怎样自我减轻焦虑情绪？你有什么经验？ 第1页

想要减轻焦虑？不如来试试新型减压方式——Awe Walk（敬畏之路）。

什么是Awe呢？它又能为我们带来哪些好处？

首先，我们来看几张图片——

看到图中场景时，有什么感受？如果能够置身其中，又会感觉到什么？

是不是感觉精神一振！有些人将这种感受形容为“特别宁静”、“感觉时间都静止了”、“忘记呼吸”、“自己变得很渺小”……

Awe就是这样一种感受——它是指当我们遇到非常宏大、甚至能够超越我们当下对世界认知的事物或概念时，所产生的情绪体验。古希腊哲学家普罗塔哥拉认为，感受awe的能力，是人类力量感、创造性、探索性，以及意义感的来源。

在awe的体验下，我们感到自己很渺小，是存在于某个更宏大的事物（例如：宇宙）之内的。这些时候，我们往往能够体验到一种深层次的“被治愈”感。

研究也证明了这一点，awe的状态能带给我们很多好处，比如说：

• 改善免疫系统，获得更高的健康水平（Stellar et al., 2015）
• 调整压力水平，获得积极情绪体验（Sturm et al., 2020）
• 令我们对他人更慷慨、更公正、更无私，改善社交（Piff et al., 2015）
• 感到时间被延展，缓解焦虑，能够更有耐心地处理事务（Rudd et al., 2012）

为什么awe能带来这么多好处呢？

首先，当我们体验到awe时，我们对世界的理解会被撼动，一直仰赖的认知框架也受到挑战。这驱使着我们想要尽快了解正在发生什么。

此时，我们处理信息的方式就会发生改变。我们会放下成见和预设，以新鲜的视角看待世界，同时清空繁杂的思绪，将精神专注在眼前。亚利桑那州立大学的研究者Shiota认为，此时，人们暂时性地进入了一种类似于正念的状态中。

不仅如此，还有研究证明，当我们处于awe的状态中，我们会感受到一个“更小的自我（small self）”——“我”的需求和欲望变得不那么重要了。这让我们能够更多地照顾身边人的需求，关注自己作为集体成员的身份。随之而来的归属感与联结感，也能够为我们带来深层的疗愈效果。

Awe状态与自我感知大小的关系。截图自Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.

那么，如何在日常生活中进行Awe Walk？

我们并不一定要花很长时间、经常去森林或是雪山里徒步旅行。我们可以通过很简单的方式，引导出awe的状态。

我们需要做的，只是在做其他事情之前，提醒自己，回忆一下awe的感受是什么样的，然后，将注意力释放到外界，有意识地尝试令自己在当下产生这种感觉。

我们可以在通勤路上，提前下车散散步。在过程中，将注意力投放到外界（比如：关注在今晚月亮什么形状、月色洒在路边是什么景色、大自然有多么神奇），以小孩子在探索世界的眼光，而不是成年人的视角来享受散步。

如果特别繁忙，没有时间散步，也可以为自己设计一些微小的“awe moments”。比如，在窗边遥望漂浮的云朵，认真阅读一首很美的短诗，甚至只是搜索一些自然风光图片。这些awe moments可以从主观体验上“拉长”你的时间，帮助你感到自己有充足的时间处理事情，从而减缓压力、平复情绪、提升效率。

人们也可以尝试更多带来awe体验的活动，比如：旅行、音乐、读书等。这些活动都可能令我们感叹世界的宏大美丽，以及人类思想的伟大深刻，从而产生awe的情绪感受。

在尝试中，我们可以逐渐找到，自己与哪些事物有更深的联结，以及，哪些活动更容易带来awe的感受。

希望每个人都能在awe walk中被治愈，减轻焦虑的情绪~

References：

Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.

Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.

Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological science, 23(10), 1130-1136.

Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129.

Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., ... & Miller, B. L. (2020). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion.

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