睡不着闭着眼睛躺着，可以减少睡眠不足对身体带来的损伤吗？ 第1页

这个问题很有意思，可以延伸出很多问题。人为什么要睡觉？为什么午睡不能超过四十分钟？睡不着的时候闭目养神算不算休息？失眠的时候吃褪黑素管用吗？为什么有时候睡了一觉起来浑身的疲惫都一扫而空，有的时候睡醒却很累？为什么经常性的起床困难，闹钟响了十几遍都听不见？

下面让我们一起走近科学。

我们人类睡觉的终极意义就是休息，缓解躯体疲惫。然而在睡觉的过程中，我们的状态不是一成不变的，很多人都知道，睡眠分为——浅睡期，深睡期，还有就是快速眼动期。

在浅睡期人的心率变慢，体温下降，但这个时期如果有人把你叫醒，你可以很快就清醒，并且感觉体力得到了一定的补充，这就是午睡的意义。

而到了深睡期，身体肌肉开始放松，身体进入一个修复期，骨骼生长，免疫系统也开始增强，这个时期如果你被叫醒，会很难受。

接下来就是快速眼动期，这个阶段，血液循环、呼吸、植物神经的活动水平逐渐下降，肌张力放松，肌肉得到休息，大脑分泌生长激素，促进生长代谢。大脑复苏，快速活动，80%以上的梦境，以及学习记忆能力的巩固都是这个周期发生，鬼压床也是在这一过程中。经历了这个周期的睡眠之后，你会得到充分的休息。

我们的先人告诉我们，没有什么过不去的坎，睡一觉都就好了，就是基于这个科学原理。

如果上文太复杂看不懂也没关系，反正你只要记住：对于人来说，睡眠的几乎全部好处都是在这个快速眼动期。这个时期的人脑开始对白天学习的消化处理，存储；开始分泌对肌肉和骨骼合成修复的必要荷尔蒙。也就是说，睡眠不仅仅是要让身体恢复体力这么简单，还有就是让大脑成长。婴儿在成长期的快速眼动睡眠比例非常的高，所以小婴儿的生长发育特别快，民间常有的一种说法就是小婴儿睡一觉就变样子了，就是这个道理。

一般来说，人在10分钟左右进入睡眠状态，称为入睡期，入睡之后到浅睡期、中睡期和深睡期，再慢慢过渡到浅睡期，然后进入快波睡眠，这是一个完整的约90分钟的睡眠周期，其中浅睡期占50%也就是45分钟左右，所以专家都建议午睡不要超过40分钟，因为时间一长就会开始进入中睡期和深睡期，一旦被强行中断会非常难受。为什么中午睡的时间久了再起来感觉没睡够特别困，就是这个原因。

如果一个人每晚睡7.5个小时，就相当于经历了5个睡眠周期，其中 “非快眼动睡眠”在每个周期的前期占75%，快眼动睡眠在后期只占25%。

为什么我们说睡觉要睡到自然醒才最舒服，就是因为深睡眠和快波睡眠在睡眠周期的后期，如果在这些个周期里，被闹钟强行打断的一般，那真是起床困难啊。

相信很多人都有过这种经历，晚上临睡前定好了闹钟，但是早上完全没有听到，这不是手机和听力出了问题，而是闹钟响的时候你恰好在深睡期或快动期。

至于题主问的闭目养神能不能起到一定的休息作用？怎么说呢？他姑且只能算作准备入睡期，连浅眠期都不算，根本起不到休息放松的作用。就好比你把手机玩到只剩20%的电量了，然后不玩了，这样叫做让手机休息，但就算不用放久了它自己也会慢慢掉电直至关机。但睡眠就像给手机充电，只有充满电才能继续满格战斗。

如果要说长期睡眠不足有什么危害，我们就要先看看充足睡眠的好处。

共包括以下几点：

1、大脑和身体的休息，储存能量。

2、整理和巩固记忆。根据图所示，在学习过程中神经元的活动是有规律的；学习完之后的睡眠中，大脑皮层神经元活动与学习状态中是相近的。这说明适度的学习和适度的休息效率最高。

有良好的睡眠时，大脑的神经细胞会增殖，巩固记忆和提高认知；较差的睡眠则会导致神经细胞增殖减少，生存率下降。睡眠和大脑神经功能是相辅相成的。

3、调节人体的激素平衡。比如生长激素，瘦素，所以，规律的睡眠也可能有助于保持体型和减重。同时，抗压力激素等许多的激素也在睡眠中得到调控。

4、促进大脑废弃物的清除。只有进入睡眠状态时，清除废物的开关才会开启，脑脊液循环，大脑废弃物被排泄出去。

5、改善免疫力，睡眠中人体的NK细胞、淋巴细胞等活性和数量都会得到提升。

那睡眠不足的危害也就很显而易见了，记忆力下降、神经衰弱、内分泌失调、发胖、早衰、脱发、免疫力下降等等。

我们当医生的经常会碰到一些病人，他们长年累月遭受着各种身体上的痛苦，身上的症状可谓是五花八门：头晕头痛、耳鸣、虚弱、乏力、皮肤过敏、颈部僵硬、腰酸腰痛、腹胀腹痛、便秘腹泻、胸闷气短、尿频尿急…似乎他们的全身都出现了问题，可怕的是不乏90后大军。

这些看上去好像“病入膏肓”的人，在走遍了几乎全部临床科室，什么心内神内呼吸内消化内血液内分泌这些科室通通看上一遍，做了全面彻底的体格检查之后，结果却是竟然找不到任何器质性疾病能够解释上述的身体症状。

很多患者花了几千块乃至上万块，跑了多家大大小小的医院挂了很多主任专家医生，做了一堆有的没的的检查——然而，并没有查出任何器质性疾病。

那么，究竟是什么让这么多患者都感到如此痛苦呢？难道这些病痛都是患者自己YY出来的吗？

当然不是~不会有人愿意到处跑医院，花那么多钱做那么多有辐射的检查。这些患者的痛苦是实实在在的，而导致这一切的根源，就是熬夜所导致的植物神经系统功能紊乱。

所以不睡会病、不睡会丑、不睡会胖、不睡会秃、甚至不睡会死，这些都不是危言耸听。

那么问题来了，既然睡眠如此重要，我们这些重度失眠患者该如何保障深度睡眠时间，提高睡眠质量呢?

如果失眠是某种疾病引起的，那么积极治疗原发病就可以改善睡眠质量。那如果只是单纯的睡不着该怎么办呢？

民间流传过很多帮助睡眠的偏方，诸如数羊这种不靠谱的我们就不说了。像喝杯热牛奶一直被妈妈们当成真理般奉行，然而它真的管用吗？

大部分牛奶里所含的所谓能促进睡眠的物质并不足以真正能提高睡眠质量。而传说中能促进睡眠的“特殊牛奶”，其效用也存在很大的争议。有些人睡前喝一杯热牛奶后睡得更踏实了，跟牛奶里广为流传的色氨酸和褪黑素都没多大关系，这些物质的含量都极其微弱。而更多的是由于热牛奶本身的热度可能会让人产生一些昏昏入睡的感觉，从这个意义上来说，热牛奶跟热水是一样的。所以，睡前喝1杯牛奶没有用，不用想了，两杯也没用。

还有一些看起来很科学诸如褪黑素之类的助眠物质，真的管用吗？

褪黑素是人体可以自然合成的激素，并且这种物质还会随着昼夜节律和人类年龄的递增而变化，从而影响睡眠质量和生理节律。夜间褪黑素量会比白天多5-10倍，3-5岁的幼儿褪黑素分泌量最高，青春期的会略有下降，老年后会降得更低。这也就能解释为什么老年人更容易失眠了。但是直接服用褪黑素到底有没有助眠效果现在仍然存在争议，令人无语的是，科学界还没有争出一个结果来，褪黑素就已经被拿来作为保健品了，但实际上褪黑素在澳大利亚仅限用于药物里，不允许用在保健品中……反正商家不管这个，能卖钱就行了呗。

所以你要是问我褪黑素到底有没有用，我只能说作用不明，尚存争议。我自己最近在用一个新发现的助眠神器，叫ANC抗氧睡眠片。它的主要成分都是天然草本，添加高含量西番莲（3000毫克）和酸枣仁，都是在科学界已经被证实有用的助眠成分，经得住成分党考验。产地是澳大利亚，所以也不会有褪黑素成分，服用得挺放心。

西番莲又叫百香果，它含有丰富的种氨基酸、维生素和类胡萝卜素，钙、磷、铁等物质及微量元素，所以具有极高的营养价值和养生价值。百香果是天然镇定剂，具有松弛、镇定神经的效果，可以有效治疗失眠，帮助进入深度睡眠。除此之外，百香果含有的多酚类成分具有抗氧化的特性，它能有效清除体内自由基，对自由基诱发的生物大分子损伤起到保护作用，简而言之就是抗氧化，对抗初老肌，还可以有效预防癌症及心血管疾病。

酸枣仁是一种很古老的中药了，它始载于《神农本草经》，为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子。在中药典籍中有记载“酸枣仁生用治好眠，炒用治不眠”，常用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

说实话我并不怎么信中医，但是毕竟中药涵盖的范围那么广，总有几个能瞎猫撞到死耗子，真的有那么点效果的。不能否认一些传统中药在治疗一些慢病和亚健康、养生方面确实很神奇。

现代药理从酸枣仁中已经分离得到皂苷、黄酮类化合物、三萜类化合物、生物碱、脂肪油、甾体化合物、酚酸化合物及多种氨基酸和微量元素等化学成分。这些是普遍认可的具有镇静催眠作用的物质。

除了外用辅助睡眠的药品及保健品，最重要的还是要建立良好的生活和睡眠习惯，这是恢复睡眠的基础。

比如作息规律，睡前排空膀胱、不喝咖啡浓茶等刺激性饮料，不看过于刺激的电影（邪恶的笑）电视，不打游戏、房间注意避光、避声，营造良好的睡眠环境等等。

不要妄想着熬着熬着就习惯了，对身体不会有损伤，毕竟睡眠是动物的本能，我们的祖先进化了十万年都没改变这条属性，我们才熬了几天夜？

参考文献:

[1] 余东, 熊丙全, 袁军, 等. 西番莲种质资源概况及其应用研究现状[J].中国南方果树, 2005, 34(1): 36-37.

[2]赵苹, 焦懿, 赵虹. 西番莲的研究现状及在中国的利用前景[J]. 资源科学, 1999, 21(3): 77-80.

[3]中华人民共和国卫生部, 中国国家标准化管理委员会. GB/T 5009— 2003 食品卫生检验方法: 理化部分[M]. 北京: 中国标准出版社,2004: 28-69.

[4]吴谋成. 食品分析与感官评定[M]. 北京: 中国农业出版社, 2002: 103-104.

[5]孙丽萍, 田文礼, 朱晓丽, 等. 蜂花粉总黄酮检测方法的研究[J]. 食品科学, 2007, 28(1): 262-265.

[6]刘硕谦, 刘仲华, 黄建安. 紫外分光光度法检测水皂角总多酚的含量[J]. 食品工业科技, 2003, 24(6): 76-77.

[7] 田文礼, 孙丽萍, 董捷, 等. Folin-Ciocalteu 比色法测定蜂花粉中的总酚[J]. 食品科学, 2007, 28(2): 258-260.

[8]王文平, 郭祀远, 李琳, 等. 苯酚 - 硫酸法测定野木瓜中多糖含量的研究[J]. 食品科学, 2007, 28(4): 276-279.

[9]KUMARAN A, KARUNAKARAN R J. Antioxidant and free radical scavenging activity of an aqueous extract of Coleus aromaticus[J]. Food Chemistry, 2006, 97(1): 109-114.

[10]文良娟, 刘苇芬. 苦瓜黄酮的提取条件及其抗氧化活性研究[J]. 食品科学, 2007, 28(9): 183-186.

[11]AMAROWICZ R, PEGG R B, RAHIMI-MOGHADDAM P, et al. Free-radical scavenging capacity and antioxidant activity of selected plant species from the Canadian prairies[J]. Food Chemistry, 2004, 84(4): 551-562.

[12]陈泽琼, 廖斌, 庄宗浩. 西番莲果汁、果皮、籽实、种子油的营养成分及其综合利用[J]. 广州食品工业科技, 1992(1): 25-28

[13] 刘凤兰.酸枣仁化学成分与枣仁安神液中药现代化研究.新疆：新疆农业大学出版社2013年3月

[14]陈雯，黄世敬.酸枣仁化学成分及药理作用研究进展.北京：时珍国医国药出版社2011年7月

[15] 谭云龙，孙晖，孙文军.酸枣仁化学成分及其药理作用研究进展.北京：时珍国医国药出版社2014年3月

[16] 彭智聪，朱建军.酸枣仁化学成分及药理研究进展.北京：时珍国医国药出版社2011年12月

[17] 马进杰，刘萍，马百平.酸枣仁化学成分及其镇静催眠作用研究进展.北京：国际药学研究杂志出版社2011年6月

[18] 武媛林，刘平，刘孟军.酸枣仁化学成分研究进展.北京：中国医药大学出版社2012年6月

[19] 曾路，张如意，王序.酸枣仁化学成分研究.北京：中国协和医科大学出版社2012年5月

[20] 田秀红，黎梅.酸枣活性成分分析及药理作用研究进展.安徽：安徽农业科学出版社2014年3月

[21] 潘龙，程建波.酸枣仁提取物的生物学作用及其应用.北京：中国畜牧出版社2014年3月

[22]HosamM.Habib,HinaKamal,WissamH.Ibrahim,AyeshaS.AlDhaheri.Carotenoids,fatsolublevitaminsandfattyacidprofilesof18varietiesofdateseedoil.IndustrialCrops&Products,2013,42:.