比如这一篇,2018年12月发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的文章。这篇文章纳入了来自21个国家、116632人,来自美国睡眠协会的权威专家们,将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、>10小时共5组进行比较,比较的指标是这些人群心血管疾病的发生率和死亡率。
研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低,而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者,其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高[1]。如下图所示:
更有趣的是,这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠≤6小时与夜间睡眠>6小时两组,按照两组人群是否有午睡进行了研究。
在睡眠模式上,与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比,夜间睡眠时间加上白天午睡(平均8.4小时/天)、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人(平均5.4小时/天)相比,夜间睡眠时间较长(有或没有白天午睡的每晚>8小时,平均每天9.6小时的人群)其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比,那些晚上睡<6小时但白天午睡(总平均6.4小时/天)的人的风险没有显著增加。如下图所示:
总而言之,最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时;如果晚上的睡眠时间<6小时,那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间<6小时或>8小时都不利于健康。
在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后,美国睡眠协会在2015年做出了推荐,对于18-64岁的人群,睡眠时间应保证在7-9小时,太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的[2]。
在今年刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal的子刊上的一项研究“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study”做出了解答。
该研究纳入了2006年至2010年期间在英国生物银行(UK Biobank)招募的88026名参与者,受试者年龄在43岁至79岁之间,平均年龄为61岁,女性占58%。
在随后的平均为5.7年的随访中,有3172名参与者(3.6%)患上了心血管疾病。
与晚上10点至11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%,而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
最后,祝愿大家每晚都能有个好梦。
世界睡眠日来了,哎,很多人说年轻人喜欢熬夜,但是却不知道那是因为白天一直在工作,只有晚上才属于自己,不熬夜才怪呢,缩短工作时间保证八小时才能保证睡眠啊,专家说不能最好在晚上11点前进入睡眠状态,而且睡觉之前不要玩手机。
关于更好的睡眠,除了不玩手机以外,我觉得每天晚上泡泡脚也很管用,不过最应该注意的是要有一个好的床垫。
我要推荐的家居好物必须是那个“天天拉着我不要起床”的床垫,说起睡觉,不知道大家有没有失眠的情况,这就是压力大的体现,尤其是人到中年,上有老下有小,太累了,如果睡眠不好,有可能是床垫买的不对,来给大家推荐一个好床垫。
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睡眠不好真的很影响心情,如果你也是,那就试试这款床垫吧。