考研期间有什么适合在家做的运动? 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
如果看书学习几个小时都维持这种含胸驼背的坐姿，那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，血液循环减慢，特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫，造成脑供血不足，就会出现头晕头疼 精神不振等症状。
因此一般建议平时要避免单一姿势过久，每隔一段时间起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，减轻关节压力，松解局部软组织，改善供血。避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。
所以建议这类人群，可以在家进行这些锻炼，
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
另外，还可以练习平板支撑 弹力带训练 泡沫轴松解这类，松解局部软组织，改善供血。
另外，还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程，松解颈部肌群，改善脑供血。
1
相关话题
如何看待合工大开学前考研占座前夜学生11:00开始排队，通宵为第二天早上的考研占座排队？如何看待「万宝路烟包案」的女孩发现国内烟盒的包装无警示图，向法庭提起诉讼指歧视中国消费者？
男子喝醉酒睡着小区里结果冻僵了，有可能面临截肢，你怎么看呢？
考研该怎样准备呢？
考研法硕非法学想选211学校，有推荐吗？分数低些的？
如何评论丁香医生全网最强辟谣， 一共 101 条谣言，辟谣内容都是真的吗？
去香港留学好还是出国留学？
科兴新冠疫苗详细保护力数据公开，预防重症保护力100%，总保护效力为50.7%，如何理解这一结果？
你是如何发现早期癌症的？
为什么大学不组织研究生模拟试卷来供学生们考研？
前一个讨论
按摩椅到底能不能缓解关节疼痛？ ?
相关的话题
2022 年 315 晚会曝光的「红薯粉条」和「木薯粉条」有何区别？食用劣质木薯粉条对人体有哪些危害？中国科学家找到新型人类促衰老基因，或可放缓细胞老化节奏，该研究具有哪些意义？
针灸实训把同学扎哭了，是我的错吗？
冲牙器可以替代洗牙吗？想给老爸买款冲牙器，挑了很久不知道哪种好？？？
考上五院四系法学院的硕士的人是什么水平?
今年就考研了，复习得一塌糊涂还有救吗？
如何改掉晚睡强迫症？
考研时，西方经济学应该怎么复习？
是不是 211 以下的普本皆平等？
985研究生的混子多吗？
超市20元一只的烤鸡能吃吗？
为什么人们越放松的时候，姿势越不正确？
新冠疫苗打完后几天可以健身？为什么会有很困的感觉？
胖子有罪吗？胖就该被人瞧不起吗？
为什么医生和护士在接触病人和细菌后没有生病？
你会介意女生抽烟吗？
公务员和研究生同时考上，怎么选择？
作为身障人士，是种怎样的体验？
21 考研调剂政策有重大变化：禁止跨门类调剂，你怎么看？
女子被天降大狗砸断颈椎面临高位截瘫，无人认责将整栋楼告上法庭，责任如何认定？
自考本科考研985学校是异想天开吗？ ?
陈薇院士的康希诺疫苗三期数据单针有效率65.7%，重症有效率90.98%，是好消息吗？带来哪些希望？
人的炭疽病可能被治愈吗？
情人节想送女友项链或者手链，一千元左右有什么比较好的款式推荐吗？
如何看待新研究称「红肉未必不健康」？我们还应不应该少吃加工肉类？
糖尿病患者可以喝什么果汁来保持水分？
2 月 24 日北京新增 2 例本土确诊，分别在通州、朝阳，目前情况如何？
长期对着电脑工作，应该如何选择眼药水？
2019考研政治到底是徐涛押题准还是肖秀荣押题准？
25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？