考研期间有什么适合在家做的运动? 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
如果看书学习几个小时都维持这种含胸驼背的坐姿，那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，血液循环减慢，特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫，造成脑供血不足，就会出现头晕头疼 精神不振等症状。
因此一般建议平时要避免单一姿势过久，每隔一段时间起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，减轻关节压力，松解局部软组织，改善供血。避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。
所以建议这类人群，可以在家进行这些锻炼，
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
另外，还可以练习平板支撑 弹力带训练 泡沫轴松解这类，松解局部软组织，改善供血。
另外，还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程，松解颈部肌群，改善脑供血。
1
相关话题
材料专业硕士毕业打算回国就业，是国内考研上个211还是选日本帝大？支持大麻合法化的人是什么想法？
长期素食有哪些副作用？
早期青光眼给我造成很大的心理阴影，我该怎么办？
主食米饭（碳水化合物）的东方人和主食牛奶面包（蛋白质）的西方人，对身体素质是否有较大影响？
怎么快速入睡？
怎么看待考研数学老师李林「神押题」？
裸睡对身体有什么好处？
针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？
上海大学和吉林大学怎么选择?
前一个讨论
按摩椅到底能不能缓解关节疼痛？ ?
相关的话题
电气工程及其自动化就业前景怎么样？考研意义大不大?西安疫情源头锁定境外输入，病毒隐匿传播了 11 天，感染是如何发生的？
通宵之后心脏极度不舒服，会不会有什么后患，如何有效恢复？
为什么很多二本三本学生管自己叫双非?
成都将为 13-14 岁在校女孩普遍接种HPV疫苗，每人补助 600 元，此举有哪些意义？
23考研法硕（非法学）备考，现在很迷茫不知道用不用报班，有没有学长学姐可以指导一下，谢谢啦。？
如何看待快手员工上厕所需计时，称「为测试卫生间使用次数和时间」？你是否赞成让员工计时上厕所？
22届考研，现在可以先开始准备哪些方面的东西？
在家怎么做早餐好？
三本没考上四六级，以后考研会被歧视吗？
为什么大学理工科这么累啊？
在食物缺乏的情况下，胖子、瘦子、肌肉男和大力士哪个能活得更久？
如何看待钟南山称疫情恢复常态化的两个前提是病死率下降到约 0.1% 和复制指数约在 1-1.5 之间？
入耳式和耳塞式耳机哪个对听力伤害大？
我们日常生活中无意中买到的转基因食品有哪些？
为什么很多科学家和大学者都很长寿？
2300 元一盒的新冠口服药 Paxlovid 进入至少 8 省份且纳入医保，有哪些值得关注的信息？
颈部按摩仪哪个牌子比较好？
考研需要知道什么？
得了癌症等大病的家庭，最大的体会是什么？
高三一年能对身体造成多大的伤害？
如何看待21-40岁重症患者中恶性肿瘤比例超80%，青年疾病的现象会越来越普遍化吗？
「空腹喝牛奶不好」到底有没有科学依据？
如何看待 2022 考研国家线大幅度上涨？可能是什么原因导致的？
找到自己的热爱前是否应该先完成自己的任务比如考研考公之类?
美国一边支持日本排核污水，一边禁止多种日本食品进口，这是什么操作？为什么言行不一？
牙结石不去除可以吗？
会计专业大三女生，怎样做才能有更好的未来？
如何看待焦越清华考研笔试第一复试被刷后称被「性别歧视」？
印度是如何减轻新冠病毒带来的负面影响的？