每天失眠到凌晨四五点该怎么办？ 第1页

这是刚入手时我家三只猫在研究呢。

其实枕头和我们的睡眠与健康息息相关，因为它直接作用于我们的颈椎，如图5、6所示，人体的颈椎由7个椎体构成，整体生理形态呈现前弓。颈椎分为上颈椎与下颈椎。自上而下，上颈椎包含寰椎、枢椎，下颈椎包含第3-7颈椎。上颈椎结构与下颈椎差异较大，且与颈椎病发生关系不大，因此这里主要介绍下颈椎结构特点。下颈椎前1/2部分由椎体和椎间盘组成。椎体之间形成钩椎关节。椎间盘由外层的纤维环以及内部的髓核构成（髓核类似于沙发内的海绵，纤维类似于沙发的外皮）。椎体外侧为横突，内有横突孔，椎动脉走行其中，为大脑供血。下颈椎的后侧为2对上下关节突，与上下椎体之间形成对称的小关节，称为“颈椎小关节”。颈椎与颈椎之间依靠椎间盘、钩椎关节以及腰椎小关节进行应力传导（不含环、枢椎）。

图5 人体颈椎解剖图（摘自《奈特简明骨科学图谱》）

图6 椎动脉解剖图（来源网络）

随着我们年龄的增大，人体的椎间盘不可避免地发生老化，其中以髓核的老化最为显著。老化的髓核的含水量下降，逐渐失去其称重减震的能力，使颈椎间得更多的应力集中到了髓核周围的纤维环上。长此以往，将导致纤维环损伤、破裂，失去对内部髓核的束缚作用，导致髓核突出。如图7，突出的髓核压迫到神经根就会引起颈部痛、同侧上肢反射痛、同侧上肢肌肉萎缩无力（神经根型颈椎病表现）。突出的椎间盘压迫到脊髓就会引起上肢肌肉萎缩无力、下肢肌肉无力、大小便功能障碍（神经根型颈椎病表现）等。突出的椎间盘压迫到椎动脉就会引起眩晕、头痛等脑部缺血表现（椎动脉型颈椎病表现）。除了引起上述病理改变，髓核突出还会影响颈椎的整体稳定性，使钩椎关节、小关节应力增加，出现骨质增生、骨赘形成。生成的骨赘亦可导致上述病理改变。

图7 椎间盘突出症（摘自《奈特简明骨科学图谱》）

人体结构的老化是不可避免的，但是不良的睡姿，例如过度的颈部屈曲、侧弯，都会加速颈椎病的产生。在日常工作生活中，我们无法刻意限制颈部活动。但是，在睡觉时，我们可以让颈椎处于最佳生理姿势，以降低颈椎病的发生。

但是枕头过高或过低都会影响我们的睡眠，对我们健康造成不利影响，长期枕头过高会改变颈椎曲度，容易引起颈椎病，进而也会影响我们的睡眠质量，而过低的枕头无法支撑头部，起不到托举的作用。因此，选择合适自己的枕头是睡好觉的基础。比如我习惯侧着睡，而对象喜欢平躺，但很多时候枕头的造型都是大同小异，即使是乳胶枕，也只针对平躺人群增加了颈部的托举。因此，我一度纠结于枕头的选择，直到我遇到了米乔可调节乳胶枕，相比市面上的其他乳胶枕，米乔首创了三大睡眠分区，将枕头分为不同的功能区，不论是平躺还是左右侧躺都可以自由切换，很好的托举、包裹住我们的脖子，分担头部与肩部的压力，放松颈椎。

下面这张图就是侧睡时最适合我们的寝具。

（图片来自网络，侵删）

这张图就是米乔可调节乳胶枕的功能分区，再也不用担心睡姿不正确了。

而研究表明，使用人体工学乳胶枕可以在睡眠时维持颈椎正常生理前弓，减少小关节活动，避免极度不良的颈椎姿势出现，减少椎间盘负重，促进其再水化【3,4】。患有颈椎病的轻症患者，亦可通过调节睡眠时的颈椎姿势，减缓颈椎病的进展。研究表明，使用人体工学乳胶枕可以减少颈椎病患者的颈部疼痛、颈椎畸形发生，增加颈椎活动度、颈部肌肉耐受力【5-7】。

下图就是米乔可调节乳胶枕和普通乳胶枕的对比了，左边的米乔相比右侧的普通乳胶枕，增加了侧躺的选项，更加科学化、人性化，同时做工也更精致。

说完了睡姿的问题，其实睡眠时枕头的高度也影响着我们的睡眠，我在上文提到了枕头过高与过低的不利影响，那么我们该如何选择最适合自己的枕头高度呢？很不幸，目前市面上的枕头基本都是均码，而米乔就创新性的增加了7块不同高度的乳胶调节片，满足每个人的不同需求，真正做到了睡眠的个性化定制。

这就是米乔的乳胶调节片，一共7片，每个调节片的厚度也不相同，有4个厚度为2cm，3个厚度为1cm，这些调节片能可以根据自己的睡姿、睡眠习惯与颈椎情况，合理调整，枕头告别“均码”，成为一个私人定制枕头。

下图就是具体的尺寸图：

此外高达93%天然乳胶含量的米乔乳胶枕相比普通枕头更加柔软有弹性还不易变形，毕竟睡得舒服才能睡的更好。像我睡觉容易出汗，米乔可调节乳胶枕的枕芯采用的是双面冲孔设计，更通风，外加轻薄透气的枕套枕起来更清爽，即使是夏天也不会很闷热。

再简单总结下，睡眠问题已经是目前社会的普遍问题，因此我们要在心理上重视。其次想要睡得好，除了自身的原因，睡眠用品的好坏也不可忽视，所以大家可以根据需求，选择适合自己的枕头，最后愿大家都能睡个好觉。

参考文献：1、师乐，陆林.我国睡眠医学的现状与展望[J].中华精神科杂志,2017,50(01):5-7

2、王小丹，李巧.2341名海南省本科大学生睡眠质量现况分析[J].中国健康教育,2014,30(07):587-591

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4、Gordon S J , Grimmer-Somers K A , Trott P H . Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain[J]. Journal of Pain Research, 2010, 3(default):137-145.

5、Fazli F, Farahmand B, Azadinia F, Amiri A. A preliminary study: The effect of ergonomic latex pillow on pain and disability in patients with cervical spondylosis. Med J Islam Repub Iran. 2018 Sep 5;32:81.

6、Fazli F, Farahmand B, Azadinia F, Amiri A. The Effect of Ergonomic Latex Pillow on Head and Neck Posture and Muscle Endurance in Patients With Cervical Spondylosis: A Randomized Controlled Trial. J Chiropr Med. 2019 Sep;18(3):155-162.

7、Fazli F, Farahmand B, Azadinia F, Amiri A. Ergonomic Latex Pillows as a Part of a Multimodal Intervention or as an Adjunct to Rehabilitation Programs in Cervical Spondylosis: Are They Useful?: A Randomized Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2019 Jul;98(7):600-607.