男性日常如何保养身体？ 第1页

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谢邀，作为一个冲在临床一线不得不上夜班的人，我明白注意平常锻炼和良好饮食是保养好身体的不二法门，但更深知对于一个需要背负种种生活压力的成年男性来说，平衡工作和花时间保养身体有多困难。

现今社会，大部分的男性青年既背负着房贷、车贷、孩子教育等各类现实问题，还要忙于处理各种复杂人际关系，同时由于生活经济的压力不得不面临加班的生活，没了自己休养的时间，生活的全部被掏空。中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心及社会科学文献出版社共同发布了《社会心态蓝皮书：中国社会心态研究报告（2019）》。调查显示：一线城市男性在住房、收入、赡养老人、子女教育、就业压力上显著高于其他地区。长此以往的高压生活，造成了很多男性身体机能紊乱，身体素质下降。

那么，有没有什么可以尽量少占用时间，同时又能保养好身体的保养秘诀呢？

当然有。

如果要将人体的器官地位做排名，不管在中医还是西医中，对「肾」的定位都很高，但人们往往轻视对肾的保护，甚至存在一些误区。

其实，对一个已经成年的男性来说，特别是已经成家的人，不管是工作时还是工作之余，都可以通过一些习惯有意识地避免「肾脏」受到伤害。

为什么要保护好肾？中西医都对肾很重视

我们国家传统中医将肾称为“先天之本”，称「肾藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源」，中医解释肾的概念主要是从功能的角度来说，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官,起调节人体功能、为生命活动提供“元气” “原动力”的作用[1]。

中医诊断出的肾虚主要分「肾阴虚」和「肾阳虚」两种^[1][2]，肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷且四肢发凉，浑身乏力，性欲减退；便不成形或尿频，夜尿多，舌淡苔白。肾阴虚的表现则是腰膝酸软而痛,眩晕耳鸣，齿松发脱，遗精、早泄，女子经少或闭经，口干心躁,动则汗出，形体消瘦，小便黄少。

而西医的肾就是指肾脏器官，有排泄毒素和代谢产物，调节水、电解质、酸碱平衡，调节红细胞生成，调节血压等作用，是保证了机体内环境的稳定，维持新陈代谢正常进行的重要器官^[1]，好比一个污水处理厂，血液经过这个污水处理厂后，肾脏会把有用的东西留下（如保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等），滤除出废物（如尿液）。

当我们西医强调你的肾出了问题，往往是指某一具体的肾病^[1]，这些肾病在临床上有往往有具体的症状表现，如水肿、蛋白尿、血尿、高血压等，有严重肾功能不全的还会影响全身各脏器，表现贫血、重度高血压、高血钾、心力衰竭。

虽然这两个“肾”的概念是不同的，但肾在身体中的重要性都是显而易见的。保养好肾，就相当于保养好男性健康的底线。

肾到底和性功能有关吗？身体哪些求救信号来自肾脏

从传统医学的概念上，人们往往认为肾与性功能挂钩，从现代医学角度来看，性功能和肾脏并没有直接关系，但肾如果出现损伤，确实可以间接影响性生活，主要通过以下三点间接影响。

第一，通过影响泌尿系统。由于肾与泌尿系统息息相关，当出现泌尿系统功能出现障碍，性器官往往会受到损伤。如憋尿导致尿路不通畅，容易诱发尿路感染，反复的尿路感染又可逆行性损伤肾脏;长期憋尿容易导致膀胱麻痹，以及加重男性前列腺增生，而前列腺增生和膀胱麻痹这些都会影响性健康^[3]。

第二由于肾所处的位置正好是需要用来发力的腰部，因此，出现与肾有关的损伤会间接影响腰部。如肾盂肾炎和肾结石通过引起的腰酸腰痛，影响动作发挥，但不要想当然的认为只有肾会影响腰部发力，任何损伤到腰部的行为，如长期办公引起的腰肌劳损，运动挫伤等损伤，都会影响和谐的夜生活，平时排除了运动损伤后，如果经常出现腰痛，也可以到可到医院检查肾区叩击痛。

第三当肾脏功能严重受损引发的代谢失调。这类往往出现肾功能严重受损的患者身上，当肾不能完成排毒代谢时，由于体内毒素的堆积，会影响全身各个器官功能的，这其中当然也包括生殖器官的功能。

因此，性能力其实和肾功能并没有什么直接联系。当然，如果长期存在勃起功能障碍，建议及时去正规医疗机构在专业医生指导下就诊。

然而，虽然肾脏不能直接影响性功能，但依然会间接影响。所以，护肾依然很重要，我们需要及时关注来自肾脏的求救信号。肾作为人体的污水处理厂，主要功能是净化血液，形成尿液，尿液的变化最能直接预警肾脏的状态，需要注意以下几点^[4]：

1.尿量变化：无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。

2.尿性状改变：若最近没有吃过带色素的食物或药物，而高频率地发现尿色发红，或者尿中经常存在泡沫多，且持续的泡沫样尿没有消散，当出现这些情况时，我们需要到医院做检查。尿液常规检查能够作为前期有效的肾病筛查，如果查出有蛋白尿、血尿等肾病病状时，则需要到专科做进一步的检测。

3.出现原因不明的水肿、皮肤瘙痒、也是肾不好的征兆。因为肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，长期以往可能存在大量的尿蛋白引起的低蛋白血症，早上起来发现眼皮浮肿；或者发现双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。此外，晚期肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤。

那么，平时可以如何保护好肾？

健康的饮食，良好的作息，针对身体的任何健康问题都有帮助，但对于需要要平衡好工作状态和休息时间的成年男性来说，需要有更加具体的建议，如果需要既不花太多时间去适应改变，又能得到显著的效果。那么，以下几点，值得许多男性注意。

1、体检和营养补充很重要。^[4][5]

定期体检可有效发现肾脏早期损害，建议体检中包含尿常规、肾功能、肾脏超声等项目，必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功能、肾血管超声和眼底检查等。举个例子，流行病学调查显示，全球慢性肾脏病（chronic kidney disease，CKD）患病率约为14.3%，中国CKD患病率约为10.8%。CKD患病率高、预后差、医疗费用昂贵，已成为严重影响国人健康的重要公共卫生问题[3].我国目前导致慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎，这是一种早期没有症状的疾病，大多数患者发现时已经到了中后期，因此至少坚持每年一次的规范体检，对于早期控制病情有很大的意义重大。

如果说利用现代医学技术（做血常规、超声检查等）进行体检是西医的常用方式，那么传统医学则侧重通过口服调理，从生活习惯，饮食起居等做出改变。学习一些养生的知识，选用新鲜食材、健康的烹饪方式，限制含盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。当然，如果在经过生活饮食调理依旧感到气虚乏力，甚至盗汗遗精，但又不习惯去通过西医的方式进行干预，以至于忧心忡忡，那么也可以暂时适当在药师或医师指导下在京东大药房上使用一些口碑较佳补肾补气的药。

2、保证充足的饮水量，同时注意不憋尿

肾的基本功能是生成尿液，所以保护好肾也意味着保护好泌尿系统的正常基础功能。因此，喝水很关键。

身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，但要注意，对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限制饮水量。

成年女性为2 - 2.7升/天，成年男性为2.5-3.7升/天。这其中，涵盖了其他饮料和食物中的液体，含食物摄入的总量^[6][7]。尽管每天的液体摄入量可以来自食物和饮料，但是纯净水是控制热量摄入的一种好方法，因为它的卡路里（热量）为零。在饮水习惯上，我们可以从早晨起来开始喝，每隔2~3小时就可以喝一杯水，每天6~8杯左右。

但是这并不是固定的，如果在运动或者炎热的环境下，可以将饮水时间间隔缩短，饮水量提高。特别是当处在夏天高热环境下，人们容易消耗大量的体力和体内水分，所以最重要的防中暑招数就是注意休息和多喝水。

既然有饮水，必然也需要排尿。对于一个正在加班的人往往因为不想停下手头上的事而不去上厕所。

生活中最常见的就是憋尿。大家总有各种各样的理由，没时间、厕所远、游戏到了紧要关头、被窝里面好舒服、工作忙走不开，但是憋尿真的是没有一丁点好处，时间久了，膀胱功能会受影响，继续发展，会破坏输尿管膀胱抗反流结构，并引起肾积水以及泌尿系统功能损伤。

3.低盐摄入，戒烟及限酒，

烟草中的有害物质可通过损伤肾脏细胞、损害肾小管功能、影响肾脏血流动力学引起肾功能下降。长期大量饮酒也是肾损伤的危险因素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增高。

此外，大鱼大肉，啤酒海鲜，高蛋白的摄入都会增加肾脏负担，长此以往，肾脏不堪重负，就会出问题，肥胖，过高的体重（极端健身健美人士），过高的体重会引发三高（高血压、高血糖、高血脂），这些慢性疾病会引发心脑血管系统的大损伤，进而间接对于肾脏造成危害。

4、不盲目网购非正规的用药，警惕药物交互作用

药物性肾损伤是引起急性肾损伤的重要原因，引起肾损伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，许多人轻信微商以为补肾就是提高性能力，反而买了许多伤肾的药，不但不对症下药，而且许多商品没有足够的安全资质加重了肾脏的代谢负担。因此在药师或医师指导下去正规的药店购买很重要，比如可以在京东大药房选择，京东大药房也提供“问医生”服务，在购药前可通过咨询上线医生，了解药品特性及注意事项。目前京东大药房活动实惠，价格低，京东物流送药快，渠道正规，正品保证等。

除了以上方法，科学饮食，戒烟戒酒、少盐忌高糖，都有助保护肾。但，最重要的还是避免盲目补肾，在非正规渠道胡乱补肾。

参考

1. ^ ^{a b c d} 刘伏友，孙林临床肾脏病学[M]北京:人民卫生出版社，2019.
2. ^ 沈自尹, 王文健, 俞瑾,等. 肾本质理论研究与临床应用[J]. 中国中西医结合杂志, 2006(1):94-95.
3. ^ Wang Y, Zhao H, Wang Q, Zhou X, Lu X, Liu T, Zhan Y, Li P. Chinese Herbal Medicine in Ameliorating Diabetic Kidney Disease via Activating Autophagy. J Diabetes Res. 2019 Nov 16;2019:9030893. doi: 10.1155/2019/9030893. PMID: 31828168; PMCID: PMC6885296.
4. ^ ^{a b} 慢性肾脏病筛查诊断及防治指南. [J]. 中国实用内科杂志,2017(1):28-34.
5. ^ Webster AC, Nagler EV, Morton RL, Masson P. Chronic Kidney Disease. Lancet. 2017 Mar 25;389(10075):1238-1252. doi: 10.1016/S0140-6736(16)32064-5. Epub 2016 Nov 23. PMID: 27887750.
6. ^ European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA J. 2010;8:1459–1507.
7. ^ Food and Nutrition Board, Institute of Medicine (IOM) Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water . Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academy of Sciences Press; Washington, DC, USA: 2005.

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