明明吃得很少，为什么还是会长胖？ 第1页

呵呵，就是因为你吃少了，吃错了。

说说我自己，学生时代175，58kg，工作以后就一直在减肥，超重，减肥这么兜兜转转。熟悉我的人都很奇怪，因为我吃的不多，也不缺乏运动，为啥会胖。

这个问题是在我生酮和低碳以后才彻底弄明白的。

对大部分人来说决定你容易胖的核心原因就是基代低，你基代500大卡，人家基代2000，每天你吃人家一半热量的东西，还是会胖。

如果你节食，加大量运动，身体的贫困基因会缺少能量自然恐慌，会降低身体消耗，进入自我保护的蓄能模式，会优先把摄入热量转换为脂肪，而不是身体使用，这是千百万年生物进化的结果。这样就会降低基代，而基代降低之后，就很难自然恢复，形成恶性循环。

比如对我来说，我基代是怎么出问题的？1.长时间熬夜 2.经常跑步，但是很少做力量训练，身体肌肉率逐年下降。 3.喜欢各种功能和运动饮料，一天4，5瓶，摄入大量隐含糖类。

熬夜和高糖摄入是最核心因素，熬夜会大幅度降低基代，糖更容易刺激身体蓄能，因为糖比脂肪和蛋白质更符合身体蓄能的效率要求。

打个比方，熬了一晚上，早上去上班先来罐红牛提神，你知道那小罐有多少糖？身体饿了一晚上了，那不就是提醒赶快蓄能吧。

每次减肥就是节食加大运动量，这样短期内体重确实下来了，但是基代也降了，只要恢复正常饮食就会速胖。而且随着年纪大了，新陈代谢能力下降，问题会越来越突出。

提高基代才是减肥的核心。每天早睡早起8小时，做力量锻炼，断糖，你坚持半年看看，就会发现世界不一样了。