如何有效地补水保湿？第1页

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授之以鱼不如授之以渔，在推荐补水的护肤品前，作为一个肝论文肝到护肤都要遵循循证的学术狗，我打算先告诉大家如何选择。

人体超过70%是水分，而皮肤角质层的含水量健康情况下在15-20%^[1]，低于这个范围就会引发一系列的不适，干痒、起皮等一系列皮肤不适的感觉就出来了，而冬天干燥的暖房常常会使得空气湿度降低变得干燥，以及增加皮肤水分的蒸发，因此这时候补水对护肤的重要性就显而易见了。

那么，如何选择补水的护肤品呢？其实不管是补水面膜面霜还是其他剂型护肤品，有两个要素必不可少：补水润肤和锁水保湿。

要想理解这两点，我们就得先从皮肤屏障和保湿的关系说起。

1.保湿的本质是什么

皮肤作为人体最大面积的器官，它首当其冲的作用就像是一道隔离外界的屏障，皮肤屏障不仅能锁住皮肤水分和油脂，还能抵抗各种皮肤表面的刺激和有害物质入侵，对人体健康起着非常重要的保护作用。

医学上，皮肤的失水现象我们称之为经皮水分丢失（trans-epidermal water loss, TEWL）。秋冬温度和湿度下降，经表皮失水（TEWL）的飙升，皮肤里的水分大幅减少，不仅会造成皮肤暗淡毛躁，更严重的是当皮肤屏障受损，我们会发现角质层明显增厚，显微镜下皮肤组织会出现裂缝，并且排布不再整齐。当角质层水分处于20-30%之间时，角质层功能正常，而皮肤就呈现柔软光滑的状态。

换句话说，皮肤看起来水嫩，本质是皮肤屏障状态良好的表现。保湿产品本身不能给皮肤带来水分，而是阻止水分的流失，滋润肌肤的效果，这些总结到产品本身，即两大点：

补水润肤和锁水保湿。

所谓的补水润肤，即是能缓解因环境（空气）中干燥所散发丢失的水分，又有与表皮、真皮成分相同或相似的“仿生”原料，通过补充细胞间脂质起到修复皮肤屏障的作用，如有文献报道含蛋白聚糖、胶原蛋白、透明质酸的润肤剂可以在4周内明显改善皮肤的水合程度，改善皮肤屏障^[2]。

所谓的锁水保湿，则是形成保湿屏障，也叫封闭剂，防止皮肤水分散失，当天干物燥风大的时候尤其适用这种效果。封闭剂本身不吸水，但可以像一层膜一样覆盖在皮肤表面，挡住水分蒸发，因此，皮肤既需要水也需要油，如植物精油（小球藻提取物、蜀葵等草本提取物，发酵类精油）等，但不能光看封闭效果而采用对皮肤闷痘有副作用的油，其肤感不是特别好，使用后会有闷到皮肤无法呼吸的感觉，从而引发一些其他皮肤问题，所以很多产品会青睐于一些植物精油，用后舒适、不油腻。

基本所有的产品都遵循这两点，这些最重要的目的都是为了让肌肤看起来更光滑柔软，既阻挡外界环境干燥因素的影响，也为了维护自身因素影响。好的保湿产品都会在这两方面投入大量研究。当然同时达到两种效果的产品，则需要投入更大的研究，在原材料的成分上也就贵更加珍贵，这也就造就了品牌之间的差距，大品牌或者注重功效和投入的品牌也就会更加重视这部分的投入，而不是一味地节省成分。

2.好的保湿产品不只是保湿

产品层出不穷，对比了近两年市面上很多比较火的补水护肤品，我最终发现来自韩国的KAHI小粉棒在这两方面做的确实很出色，关键还在于含有“超硬核”的补水成分——三种三文鱼复合成分（三文鱼蛋白聚糖、三文鱼胶原蛋白、三文鱼sodium DNA）。

2.1只听过吃三文鱼有很多好处，为什么化妆品也偏偏选用三文鱼？

首先，三文鱼DNA含非常丰富的生物体，其组成的四种基本碱基，与人体DNA碱基组成几乎一样，碱基序列和人体细胞的相似度高达98%^[1]。

另外，从三文鱼中提纯出的物质，确实被证实很适合使用在人体，不会发生异物反应, 并可以解决多种肌肤问题，改变人体皮肤内部的环境，激活各种肌肤问题，并有效地促进肌肤细胞的新生，并将皮肤老化物排除，从而让皮肤由内而外获得新生，达到健康年轻的状态^[3]。

2.2 三文鱼Proteoglycan，保湿润肤

而1只三文鱼内仅含有10g Proteoglycan（蛋白聚糖），由核心蛋白质与糖胺聚糖所组成，就如树干一样，是以一定的结构所结合而成的分子总称，大量存在于人体与动物的软骨与皮肤等部位，如仅从三文鱼鼻部才能提取出少量的弹性保湿成分^[4]。

蛋白聚糖不仅能够在真皮层中填补胶原细胞之间的空隙，还因为其结构两端分别由EGF及玻尿酸的结合区域，具有能帮助体内细胞合成胶原蛋白及玻尿酸的功能，让肌肤更紧致有立体感，保持肌肤中的水分^[5]。

此外，蛋白聚糖的糖胺聚糖链拥有海绵一样的含水力和锁水力。我们都知道，玻尿酸具有吸收相当于自身重量1000倍以上的水分吸收力，但研究表明，在干燥地区、干燥时期、干燥皮肤，蛋白聚糖表现出极强的保湿力，比玻尿酸保湿力超出130%。与玻尿酸结合后，更是爆发出高达158%以上的强效保湿力。

2.3 三文鱼胶原蛋白，进一步补充肌肤营养

胶原蛋白是肌肤保持弹力和保湿作用的基础，能与皮肤里的水结合从而起到长效保湿的效果。由于海鱼的胶原肽与人类皮肤胶原的结构类似，故相容性较好，具有亲水亲肤的特性，能很快渗透进皮肤表皮层，与角质层的水结合，形成天然锁水结构，起到一定的吸湿与保湿性能，不仅是一种天然保湿因子，而且能够提高皮肤密度并且营养肌体。

一项研究通过在不同相对湿度百分比下测量海鱼胶原蛋白的吸水量，显示胶原蛋白能够保持水分，是保持皮肤湿润的重要指标^[6]。

目前市场上的胶原蛋白的原料大多来自动物成分，但近几年来，以鱼类为原料的胶原蛋白备受关注，在过去的 30 年中越来越多的海洋鱼类衍生蛋白质和肽的研究，三文鱼中提取的胶原蛋白更是远优越于从其它动物中所提取出的胶原蛋白，可以在低于人们体温的情况下（大约 18℃ 左右），在皮肤上融化并被逐渐吸收，增加皮肤的光泽和弹性，重组皮肤细胞，补充肌肤营养，减少自身水分流失^[7]^[8]。

2.4 三文鱼sodium DNA, 促进肌肤修复

从三文鱼睾丸中提取的sodium DNA, 化学名称为脱氧核糖核苷酸，是DNA片段，因此，可从DNA阶段维持细胞良好的生长状态，为受损的皮肤增强胶原蛋白和非胶原蛋白性蛋白质的分泌和修复功能，增加肌肤锁水能力，改善肌肤衰老。

2.5 多重有效补水成分，加固保湿

除此之外，KAHI小粉棒中的其他成分也同样引人关注。小球藻，作为地球上最古老的生物之一，已经在地球上生活了30多亿年，生命力顽强。除了含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸意外，还含有C.G.F（活性细胞中的生长因子），既可以提高正常细胞的自我更新能力，又可以增强皮肤的保水性，提高肌肤的适度，从而让肌肤变得更加水嫩^[9]。

而蜀葵根提取物在化妆品、护肤品里主要作用是皮肤调理剂，风险系数为1，可以放心使用，具有优秀的保湿能力。

植物油是从植物的果实、种子或胚芽中得到的油脂,与动物性油脂不同的是植物油中的各种脂肪酸更多的是对人体有益的不饱和脂肪酸，而且作为历经744小时发酵提取而成的精油，包含五味子、紫根、栀子、姜黄四种植物。

这几种都是很传统的植物保湿剂。如五味子经分子研究证实是一种具有高潜力的有益健康效应的植物，已经有着长期的应用。含有许多生物活性化合物，包括木脂素、三萜、酚酸、类黄酮、精油和多糖，能够在表皮层形成锁水网，有效防止水分流失^[10]。

姜黄素是从植物姜黄中分离出来的化合物，低成本、耐受性，有着悠久的使用历史，且在皮肤等多方面均有多个临床试验，可修复肌肤肌底，提高肌肤抵抗力，恢复细腻健康的好皮肤^[11]。

而紫根有效调理皮肤油水平衡，舒缓刺激稳定肤质，让肌肤维持水润健康状态；栀子安抚肌肤干燥敏感，深层从肌底补水，维持肌肤含水量。

说了这么多如此强大的补水成分，但它是否真的有这么神奇，肯定还得看“过来人的经验”。

3. 随时随地给肌肤补水，保湿效果一绝

我女朋友最开始因为沉迷韩国电视剧《柔美的细胞君》，里面就一直出现哪哪都能涂的KAHI小粉棒，而且在韩国人气真的很高，经常卖断货，便心想也入手了，一开始入手其实是抱有怀疑心里的，毕竟现在火的产品很多都是营销手段，所以为了公正的测评，也同时入手了三只，我、女朋友、我母亲各一支，但没想到，三个人都彻彻底底被种草了，真的很好用，一直跟我夸这回买对了。

我一开始使用的时候，对产品并不是很看好，产品虽然不是那种闷乎乎的油，却因为精油成分，的确在充分吸收前，是会保留一层油分在脸上的，也是基于男生是比较注重清爽感的，感觉是以为踩雷了，但看女朋友和母亲都很喜欢，就探讨了使用感问题，听了女朋友的劝，在干的位置重点涂抹，以及晚上睡前当做面膜涂整脸入睡的两种方法后发现，小粉棒的锁水力真的是认可的，第二天起来后的皮肤状态是比较满意的。而原来感觉的油，在重点涂抹并拍至吸收后，也发现吸收了的情况下，是一种滋润感，是可以接受的。

粉色的外观，本身就很少女心，跟润唇膏一样小小的一只，可以日常放在包里和口袋，随时随地、妆前妆后都可以拿出来进行补水，外出也不再怕麻烦。使用方法很简单，扭出顺着脸上的纹路涂在眼周、颈部，以及干燥起纹的其他脸部位置涂抹，充分拍至吸收，就会给皮肤形成一张保湿膜，更加促进吸收和保护皮肤，质地很滋润也很好推开。

坚持使用一段时间后，皮肤始终保持水水润润的状态，感觉一整天都不干燥，尤其是起皮问题得到了很大的缓解。经常在有皱纹处使用，还可以预防眼角细纹、八字纹、颈纹的产生，干燥导致的干纹要在它还没有成为死纹的时候抓紧管理，还有机会可以拯救哦~

当然了，要想皮肤保湿好，除了选对护肤品，还要注意两点：

第一内调。为了避免身体处在失水的状态，喝水就很重要。补充水分的最好方法是多喝水，多吃水果，比如：梨、苹果、山楂、橙子等，还能补充维生素，
第二不要舍不得用，也不要过度使用，也不要过度清洁皮肤。针对皮肤的保湿护肤，不要用量不够，导致效果不佳或没效果，也不要过度使用，皮肤的吸收力是有限的的，不是说涂得多，吸收的就多。根据皮肤需要适当增加使用频率和控制用量，但也不要过度清洁，比如避免频繁以及长时间敷面膜，涂厚厚的面乳等过度清洁行为，硬生生把皮肤屏障给洗脆弱了。

参考

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^ Lee YI, Lee SG, Kim J, Choi S, Jung I, Lee JH. Proteoglycan Combined with Hyaluronic Acid and Hydrolyzed Collagen Restores the Skin Barrier in Mild Atopic Dermatitis and Dry, Eczema-Prone Skin: A Pilot Study. Int J Mol Sci. 2021;22(19):10189.
^ Kim YJ, Kim MJ, Kweon DK, Lim ST, Lee SJ. Polydeoxyribonucleotide Activates Mitochondrial Biogenesis but Reduces MMP-1 Activity and Melanin Biosynthesis in Cultured Skin Cells. Appl Biochem Biotechnol. 2020 Jun;191(2):540-554
^ Hirose S, Narita K, Asano K, Nakane A. Salmon cartilage proteoglycan promotes the healing process of Staphylococcus aureus-infected wound. Heliyon. 2018;4(3):e00587.
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^ Mei F, Liu J, Wu J, Duan Z, Chen M, Meng K, Chen S, Shen X, Xia G, Zhao M. Collagen Peptides Isolated from Salmo salar and Tilapia nilotica Skin Accelerate Wound Healing by Altering Cutaneous Microbiome Colonization via Upregulated NOD2 and BD14. J Agric Food Chem. 2020 Feb 12;68(6):1621-1633.
^ Venkatesan J, Anil S, Kim SK, Shim MS. Marine Fish Proteins and Peptides for Cosmeceuticals: A Review. Mar Drugs. 2017;15(5):143. Published 2017 May 18. doi:10.3390/md15050143
^ 庄秀园,黄英明,张道敬,陶黎明,李元广.小球藻高附加值生物活性物质“小球藻热水提取物”的研究现状与展望[J].生物工程学报,2015,31(01):24-42.
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zhouqian2015 网友的相关建议:

皮肤只有水当当的时候，才会通透光泽，特别是进入秋冬，皮脂分泌减少，皮肤干燥，就会看上去暗淡无光，并且因为皮肤缺水，皮肤屏障薄弱，皮肤更易感染、起痘。

保湿产品有没有作用关键要看2个成分

补水——保湿成分
锁水——封闭成分

如果只是补水，而没有将皮肤封闭起来防止水分蒸发，比如使用一些补水喷雾，因为水分的蒸发，反而会带走脸上的水分，让你觉得更干。

图片来源 https://pixabay.com/images/search/skin%20care/

还有冬天大家喜欢蒸脸，热热的，但是因为热喷的温度高，长期热喷容易破坏正常皮肤的皮脂膜，使皮肤本身的锁水能力下降。

脸干，很多时候并不是因为水分不够。更常见的原因在于，我们清洁过度、或者去角质等导致皮肤结构的破坏，留不住水分。

而护肤品的作用就是通过将水分吸收到表皮中、将皮肤封闭起来防止水分蒸发来达到补水锁水的目的。

脸部保湿剂（补水）

护肤品中这部分成分可以将水分从真皮吸收到表皮中，从而增加了表皮中的水分含量。当湿度高于70％时，吸水剂还会将水分从大气中吸引到表皮中。

甘油就是典型的吸水剂。除此之外，甘油还可以改善皮肤的屏障功能的能力，有助于角质体的蛋白水解降解，从而促进脱皮。

在健康的皮肤中，角质细胞在迁移到皮肤表面时会从脆弱状态恢复为弹性状态。

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但也有例外，尤其是在冬季，角质细胞可能在皮肤表面也非常脆弱，影响我们的皮肤状态。然而，在使用保湿剂之后，这些角质细胞可能会再次成熟为弹性表型。

由于角质细胞内天然的保湿因子（NMF）对皮肤保湿至关重要，因此吡咯烷酮羧酸及其衍生物（NMF的主要成分）润湿角质层的能力引起了护肤界极大的关注。

含有吡咯烷酮羧酸钠盐（PCA钠）的面霜和乳液被广泛报道，它们有助于滋润皮肤和改善干燥，松弛的皮肤。这种成分也同样经常见于眼霜中，比如科颜氏牛油果保湿眼霜、雅诗兰黛的一些眼霜。

尿素和乳酸（丙醇酸）有什么样的补水保湿作用呢？

事实证明，含有10％尿素的配方可减少表皮水分流失，减少刺激感，对干燥皮肤的治疗有效。含尿素成分的产品想必大家一点都不陌生了，雅诗兰黛鲜亮焕采洗面奶、海蓝之谜修护精萃液等都有这种成分。

在经典的干性皮肤缓解中，乳酸的消旋混合物可改善干性皮肤的症状。特别是L-乳酸可以代替干性皮肤中所丧失的成分。我们常用的城野医生化妆水、悦诗风吟的绿茶洁面膏柔肤水就有乳酸的成分。

脸部封闭剂（保湿）

像凡士林之类的封闭剂可以在皮肤表面形成一层在皮肤表面形成一张膜，防止皮肤里的水分挥发来起到锁水保湿的作用。

天然无水凡士林保湿剂可减少98％以上的水分流失，而其他油脂则只能减少20–30％。

虽然听起来很美好，但是痘痘肌还应该要慎用。举个例子，海蓝之谜经典的面霜中，含有矿脂（凡士林），而且含量还不少。这可能是有些人花很多钱买来lamer经典面霜结果冒痘的原因之一吧。

实际上，不是每个人都需要这种保湿，油性、混合性或长青春痘肤质根本不需要“封闭保湿”。

旺盛的皮脂已经把皮肤罩起来，足够防止水分的蒸发了，就不需要再使用封闭剂含量高的面霜。这个时候只需要做好皮肤的补水工作就行了。

这就是为什么有些油性皮肤的朋友，洗完脸抹上厚厚的保湿面霜就去睡觉了，但皮肤反而越来越油。

给这些朋友的建议就是，不要为了护肤而护肤，如果感觉不好就不要再使用。

矿物油由于其良好的质地而经常被使用，但是它在防止水蒸发方面不如许多其他封闭剂有效。

辛酸/癸酸甘油三酯清爽无味，将它们添加到乳霜中，可以让我们的护肤品不那么“油腻”，让皮肤润滑柔软。

比如娇韵诗黄金双瓶，SK2小灯泡就有辛酸/癸酸甘油三酯。有些产品封闭剂含量少，而且也不属于厚重乳霜，油皮的朋友可以根据自己的感受决定要不要使用。

脸部润肤剂

润肤剂是保留在我们皮肤角质层中作为润滑的成分。它们有助于保持皮肤的柔软，光滑和柔韧。

我们用完护肤品之后，感觉自己的皮肤水水的、滑滑的，主要就是润肤剂的作用。

有些润滑剂成分（羊毛脂、甘油硬脂酸酯等）可能会引发痘痘和皮肤的红肿。这个时候就要谨慎啦，可以其他成分的产品。

现在几乎所有的保湿面霜和乳液都含有润肤剂，脂质和保湿剂（如甘油）。当与润肤剂组合使用时，甘油补充NMF保湿系统的能力会增强。

此外有证据表明，与甘油一起配制时，护肤品中的脂质成分也会更有效。各种成分相辅相成，结合使用者的肤质，帮助我们的皮肤呈现吹弹可破、嫩滑亮白的状态。

今天的内容呢可能会比较专业，对于不懂成分的小白怎么办？

秋冬补水的正确姿势到底是什么呢？

注意喝水，喝水才是最重要的。
避免环境太干燥，可以考虑加湿器
不要过度清洁皮肤和去角质。所以我们要减少对皮肤屏障功能的破坏，再次强调温和清洁的重要性。
最后，补水以后要做好保湿的工作，用一些乳液，或者面霜，这些类似于我们皮脂膜的成分，来做好保湿，就是在皮肤表面形成一张膜，减少皮肤里的水分挥发。

干性混干补水保湿。
油性混油要补水，不是所有的肌肤都需要用保湿的乳，还是根据自己情况选择。

参考文献

Rawlings, Anthony, Canestrari, David, and Dobkowski, Brian. "Moisturizer technology versus clinical performance." Dermatologic Therapy Vol 17. 2004: 49-56.

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极限挑战，3个月自学雅思4-6分我都可以做到，你2个月5到6自学更没问题了！！本文是纯小白经验帖，大神劝退！

我在12月3号刚刚完成雅思首考，老规矩，先上分数。

很幸运的拿到了6分，因为我只用于国内申请博士，这个分数暂时够用了。不过在此说明，虽然要的分不高，但我真的拼尽了我所有的力气和能量，含泪说，太不易了。

听力比较拉垮，不过阅读和写作尚可，口语从一句话说不出到首考5分，我也算对得起这么久自己日日夜夜的努力了。

接下来我就从听力的反思，阅读、写作和口语的备考经验，再到备考心态谈谈自己的感受，希望对大家有所帮助！

我的英语基础

先介绍一下我的学习情况，从初中到高考我的英语基本在及格线左右徘徊，因为河南高考不考听力，所以对于听力的基础是真正的零。四级考了457之后十几次六级，只有一次堪堪考到了425。

在最初找到好裘队长做计划时，听力4，阅读5。复习时间是从9月1号到12月3号，中间请了4天的假，学习时间为3个月，每天学习为8小时左右。

听力

我的听力成绩怕是大多数同学都能轻松超越，所以关于听力我就总结反思一下吧，希望同学们不要重蹈我的覆辙。听力第一个教训是要经常进行错词复习。我在9月听写了王陆老师807的词汇，当时就只是一遍听写了过去，第二天也很少进行复习，对于听不到、写不出、总写错的词虽然有收藏，但是也没做好复习，导致在进入真题的时候还是会习惯性的写错词。

血泪经验告诉大家，在打基础阶段，一定要多多复习，踏实的啃硬骨头，千万不要为了赶进度而忽略了复习。

听力的第二个教训是，在进入真题阶段一定要每天都听，做好复述跟读。我在10月份进入真题阶段后因为疫情反复及考试取消等问题，整个人陷入了一种焦虑，急切的心态中。复述跟读两篇之后便急切的想看到效果，效果不明显时便擅自降低了复述跟读的时间和要求，以至于导致后来听力的悲剧。在此用亲身经历告诫大家，听力错词常复习，复述跟读认真做。就算我们一时赶进度可以欺骗自己，成绩会把你打回原形。

阅读 7

阅读7分还算有点小小的发言权吧，毕竟是从5分赶上来的。我的经验主要有以下三点。

1. 背单词我是用墨墨app背阅读单词的。它会自动帮你规划你的复习，对于我这种复习逃避型选手来说再合适不过了。最开始因为单词很多不认识基本上300词要背3个小时，后来基本稳定在2个小时400词左右。

背单词这事贵在坚持，每天起床就背，任务一定要完成，看着自己的学习曲线一直上升，还是很有成就感的。还有墨墨还可以用云词库添加别人创建的云词库，我后期也背了一遍刘洪波的538词汇。

2. 长难句解析长难句在基础阶段看了好裘队长要求我看的长难句分析课程和语法课，还做了针对性的句子分析的练习，特别适合语法不好的小伙伴打基础。在后期做阅读的精读和长难句解析时，这两门课程给我打下了深厚的基础。

3. 做题技巧阅读课看得是Jack老师的阅读技巧。Jack讲的东西很多，在最开始看的时候会感觉有点扯，这么多技巧又记不住。但是在做题受困于6-6.5的瓶颈时，我才发现Jack老师讲的真的很有用。

于是我将Jack老师的技巧进行了截图和汇总，用了不到两个小时把所有的做题技巧给背了一遍，按Jack老师教的看题型就知道什么题，知道该用什么样的思路去做，会有什么样的坑。

感谢好裘队长，用Jack老师的课上讲得方法，此后阅读顺利上7。

写作 6.5

写作是最让我惊喜的一门，我这个基础居然写作能上6.5，感谢判卷考官，感谢好裘队长这的写作老师，感谢小鸭子和小鹿老师。我没有上任何写作课程，只是批改了几篇作文。

大作文心得主要有以下三点：

1. 语法基础如果你和我一样连简单句都不知道有几种，更别提从句了。那先踏踏实实的看语法课，练好句子翻译吧，世上是没有捷径的。

2. 逻辑学完语法课就可以尝试写作文了。大作文我认为逻辑很重要，这个逻辑不是很深刻的道理，而是把我们的思维降智到初中生左右那种简单的逻辑。最常用的是因果逻辑，在拓展的时候把补充因果加上简单论证就可以了，备考时在B站刷到了“是布鲁布鲁”up主的视频，也给了我很大的启发。

3. 一定要找专业的写作批改老师做批改，不是英语好的老师，更加不是英语好的学生，最好是专业的雅思写作老师，有一个好的写作批改老师才能快速进步，肺腑之言！！！

在有了逻辑之后我便踌躇满志的写了篇大作文给了队长这边的写作批改老师，每改一次都有明显的进步。不是说老师能给你讲多少课能给你多少句型和模版，而是她能站在考官的角度，告诉我们失分重点在哪，你该怎么改进。

自从老师给我说那句“站在考官的角度批判看自己的论点”，醍醐灌顶，之后我每次写作文都会换位思考，这对我帮助真的非常大。

小作文：小作文当然是看simon啦，自己按照段落总结句型和词汇。看完simon可以去B站看一下“便便要变富”up主的小作文视频，有一个小作文的句式变化总结很不错，适合自己总结能力不强的同学。

口语 5

口语从一句完整的话都说不出到能有5分，我的经验只有一点，那便是针对不同的问题总结相应的回答逻辑，固定好要使用的语法，到时候只换词。

比如，比较模版，compared with sth, I find that什么什么could let me feel relaxed;不过用模版的坏处也显而易见，在考场上，当考官第N词听我说起compared的时候眉头直皱，这或许就是我5分的原因吧。

相比最开始完全不知道怎么开口，唯恐说错，幸亏这一路有督导老师不断push我说，在口语批改中给我指出具体问题的时候也会鼓励我多开口，这个成绩我很满意。

口语是我相对花的时间最少一科，但我的基础太差，准备时间太紧张了，我不可能每个科目都面面俱到。本来医学生学雅思时间就已经是牙缝里各种挤，各种想办法了，所以只能有所取舍。如果口语想要6分及以上的，我的这个方法就没什么借鉴意义了。

备考心态

我是要用6分的雅思来走国内高校博士的申请考核制。从9月份备考开始一开始计划10月23号去西安考试，然后10月20号左右，西安疫情取消。

之后10月31号报了湖北武汉，我所在的城市郑州又有了疫情行程码星标绿码哪都不能去又取消。11月开始报了郑州的两场，不出所料的取消。11月23号的青岛考试，自己怂了又取消，直到12月3号才首考。

而这是第一次考雅思，也是我最后的机会，胜败在此一举。取消，取消，再取消，我相信在这个时间段着急要成绩的考生们肯定和我一样体验过那种心理防线不断崩溃的经历，每天都过得很焦灼。眼看着马上就要到成绩提交ddl了，但又一直被取消考试，根本无心学雅思还要硬逼着自己学，害怕哪一天能考了自己却能力不足，简直度日如年。

那时候我每天除了学雅思就是强迫自己不要胡思乱想，如果实在静不下心就会找队长和学习群里的督导老师们聊一聊，舒缓下情绪会好很多，又接着硬着头皮学。感谢那段艰难的时光，督导老师们每一次语音及时沟通指导我的学习问题，群内给我做心理建设，舒缓情绪的安慰和鼓励，给了我破釜沉舟的勇气和决心，让我坚定地走到了最后。

作为一个大男生，这期间我竟也偷偷地躲起来哭了好几次。不过哭归哭，该学习还是要学习的，哭过了接着学，沉下心来学。

我也一直在给自己打气，只要什么事我还没放弃，那就不算失败。记得刚开始找好裘队长做计划的时候，队长看了我的基础和我的备考时间，如实地告诉了我这么短时间到6分非常难，可以再考虑下。但如果这确实是我非常想做的事，可以陪我拼尽全力试试，不然怎么知道结果。这和我的做事风格不谋而合，不到最后一刻坚决不放弃。

在初期因为基础薄弱投入大量的时间和精力却进步很小的时候，我选择坚持；当我压力大到失眠，甚至忍不住情绪崩溃大哭时，我选择坚持；当考试不断被取消，我很可能会因为没办法按时提交合格的雅思成绩无缘读博时，我还是选择了奋力一搏，继续坚持到最后。所以，我内心很感谢那么不顾一切拼尽全力的自己。

最终能拿下6分，真的感谢这一路走来在每个关键节点有靠谱的好裘队长帮助，还有群里一直鼓励我的督导老师。

关关难过关关过，同学们，稳住加油。我都可以抗住这么大的压力把雅思惊险考过，你也可以，坚持！

我是陪你自学雅思到7分的 @好裘

一个陪你从零基础到雅思7分，自学烤鸭的聚集地~

【高效方法】——听力

雅思听力如何复习？

雅思听力如何在三十天之内获得显著提高？

【高效方法】——阅读

雅思考试据说技巧性比较强，听力和阅读都有什么技巧呢？

雅思阅读速度应该怎么提高？有没有什么上网课的老师推荐？

【高效方法】——写作