可以考虑练习战绳,心率上去的很快
游泳可以,而且可以轻易突破心率,因为需要控制呼吸,战绳也可以,椭圆仪也是很好的有氧器械。
不能跑跳的话,甩绳子效率最高。
如果站立、屈膝也疼,可以考虑试试仰卧两头起,累了之后再试试找个单杠悬垂卷腹。如果对cf比较有经验,还可以穿插蝶式引体。
150的目标心率并不是很高,想办法多用到全身的重量应该就可以了。
对了,海豹划船也行。我常用的一个动作,70kg10个,两三组心率就上来了。