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体重标准但是体脂率高的男生该怎么办? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

我不是什么专家,只是自己有些切身体会分享一下。

题主的体重和体脂率都不算很大,但可以算是肌肉量很少的男生了。这样的优点在跑步时不容易受伤,缺点就是运动能力可能比较差。估计是个看上去属于比较柔弱的男孩子。

所以继续跑下去,应该没有大问题,这个跑量下,体脂下降应该也很快。但如果继续跑步等有氧训练下去,体脂率降下来的同时,肌肉消耗也蛮严重的。可能会有个阶段变成个小麻杆儿,看起来更加瘦弱,让异性觉得缺乏安全感。

所以建议不如先练练力量,或者在跑步中穿插一些阻抗训练,提高一下综合运动能力。顺便把肩膀,背部练得好看一些。同时吃东西注意一些,尽量高蛋白,低脂肪,淀粉适中。睡眠要充足。




  

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