体重标准但是体脂率高的男生该怎么办？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
我不是什么专家，只是自己有些切身体会分享一下。
题主的体重和体脂率都不算很大，但可以算是肌肉量很少的男生了。这样的优点在跑步时不容易受伤，缺点就是运动能力可能比较差。估计是个看上去属于比较柔弱的男孩子。
所以继续跑下去，应该没有大问题，这个跑量下，体脂下降应该也很快。但如果继续跑步等有氧训练下去，体脂率降下来的同时，肌肉消耗也蛮严重的。可能会有个阶段变成个小麻杆儿，看起来更加瘦弱，让异性觉得缺乏安全感。
所以建议不如先练练力量，或者在跑步中穿插一些阻抗训练，提高一下综合运动能力。顺便把肩膀，背部练得好看一些。同时吃东西注意一些，尽量高蛋白，低脂肪，淀粉适中。睡眠要充足。
1
相关话题
哪一个瞬间真的让你下定决心减肥了？健身房的（Inbody230）人体成分分析可靠吗？被分析完感觉哪里都不好了！
脚伤不能跑步如何减肥?
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？
什么样的文章或者话语能够彻底激起一个胖子减肥的决心？
冬天怎么减肥最有效？
什么运动束腰好？
脂20产业进入世界五百强？卖脂20的人告诉我的，这是真的吗?
健身真的有必要请私教吗？
快走可以减肥吗？
下一个讨论
你为什么离开建筑（设计）行业？
相关的话题
有哪些适合室内的有氧运动？如何有效瘦下巴？
减肥一定要天天运动吗？
据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
网上72小时减掉10斤减肥法靠谱吗？
男朋友嫌弃我胖，分手还是减肥?
运动出汗能减肥，那么晒太阳出汗是不是也能减肥？
每天高强度跑步却不正常吃饭会怎么样？
你的健身榜样是谁？
体重超标 重体内蛋白质含量偏高？
有哪些好喝的无糖脱脂酸奶推荐？
贾玲就《你好，李焕英》采访时表达的瘦成闪电言论，如30亿达成没有瘦成闪电，是否需要承担违约责任？
让你选择瘦20斤或者重返18岁你选择什么？
疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？
以瘦为美的观念是社会对胖子施加的精神暴力吗？
樊振东打乒乓球运动量这么大，为什么还是减不下肥呢？
请问各位你们去健身房都用什么样的健身包呢？
看起来不胖 Inbody 230测出体脂28.8准确吗？ 如何为内脏肥胖减肥？ 有图？
吃什么东西有助于减肥？
网红脱糖电饭锅被曝并不脱糖，与普通电饭锅没差异，这算欺诈吗？还有哪些名不副实的网红产品？
如何减掉腰腹部的脂肪？
体脂仪测出来脂肪率低，但是内脏脂肪高是什么原因？
胖子游泳很自卑怎么办？
waistmeup运动束腰怎么样？
有效的减脂方法？
有什么好的减肥方式吗？
刚开始跑步要天天跑还是隔天？
未成年因为胖快200被家人要求一天跑20公里要吃晚餐还要跑10公里小腿和膝盖很痛该怎么让事情变少一点？
生酮饮食五个月了，一直在胖，从112斤到现在126斤，身高157，可怎么办?
人减肥能用质能方程解释吗？