变不大，但我朋友说我走路看起来秀气了很多~

三、护肤与化妆


1、护肤品反复拍

我是大干皮，冬天起来很紧绷的那种，还容易卡粉，涂很多护肤品都没有大改善。有次看一个美妆大v说，涂化妆水时，可以一层一层的反复拍，直到感觉再也吸收不了。


我每次化妆水可以涂6、7遍，乳液也能涂3、4遍，感觉皮肤真的吸进去了水，现在滋润了很多，冬天也不卡粉了。

2、在护肤的时候多拍脸

我觉得拍脸可以促进化妆品的吸收，而且还不会搓泥，当然下手别太重，不然红血丝可能会更严重~

3，一周敷两次面膜

我一般都敷补水面膜，感觉只要皮肤水分充足了，自然就显得白嫩了很多，同时敷完后洗脸，再进行常规护肤步骤，第二天整个脸会很好上妆~

4、涂眼霜时按摩眼睛

我觉得20岁以上都要涂眼霜了，不然眼睛下方真的会有细纹，还会出现黑眼圈，看起来很没活力。

涂眼霜的时候我会顺便按摩眼睛，不然眼霜的效果会打折的~



5、3—6个月打一次水光针

对于大干皮来说，水光针的补水效果真的是立竿见影，打了一周后感觉毛孔都小了很多，化了妆之后简直有开美颜的效果。


不过最好3个月搞一次，逼的我穷的要吃土啊，话说千万别在家自己弄微针哈，消毒不好，真的容易感染的。

6、出门见人画淡妆

我自从大学之后只要出门见人就会淡妆，最起码涂个隔离、画个眉毛和眼线、擦上口红，淡妆和素颜真的差别很大。

肯定有部分天生丽质可以素面朝天的宝宝，但是大多数普通人最好淡妆，颜值可以立马提升2两条gai，感觉化了妆都没有太丑的人~

7、吃饭之后补涂口红

我吃饭前会把口红微微擦掉一些，然后饭后去洗手间补一下，我属于泛白的无气色唇，一旦没了口红，就觉得精神不好。

感觉口红有提精神、显年轻的功效，前提是要选对颜色哈~

九、头发篇：

1、洗完头吹干头发

最早我认为吹风机会伤头发，所以不吹头发就等自然风干；但是这样一是头发干了后比较塌，尤其是像我这样头发细软的人，看起来发量很少。



二是有时头发没干透就睡了，第二天起床头懵懵的，容易头晕。现在我用负离子的吹风机把头发吹干，发质看起来也顺滑了很多。

2、早晨洗头

晚上洗完头，刚吹好的头发又蓬松又飘逸，一觉起来又扁踏又乱，很多细软头发和毛躁的小伙伴估计都有这个问题。


所以我就放在早上了，感觉早上洗个澡头脑很清醒，飘飘然的，哈哈哈~

3、一周两次发膜

我感觉发质比发型重要，再好看的颜色和发型，搭配一头枯发，也跟白富美绝缘了~

4、每天梳头发按摩头发

每天梳梳头可以激活毛囊，促进头皮血液循环，还会减缓头发变油，头发爱出油的小伙伴可以试试~

十、日常保养篇

1、经常转眼睛

想起来就转一下眼睛，眺望一下远方，大家真的要保护视力，我工作之后左眼视力居然下降了，我还以为成年后视力就定型了呢o(╥﹏╥)o

2、洗完手涂护手霜

手真的是女生的第二张脸，做了再bling的指甲，手干枯枯的也不好看。涂完之后再捏捏手指，手指又细又白又香，说谁是猪猪女孩呢O(∩_∩)O~

3、有空就泡脚

冬季和泡脚简直是绝配，泡脚对于治疗失眠有奇效，反正我是边泡困意就上来了。对于手脚冰凉的折翼天使们也好用，我现在晚上睡觉不用穿袜子了。


可以在水里加点料啊，我湿气重，喜欢放点花椒，感觉头顶都冒热气~

4、认真刷牙，每半年洗牙一次

牙齿黄涂再好看的口红都白搭，还显得很廉价，捂脸脸~每天早晚认真刷牙3min，按照网上的方法，我连舌头都会自己刷刷，哈哈。

半年去口腔医院洗一次牙，有段时间我牙龈出血就是因为牙结石，洗牙后就好了，牙齿真的要珍惜好，毕竟我们80岁还想吃零食呢~

5、不用手托腮

自从我发现我居然有个八字纹，我就很注意不往下拉扯面部，长期托腮下面部容易产生纹路，容易加速下垂，我还是个少女不想变老啊~

6、用两边牙嚼食物

我因为长期用右侧牙齿咀嚼，右侧脸的咬肌比左侧大，就是有些不对称了。现在我强迫自己多用左侧大牙，要平衡回来。


一下子写了这么多，发现做一个精致优秀的吕孩子真的不简单啊(^o^)/~，不过这些小习惯执行起来一点都不复杂，所以懒惰如我也能长期坚持。

什么时候开始不重要，坚持下去才重要，特别佩服那些老了都很优雅的人，虽然自律有时候让人觉得痛苦，但它让你看到了更好的自己啊，那个更好的自己不是很值得期待吗？

我觉得不必强求自己变得多么多么优秀，只要我们一天比一天好，一天比一天阳光开心，我们找到自己、认识自己、感受自己、喜欢自己，这就够了~每一个爱自己的小伙伴❤点个赞赞吧(#^.^#)❤关注我更好干货扑面而来~

（PS:有时忙的两脚飞起，没有一一回复大家的评论or私信好遗憾啊，志同道合的小伙伴们可以❤加我：hlw66hlw，大家相互学习交流变优秀啊~~）

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  qi-qi-ba-ba-84-76 网友的相关建议: 
      

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2.在虚拟的世界寻找真实的人脑子一定有问题

3.我很好奇

4.面码，我找到你了

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6.和你们这些少爷不同,我们光是活着就竭尽全力了

7.剑乃凶器，剑术亦是杀人术，无论怎么美化都改变不了的事实

8.人衣一体，神衣鲜血

9.你实在是太怠惰了

10.诸君，我喜欢战争

11.二个月后我就十八岁了！就这样从泰子他们那里逃走，逃啊逃啊，睡了醒了，再逃啊逃啊，直到我的生日，然后……你就嫁给我吧！

12.今天的风儿甚是喧嚣

13.然也，然也（众呼），要开始了吗Assassin（暗杀者），真是不巧，在数量上是我们这边占优势。蹂躏吧！

14.berserker是最强的（金闪闪必死）

15.我想做只属于樱的正义伙伴

16.我只想回到故乡啊

17.试问，你就是我的master吗？

18.兄弟，一起吃拉面？

19.cool cooler coolest

20.“我们 为了正义而战
哪怕必须为之献出宝贵青春生命
我等也决不哪怕后退一步
只要在这帝都中
邪恶一天不除尽
我们仍将战斗不息
这只因为 我们是帝国华击团 ”

21.错的不是我，而是整个世界

22.我的王之力

23.是他，是他，就是他（是不是唱出来了）

24.那一天，人类终于想起了，曾经被那群家伙支配的恐惧，以及被囚禁在鸟笼中的屈辱

25.红豆泥？红豆瓦，红豆泥？红豆瓦

继续更吧，不清楚的或者我特别喜欢的番，我去找了出处，配了图片

26.只要是活着的东西，即使是神佛，我也斩给你看

27.我又不是为了你们的几句评价才去当的英雄，而是因为我想当才去当的！

28.虽然我们生来便有和人们不同的‘特别力量’，但觉得不能误以为自己是特别的存在。跑步快的人、唱歌好听的人、学习优秀的人、说话风趣的人、能使用超能力的人，你能断定他们孰优孰劣吗？对自己能力充满自信是好事，但不能骄傲。

29.你的愿望我收到了

30.怨恨已闻

31.比黑色还要黑 暗之漆黑
融合着我之真红吧
觉醒的时刻已经到来
坠入无缪之境界
形成无形之扭曲 出现吧
Explosion!!

32.我今天就要带她走，我看谁敢拦我（粤语）

33.因为我是为了向你说声“谢谢”才来的

34.我喜欢妹妹喜欢的不行，我是喜爱妹妹的变态

35.幸福就是与自己喜欢的人在一起，即使在一起会很痛苦。但如果不在一起，只会更加痛苦。

36.前天，我看见一只兔子。昨天我看见一只鹿。而今天，我看见你。

37.喂，大家..鹿..有鹿啊，为什么校长要抓鹿…

38.妮可妮可妮，妮可妮可

39.喵帕斯

40.正当梨花开满了田野，河上飘着柔曼的轻纱……

41.很適合巫女服。
但是是男的。
…都已經傍晚了，真熱呢。
知了還在叫。
但是……是男的

42.蝉在叫，人坏掉

43.写做人鱼，读做仁义

44.你的对手是神圣兽国游尾郡窝窝乡独行族妖侠蛮吉

45.我的回合

46.既然你诚心诚意的发问了，我就大发慈悲的告诉你,
为了防止世界被破坏，为了保护世界的和平，
贯彻爱与真实的邪恶，可爱又美丽的反叛角色，
武藏，小次郎，
我们是穿梭在银河中的火箭队，
白洞，白色的明天在等着我们！
就是这样，喵！~~~

47.毕竟我也不是什么魔鬼

图片来源于哔哩哔哩，侵删。

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  wu-can-tai-qiang-da-liao 网友的相关建议: 
      有消息说孙卓决定回深圳读书啦。

想对小孙卓说，回到父母身边也要记得，父母不是完美的，姐姐弟弟也不是，有不适应有摩擦不符合生活愿景，甚至有矛盾都是正常的，是每家每户过日子都存在的。希望你平常心，对生活也好，对人也好，不要抱太大希望，当然也不过于担忧，都是平凡人的平凡生活，一地鸡毛。只愿你健康快乐，好好学习，强大自己，创造美好。

鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽

看了这家人故事好几天，孙卓爸爸真真不是一般人。聪明能干，坚强勇敢，有担当责任感强，对儿子有着刻骨铭心深沉的爱，是个伟大的父亲，丈夫，儿子。

15岁时外出闯荡，勤劳能干有商业头脑，很快就赚得第一桶金。转做其他生意赔了也没什么，内心自信强大。去了深圳带着儿子是为了儿子接受更好的教育，有头脑重视教育。儿子丢了，曾全家在派出所下跪，曾上访被截被骗回去，曾四处寻访，被骗子拿刀威胁，曾绝望到想一了百了，最终他都勇敢面对，抗下所有。父母年事已高四处奔波找孩子，妻子抑郁想了结生命，女儿经历着痛苦撕裂的家庭，孙爸爸勇敢承担起这一切，自己一人外出寻子，又靠自己的聪明勇敢赚钱养家，硬生生扛起这个家，扛起丢儿子的痛。稍微有点社会阅历的人就知道这爸爸是多么坚强伟大。

孙卓才不到18岁就能看出完美继承了爸爸的精神内核。不是所有人在这么小的时候就能有智慧想清楚接受现实，走出舒适区有勇气千里认亲，见到爸爸妈妈叫出“爸爸妈妈”，说出“爸爸找了我这么多年太苦了，我得有个交代”后决定跟爸爸回乡认亲，还自责是自己太容易相信别人了，第一次面对媒体自信表达有逻辑有观点没太大漏洞，这孩子已经初见自信勇敢，聪明善良，有担当有责任感，跟他爸爸如出一辙。比他爸爸年轻时更强的是性格沉稳，阳光健谈，脾气好太多。假以时日，这个孩子了不得。

再看“”养父母”，猜测应该是勤劳朴实爱孩子的父母，对孩子言听计从，溺爱又有着深深的精神寄托。可是思想愚昧，重男轻女，无知愚蠢，对另一个家庭造成毁灭性的伤害视而不见，毫无反思，事到如今看不清形势。从人格品性来看，跟孩子亲生父母高下立判。

一方是坚强伟大的人格，一方是无知愚昧作恶，外人一眼看就能做出选择。可是孩子还有情感这个坐标，“养父母”再愚昧也是朝夕相处的有情感连接的，亲生父母再伟大也没有发自内心深处的依恋和爱。所以两难，所以痛苦，想到这痛苦也是自己所爱的“养父母”所造成的，就更痛苦了。

孙卓可能会看着所爱的“养父母”入狱，姐姐们的怨恨，可能会面对周围亲戚朋友老师同学的异样眼光，可能会愧疚无法报答爸爸这么沉重的爱，可能会世界观崩塌，内心撕裂。如果选择亲生父母，可能会生疏格格不入，可能面对新环境又得经历磨合痛苦，可能愧对“养父母”觉得自己背叛了。向左走向右走都是痛。

然而，值得庆幸的是，孙卓有个活生生的精神榜样，孙爸爸。再为难有爸爸四面楚歌难吗？再痛苦有爸爸这么多年痛苦吗？再绝望有爸爸当年绝望吗？所以最终他还得跟爸爸一样，勇敢扛起这一切，痛苦却又坚强。

更加值得庆幸的是，这个孩子完全不知道自己的身世，14年来都是健康快乐成长，乐观开朗，阳光温暖，虽然此次事件冲击较大，但不足以改变性格本质，这给他今后的人生抹上一层明媚底色。比起另一家孩子从小知道身世这么多年在敏感疑惑中度过，可强太多了。

所以啊，小孙卓，勇敢一点，扛起这一切，像你爸爸当年所做的一样。总有一天，你会成长为真正的男子汉，内心自信又强大，反过来变成你爸爸的精神支柱。

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  ajenuo 网友的相关建议: 
      

中国的平头老百姓是啥都不懂的、啥都做不了的、啥都不想做的贱民吗？

英雄的老百姓关心美国，因为它就横亘在面前。

“Because it's there.”

因为山就在那里，所以英雄的老百姓就想征服一下呐，人类的天性而已，家畜或许不能理解。

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全世界所有厉害的东西，中国的平头老百姓都关心：上至国际空间站，卡西尼，奥陌陌，旅行者；下至下水道油布包，煮饭仙人，圆珠笔尖，还有猛禽，幽灵，高精狙，福特号，电磁炮，可燃冰，盾构机，大豪斯，大牛排，电瓶车，鸟语花香，老虎大象，GPS，NMD，M1p，RTX，诺贝尔，太平洋。

我想要的不多。你给不了，我就自己想办法。

不允许吗？

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