每天饮用两包 250mL 的纯牛奶，长期喝会对身体造成哪些危害？ 第1页

可能会长胖

因为

很多人不知道一个冷知识——

牛奶的热量比可乐还高！

纯牛奶：每100ml热量280kJ

含糖可乐：每100ml热量180kJ

这可能是很多人都想不到的，牛奶的热量竟然这么高！

那为什么营养师和医生还总是推荐大家喝牛奶，却极力反对喝可乐呢？

这是因为热量不是评价一个食物是否健康的唯一标准，而还要看你摄入这个热量的同时有没有获得其他的营养物质。

当我们喝280kJ的牛奶时，我们还同时摄入了100mg的钙和3.2g优质蛋白质，这都是人体很需要的营养物质，尤其是钙，在其他食物中很难得到这么多的钙，所以喝牛奶对我们的身体可以说利大于弊。

而我们喝180kJ的可乐时，除了糖和碳酸，别的什么也没有，这些东西对身体有害无益。所以，可乐的热量可以称之为「空热量」，而且可乐中的糖太「纯」了导致它升糖指数很高，血糖嗖一下就上去了。

所以牛奶被称为健康食品可乐却人人喊打。

但是，这不代表牛奶的热量就可以被忽略了，而且牛奶中的热量主要来自于牛奶里的脂肪——每百毫升牛奶大约含有3.8克脂肪，其中，大部分脂肪属于饱和脂肪酸。

所以对于需要减脂或者控制饱和脂肪摄入的人来说，牛奶中的脂肪仍然略高了点。

每天2包250ml的牛奶，总热量是1400kJ，也就是350大卡，脂肪是19克。

不管是总热量还是脂肪都略高了点，如果你运动量不足的话，每天这样喝很容易导致长胖的后果。

中国居民膳食指南中建议普通人每人每天喝300g牛奶，超重或肥胖者应该选择脱脂或低脂奶。

我建议，普通人每天喝1包250ml全脂牛奶就可以了，超出1包的部分，用脱脂牛奶来替代。或者，也可以全部喝脱脂或部分脱脂牛奶。

关于全脂牛奶和脱脂牛奶的对比可以看我之前发的相关视频：