如何正确地补充多巴胺，抵抗抑郁情绪？ 第1页

2. 摄食

神经系统调控摄食行为是一个十分复杂的过程，其中有许多的脑区神经元以及许多的神经递质参与到了摄食行为的调控。

大脑中的多巴胺 (DA) 信号对进食行为是必要的，DA系统的改变与肥胖有关。然而，DA 在控制食物摄入方面的确切作用仍然存在争议。

3. 恐惧焦虑

多巴胺是在焦虑和恐惧状态下最活跃的神经递质之一。已有研究表明，多巴胺 D1 和 D2 受体机制在介导焦虑中都很重要。

4. 睡眠与觉醒

过去大量的数据表明多巴胺能神经元是调控睡眠与觉醒的关键神经递质，但是多巴胺在睡眠与觉醒的调节中具体的作用机制还尚未明确。

临床资料显示，帕金森病患者会出现白天嗜睡，而精神分裂患者则常出现失眠，其原因是因为帕金森患者的黑质和中脑腹侧被盖核的多巴胺不足，而精神分裂患者的多巴胺能神经元功能亢进。

但是，我个人认为，上述的很多作用机制都是动物实验得到的结果。在人体中，其实并不一定如此。

关于多巴胺，或者整个神经科学（neuroscience）都还有很多未知的领域，等待我们去进一步的探索。

四，如何促进多巴胺的分泌？

1. 外出哂太阳。

加拿大卡尔加里大学的研究者发现，日光浴能增加多巴胺的生成量，可以从每天哂10~15 分钟太阳开始做起。当然，要预先做好防哂措施，带上遮阳帽和涂抹防哂霜。

2. 运动。

大家都知道，运动不仅对身体健康有益，还能对情绪健康产生积极影响。经常运动能增加多巴胺的生成。

英语里面有个词叫“runner’s high”，就是形容跑步之后的那种欣快和愉悦的感觉。

我个人是一个马拉松爱好者。每次跑完比赛之后，都能high整整一个星期。我想，我当时的多巴胺水平肯定草鸡高吧。

3. 大笑。

俗话说：笑是最好的良药。虽然真诚的大笑无法治愈急性病，但它有助于缓解焦虑和压力，通过增加多巴胺的含量来提升情绪。看搞笑视频、情景喜剧和笑话书都能达到开怀大笑的效果。

4. 与心爱的人一起做饭和吃饭。

从美食中得到乐趣，会引发多巴胺的释放。与所爱的人分享一顿美食，或者在准备食美食的时候保持亲密接触，可以提高多巴胺的释放。

5. 服用营养补充剂。

富含酪氨酸的食物（包括：魚、蛋、大豆、雞肉、奶酪、菠菜、茄子、馬鈴薯、番茄。。。）能增加多巴胺的生成，绿茶能增加多巴胺的分泌，益生菌也能增加多巴胺的合成，可以适量补充。

6. 听音乐。

听纯音乐，尤其是那些自己喜欢的音乐，或者伴随着音乐唱歌和跳舞的话，都能增加大脑多巴胺的生成量。或者自己有天赋，可以创作或者演奏音乐，就更加能提高多巴胺的释放了。

7. 冥想。

丹麦和印度的研究者发现，练习冥想能促进多巴胺的释放。

8. 约会。

与喜欢的人约会能促进多巴胺的生成，从而提升亲密和积极的感情，让你感到快乐、幸福和欣喜。

9. 养个宠物。

瑞典农业科学大学的研究者发现，与有皮毛的宠物拥抱时，多巴胺的分泌量会增加。

所以，多撸撸毛孩子们吧。

10. 睡个好觉。

睡眠质量差会导致是多巴胺分泌量失衡。而每晚保证 7 ~ 8小时高质量睡眠就有助于恢复 平衡。

关于如何治疗失眠，请移步我的另一个知乎高赞回答

失眠时候如何快速入睡？ - 唐博士的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/answer/2145069687

11. 减压

多参加体育活动如散步、跑步和骑车，并积极进行社会交往有助于减轻压力，从而增加多巴胺的生成量。

12. 做按摩。

美国迈阿密大学医学院的研究者发现，在做完按摩治疗后，参与者体内的皮质醇(压力激素)含量下降了31 % ，而血清素和多巴胺的含量分别上升了28% 和31%。

所以，没事多去按摩一下。当然是正规的那种哈。

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