如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ 第1页

我以前是一个重度懒癌犯者，自控能力奇差，我太理解我们这类人的挣扎了，有志气但管不住自己。所以我希望我的心得，大家能点赞扩散出去，万一能拯救一个同类，社会就多一个有贡献的人。文章比较长，我的方法就在前面几段，后面是对自律，养习惯的思考过程。

这个问题很早以前看到了，对大家的方法也去做过尝试，但是都失败了。想自律完成目标，立誓之后，坚持了几天，又故态复萌。再过段时间，觉得不能这么颓废，又开始了新一轮立誓，坚持几天，失败，这样一直轮回。最开始学成功学，搞梦想相册，每天喊口号，每天计划总结，灌鸡汤，前几年用这个问题下高赞的方法成功清单APP，还有按恐惧立誓，这些方法都失败了。想振作又抵御不了诱惑，挣扎了多年。好在我一直相信自己有很大潜力没发挥出来，在最潦倒的时候也相信自己是个人才，一定能发光，所以我不甘堕落，屡败屡战。

这么多年，有三个习惯，是我最难克服的，影响很大。一是没坚持运动。二是爱撸，以前都是一天一次甚至几次的频率。三是爱游戏，连玩数独、扫雷都能玩个通宵，更别说那些更好玩的单机网络游戏了，经常熬通宵玩到第二天下午。很作死啊，想改掉，一直改不掉。最近这半年，每天运动，自撸很少，游戏基本没碰过。

我的方法很简单，立一个短期内（一周到一个月）自己很想要的奖励，比如我喜欢吃的什么馆子菜，即满足欲望。设定奖励的条件，即一段时间内可控的目标，比如一周之内每天跳绳2000个，不起色念，起了马上转移念头。达成了，就去满足。

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以前以为自制力是关键，以为靠着看励志书，喊口号打鸡血可以让自己自律起来，加强心理建设，其实自制力的力量很小，只有习惯的力量才强大的。

戒掉坏习惯，养成好习惯，有一个良好的氛围环境，比较有利，尽量创造一个利于养好习惯的环境，当然如果没有条件，也无所谓。撸和游戏，自从有老婆后，我的频率就明显减少。撸这项娱乐活动，只能找没人安全的地方，有人的话我的显然脸皮没那么厚，不好意思开动。老婆在，老老实实，老婆不在家，就管不住自己了。有人或许觉得都可以实战了，经常演习有啥意思，哎，多年的毛病，让我觉得撸比实战享受。游戏也不能玩尽兴了，以前可以玩到累，现在玩到兴头上，就会被说一动不动坐着，必须关机休息了，不能尽兴，后来觉得不爽，干脆就不玩了，玩的乐趣弥补不了耳边唠叨的烦恼。经常蹲厕所被人催着的人，应该能理解。所以环境变了，能打断坏习惯的节奏。一个人在赌窝待着，很大概率也会赌博，一个人在爱学习的人当中，大概率也会养成学习的习惯。以前总觉得自己才是决定性的力量，现在觉得环境造人，孟母三迁是太了解人性了。所以就算无法创造一个养好习惯的环境，也尽量远离养坏习惯的环境。

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记得有个鸡汤，有个推销大师做报告，叫人抬了一个悬挂的重铁球，很难推动，然后他拿了把小铁锤，开始咚咚咚有节律的敲起来，刚开始铁球纹丝不动，但是最后铁球终于越晃动越剧烈。鸡汤说的道理说是坚持的力量，我拿这个举例，是说明节律的力量。本质上，习惯是一种节律。不断给这个节律添砖加瓦，节律积累的能量就越大，振幅就越大。所以好习惯养成，前期很难，后期越来越轻松，因为踏着节律，用小力就行了。戒掉坏习惯，先要破掉其节律。养成好习惯，先创造出节律。

创造一个节律，首先需要一个稳定的环境。什么是稳定的环境，三天两头出差，今天晚上锻炼了，明天晚上没法锻炼，这就不是稳定的环境，就像一粒种子，今天种了，明天挖出来，生活处于动荡焦虑中，不稳定，会破坏节律的节奏。算一算自己的时间，那些是可控的，可控的时间里安排一个触发的条件，触发的条件可以是每天固定的时间，也可以是像巴普洛夫的铃声。我现在是每天4点半，时间一到，就条件反射般的去运动，已经形成节律了。

有人觉得已经形成节律了当然简单轻松了，但是有可控的时间，设定了触发条件，但是就是不去做啊，这怎么破。我觉得一开始需要一点点自制力+我说上面那个方法。

我以前以为自律的人都是自制力很强的人，其实自制力不如习惯的力量。需要用到自制力的地方，只不过是在刚开始形成节律阶段需要，之后就很轻松了。

很多人觉得自己做不到，就那么点自制力都没有，怎么破。其实这个问题，首先需要承认自己是个凡人，所谓凡人，就必定是自制力很差的，不要给自己太大压力。按我的经验来说，一开始不要给自己太大的目标，不要一开始就设个三个月不撸的目标。天天撸，能坚持一天不撸，就可以奖励自己了。

强力用到自制力，对自己的伤害我觉得更大，因为用过强力自制后，最后会反弹更强烈，然后觉得自己失败了。强力自制后，一定需要放纵一次中和下，只不过这种放纵，是计划中的，是可控的。我们要一次一次把放纵控制起来，越缩越小，这样慢慢的自制力也提升了。自制力其实是肌肉，越练越强。

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做了总比没做好，做少总比什么都不做好，关键是坚持，而不是量，不要下重的任务！！！！

我现在只规定触发条件后，跳绳每天跳2000个就算完成今天任务了，大概15分钟。可能不会跳绳的人，15分钟大概也就几百吧，无所谓。如果我下的任务是每天4000个，30分钟是有氧运动的标准时间，但是我不想跳的时候，会觉得好难啊，好累啊，今天休息算了，那么节律就坏了。15分钟是很轻松的，我今天想偷懒，做个15分钟敷衍下，也是能做到的。

其实如果真正跳了15分钟之后，原来想偷懒的，这个时候也不想偷懒了，我会试着给自己说，那再跳500个大概5分钟，这样一步一步跳了5千多个。原因是状态是有惯性的。培养好习惯，要利用这个惯性。也就是说，迈出第一步是最艰难最痛苦的，需要用的力是最多，所以我们制定轻松的任务是为了迈出去，改变当前状态，等迈出去后再诱导就容易了。这其实也是个人性，人一旦选择了立场，就会坚定这个立场。

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现在越来越体会到老子说的无为而治的意思，他的意思是利用自然而然的力量，四两拨千斤。做到无为而治，就要先了解自然力量的特性。人的欲望是中性的，蕴含了很大的力量，可以诱惑作恶，也可以引导为善。无为而治并不是说要放纵自己的欲望，而是在了解欲望的特性的基础上利用欲望的力量。把欲望作恶扼杀在萌芽状态中，引导为善时，要把欲望作为一个奖励，作为好行为的正反馈。

欲望就像种子，不断施肥浇水，就不会不断壮大，等壮大后，就不可遏制，必须要释放，否则就会产生很大的破坏作用，中间如果打断欲望的成长，欲望就会慢慢消失。比如说色欲，一开始心理没有色欲，上上网，突然跳出一个性感图片，点起了火，如果环境允许，点开隐藏文件夹，打开小电影，这个时候是给色欲施肥，看个十几分钟，火越来越旺，最后不可遏制。所以如果是戒撸，就必须把欲望扼杀在萌芽中，不要让欲望成长起来，最后会无法遏制。我戒撸，什么小电影收藏的小黄图统统删了，不去碰什么黄网黄图，这样就减少点火的几率。有念头我就会转移，马上警觉。想想完成任务有什么奖励，因为一开始色欲不强，奖励对自己的吸引更大，所以能很好的转移掉。等转移次数多了，自制就增强了，很容易就转移掉。等慢慢的发现，色欲很弱了，阀值提高了。这也是欲望的特性，越不用上越废。

但是欲望很强烈，那就不能压制，因为压制越强，最后反弹越大，反而难以控制。那么我们可以把这个欲望引导到为善。比如说我无法克制了，那行，允许放纵，但是必须先满足一下几个条件，比如先去跳2000个绳，比如如果我能一周不起色念，我就允许自己撸一次。就这样，把无法遏制的欲望，推迟一下，顺便满足为善条件。也可以最开始就为放纵做一个计划，就像我的方法中的奖励。

天道是平衡的，有得必有失，乐不可极，千万不要只想得不想付出成本，那样是无法持久的，进两步退一步才能长久，克制1周放纵一次，慢慢克制2周一次。如果想一直都压制欲望，一步到达超级自律的境界，则太刚易折。我们需要给自己正确行为奖励，补偿自己的付出，自己给自己建立起正反馈，慢慢的成长。

成功学的梦想相册，本质上他是想引导欲望的力量，但是最后为什么会失败呢。因为它的反馈周期太长。玩游戏要练级，每上一级就会解锁一个新能力新技能，等满级了，基本上就全解锁了，这样人会乐在其中，不知不觉就满级了。但是如果游戏设置成，每一级不解锁新技能了，而是等满级的经验值足够才全部解锁，估计没人去玩了。凡人都是目光短浅的，只看近处，承认自己是凡人，给自己设定一个反馈周期短的欲望奖励。我这人比较好吃，馆子一个菜，街边一个小吃，都是我的欲望。所以我规定，完成一周每天跳绳2000个，一周不起色念，那我就去吃一次。等自制强了，慢慢增加满足欲望的时间长度，一周，两周，三周，一个月。

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制定放纵条件的时候，不要是结果条件，而是行为条件。结果条件是什么呢，比如我这周赚多少钱，这周我要减多少斤，这周要搞定某个客户，这周要出几个单，这些都是结果。行为条件是每天跳1000个绳，上班时间不点开知乎，下班不点开游戏。为什么不能是结果作为条件，而必须是行为，因为行为是可控的，跳1000个是可以做到的，结果是不可控的，运气不好就减不了多少斤，没达到结果条件，会对自己产生很大的情绪，沮丧感导致坚持不下去。虽然我们最终是要结果，但是我们能控制的是我们自己的行为，结果是我们不能控制的，行为到位了，结果也会是大概率产生出来。

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自制力这本书，说到一个冥想提高自制力。冥想是有效的，但是它不是直接提高自制力。冥想是在训练控制念头，念头控制多了，就容易控制了。现在有色念，有偷懒的念头，马上会转移，这是冥想的功效。

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最后一点因素，就是人需要立志，有志，就很轻易的克服掉各种坏毛病。以前我很迷惘，不知道自己这辈子该干什么，尽管坚持了一段时间运动，但是没有克服撸，也没克服游戏。后来接触到金融的交易，慢慢的学进去了，发现自己很喜欢探索交易，感觉学习交易就是在探索世间的道。等自己真正把这个交易当做这辈子的事业，我容易做到自律。因为我认为，没有一个在事业上成功而自律很差的成功者，就算一时能成功，或许他不败于事业，但是很可能会败于自己的生活。

如果没有志，其实也很正常，人一开始是不知道自己要做什么的，当走到了道上，慢慢走下去，志会自然出来。所以我觉得对一个迷惘的，拖延癌懒癌晚期的人来说，在养习惯的同时，需要不断去尝试，直到搞清楚自己的事业是什么。

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现在的生活条件很好，大家基本不愁吃穿，如果不考虑未来，不考虑结婚生育，实际上一个人宅着过，也能生活下去。现代社会也非常多的娱乐，非常多的廉价诱惑。随着人工智能的发展，很多工作岗位会被替代，除了人工智能带来新的岗位，大多数人会失业，这么多人无所事事，没有建设能力，但是拥有破坏能力，力量太大，就会影响到统治的稳定。大多数人都会在廉价的生活乐趣中沉沦，这其实也是统治者的手段。因为统治者宁可大多数人低成本的醉生梦死，也不要大多数人无所事事起来破坏社会，无论资本主义还是社会主义，游戏，小电影，电影，电视剧这些廉价娱乐在未来都会大发展，资本主义甚至允许妓院，吸毒，因为这是社会安定的手段，如同旧社会地主家除了严格要求继承者外，会给其他孩子吸鸦片，因为地主怕这些孩子衣食无忧无所事事最后被引诱到赌博中败掉家产。社会的环境不利于立志，只有优秀的人才会跳出来，才会有一个光明的未来，否则未来几十年你就是被淘汰的那个，科技的发展需要淘汰落后的产能。这个社会变化太大，未来的不确定性太大，这些都是我们控制不了的，我们只能控制的是自己，希望大家都能成为精英。

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如果有人实践了，觉得不错，在评论里说说，让我也高兴高兴

以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的，能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？

因此我最近发明了一种自我管理的方法，我把它叫做【成就商店法】，只需要一个笔记本就能使用。

没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论

首先我们来回想一下，游戏为什么会让人如此集中。主要说两点：

1. 游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。
2. 这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。

但是在现实生活中呢？

1. 虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。
2. 完成目标后也不会有及时的奖励。

谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完10个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。

采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】，他鼓励我们多做长半衰期事情。

那么问题来了，我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候管不住自己怎么办。

（那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢？）

答案是不可以

不过……

虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延等问题，尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。

让我先回到题主的问题上，【有十足的雄心，却欠缺行动】，很多人都面临同样问题，比如高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到12点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感。

要解决这样的问题，请务必抛弃这种思想，因为它只会让你这样拖延下去。

请做好以下思想调整：

1. 不过渡责怪自己，我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。
2. 告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。

引用部分摘自@动机在杭州为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？ - 动机在杭州的回答

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好了现在开始说我的【成就商店法】

基础玩法

1. 准备一个笔记本。
2. 创建3个笔记，自命名，我把他们分别命名为【欲望库】，【成就库】，【成就账单】

3.【成就库】 这里写上你所有想完成的事情，写得越详细越好。比如我在每日任务里写上我要养成的好习惯；比如你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标。这很重要。就像这样

4. 【欲望库】里装着所有你想做的事情，也是越详细越好，比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”

5. 在【成就库】里把你每一项成就标上成就值，当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在【成就账单】中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。

6. 在【欲望库】里把每个欲望也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。

7. OK，现在只需要在【成就账单】每完成一项成就记录下获得的成就值，每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。想去逛街？可以，请消耗一定的成就值，如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。

看起来这种方法很蠢，实际上……

我也觉得有点蠢，但是真的很有用啊啊

我来解释一下这样做的好处

1. 解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题，背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。
2. 解决目标不明确问题。在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么
3. 能够解决自控力不足带来的负罪感问题，曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。
4. 养成习惯：在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起

这是基础玩法，还有很多升级玩法

比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理。像这样

同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的，吃第一个冰淇淋消耗20成就值，吃第二个要消耗30

为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块，每完成一个番茄可以获得一定的成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。

如果还担心完成质量问题，比如听半小时听力如果效果不好，可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得50%的成就值。

那如果女朋友约你去看电影而你的成就值不足怎么办？没关系，你可以再打个补丁，来个贷款系统，但要按1.5倍贷款成就值偿还。

脑洞无限开

这里还有一个更高级的玩法，把这种方法介绍给与自己价值观相似的人，然后多人共享同一套系统，更有趣还能互相监督。不过这个我还没试过。

先写这么多吧，想到其它的了再来打补丁

8月29更：

重新看了所有评论和所有回答，发现我有必要补充一下。

1、有很多人觉得这种方法难以坚持下去，也有人说自己会经不住诱惑超支成就值。

其实，提出这个方法的目的并不是去要求自己每天一定要完成多大的任务，最关键的是，最大可能地消除负罪感。

没忍住玩去了，没关系，扣点成就值就行。

陪女友逛街看电影超支了很多成就值，没关系，你是管理员，你临时做如下设置：“每天完成XXX之后可抵消今天消耗的所有成就值。”生活是复杂的，需要很多主观合理的调试。这也是难以做成APP的原因吧。

2、给自己奖励很重要！ 设置合理，不久你会发现你已经爱上了这种制度。

3、方法是我自己使用了很长时间效果不错且现在仍然使用中。好处很明显，比如每天能坚持很多好的习惯，长时间集中的学习状态明显增多，也知道自己每天做了什么。

从回答发布到现在，有很多小伙伴提供了帮助，特别感谢！

愿大家生活因此而有所改变

我几乎是靠这套方法，在大学从一个每天在宿舍里空想，颓废，睡觉的大学生。

到成为月入过万的小作者的。

别急，先慢慢看，只要按照下面的流程走一遍，你就会有收获，并有所改善的。

很简单，却很实用：

把自己书包里的便利贴拿出来，没有的话就去周边小商店花两块钱买一个。

找一台电脑打开做思维导图的网页，或者拿手机下载一个做思维导图的app。

准备这些，完全就够了，至于干嘛，先卖个关子。

01

我真的太了解，一个人只有上进心，却没有行动力的痛苦了。

心里翻腾覆雨，身体躺如泰山，看似很悠闲很舒服，其实内心很焦虑很痛苦，但是就是不愿意行动，哪怕行动起来也坚持不了五分钟。

我大二的时候也这样，每天看着别人去图书馆学习，哪怕自己心里非常痛苦，自己也要强行呆在宿舍刷剧，当时的自己真有毅力...

别急，杯子来拯救你辽。

这套方法陪我走了两年了，这两年也是我自己变化最大的两年，刚开始可能会有些痛苦，但是坚持下来就是走向你人生春天的时刻。

因为我是一个自媒体内容创作者，总是要写各种各样大量的内容，所以自律和时间对我来说至关重要。

稍微拖延，任务就会堆积，自己也会变得很焦虑，所以以下这些方法真的很实用，能轻松解决你面对的各种问题。

02

首先你要知道，这世上根本没有真正的自律，以前的我苦熬奋斗克服拖延那么长时间，总想着自己要自律，但是却变得越来越痛苦。

后来终于才明白。

一个人优秀绝对不是靠着自律和鸡汤前行，自律其实是自我欺骗。

被骗了那么多年（真的哭了）。

我们总是会看到各种各样的人告诉我们，他们有多么自律，有多么艰苦，我们自己也这样认为，自己没有行动力，不能成功的原因在于自己不自律。

却从来没有人告诉我们，大家自律的时候都很痛苦，都坚持不下去，只有尝试把这些变成习惯的时候才能坚持下去。

自律是主观的意识，就是当你想到你今天要减肥，只能吃各种蔬菜沙拉的时候，你脑子里对应就会出现炸鸡的味道，然后自己脑子里出现各种争执，今天是吃炸鸡还是吃沙拉，最后变成，要不今天放纵一次吧，吃一次炸鸡。

纠结完，你脑子里就会觉得，自律好痛苦并且非常累。

于是，每当你有减肥的想法，每次要控制饮食的时候，都会有这样的情况发生，于是你来知乎提了个问题，“我怎么总是有上进心，却没有行动力？”

别傻了孩子，当你脑子里出现你要“自律”这个词的时候，你就已经输了。

成功的人靠的是“习惯”而不是自律。

你又要说了，这两个不一样吗？

当然不一样！！！当你把一件事情变成习惯的时候，所引发的想法和行为是完全不一样的。

人类本身的行为有百分之九十五，都是自动反应或对于某种需求或紧急情况作出的应激反应。《精力管理》

解释一下，就是说，你不会纠结自己每天要不要吃饭，每天要不要穿衣服，每天要不要走路，这些行为已经变成你潜意识里的习惯和需求了，你每天做这些事情，也并不会觉得累。

看到习惯和自律的区别了吗。

一心想着自律只会让你自己变得很累，没有人可以坚持下去，而主观培养好的习惯，才是将你变优秀，提高行动力的根本。

03

当你明白这个点的之后，就可以跟着我学一些可以激发你提高行动力的技巧了。

还记得开头让你准备的便利签和思维导图吗？

首先将你的上进心具象化，并且落实到思维导图上，是可以直观看到你自己现阶段的状况的，并且能够知道自己以后奋斗的目标，我把人生目标分成五个大部分（你可以参考）

身体，学习（专业课），赚钱，爱好，提升（读书看电影等）

可以制作类似成我这样的：

将思维导图中的每一个小目标去细分，像枝干一样，看看自己走到哪里了，然后把现阶段的小目标列出一个小计划，然后贴在墙上，同时一定要在旁边写上一个你特别想实现的物质愿望。

比如说一直想买一双AJ，或者是25岁之前要开上小奔驰小宝马之类的，一定要是你特别想要实现的东西，就是你看了，就会马上燃气斗志的。

然后将这个便利贴，贴在你睡觉醒来第一眼就会看到的位置，并且不断的提醒自己，同时在旁边在放上一个你提别喜欢的东西，可以是一束花，或者一个布偶娃娃，（暗示心理学）

就是当你看到自己的目标旁边同时放着自己喜欢的东西的时候，你会很容易充满希望和斗志，然后刺激你前期坚持去培养好的习惯，产生正向的生活节奏循环。

(这个技巧一般人我真不告诉他，在前期培养习惯的时候，我就是靠这个方法坚持下来的）

我喜欢电子产品，那个特别想要的小目标，从一块表，变成一个新iphone，再到一台新的macbookpro 都是通过这样的方式实现了。

由于小目标一个一个都实现了，物质对我的刺激值不断的增大，现在的物质目标已经变成一台车了（还不知道什么时候能实现，依旧奋斗着）

其实将自己变优秀并不是一个很难的事情，你需要的只是一个可直观的刺激，和良好习惯形成的正向循环。

还有一个很重要的就是不管你每天多累，真的真的都别忘了提升自己，不止是领域内专业能力的提升，更重要的是提升认知啊，转变自己对各种事物的看法。

如果你想提升认知却不知道如何下手的话，那么我建议你先从纪录片开始看起。亲身体验，高质量、题材广泛的纪录片，能够增强你对这个世界的理解，培养开阔的思维方式，还会引发你的思考，培养不同角度思考的能力以及对一件事总结复盘的能力。

04

做事情，不要先想，再做，而是先做，再想。

往你的小脑袋瓜里植入一个点，不要将自己的精力用在琐碎的地方上，做事情前，不要想要不要去做，直接去做，会为你节省下很多精力。

然后你也会发现，这件事情，其实并没有想象的那么痛苦。

很多时候，在当你纠结今天要不要去健身，要不要去图书馆，在你纠结了十分钟的时候，在这个过程中，你的精力就已经开始消耗了，甚至所剩无几了，而直接行动，会为你省下精力，防止惰性，

这个话题下有个高赞，举例张均甯的例子。

“记者问她：你这么爱运动，如何劝说那些在犹豫今天要不要运动的人？张均甯说，在你犹豫的时候，你先穿上鞋跑下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。”

这也是同样的道理，很多时候，单是无用的想象就为你制造了很多的困难。这个时候直接去做，会为你解决掉大部分问题。

05

再送你一个适合大多数人的生活节奏。

可以尝试照着这个习惯培养，当然你可以根据你自己的情况再作调整。

七点起来工作，持续60分钟（期间不能看手机）

早上八点，停止工作，和家人一起吃早餐，早餐只吃蛋白质和一点点碳水（鸡蛋鸡胸都可以）

八点半开始回到工作，工作到十点，然后休息20分钟，可以是出去走走，或者吃一点坚果。

然后从十点半工作到十二点。

十二点到一点半这个过程中可以看手机，尽情的在这个时候玩会手机吧，你会觉得很爽，并且没有罪恶感，有助于你下午的最后冲刺。

然后从一点休息到一点四十，你吃午饭和玩手机的精力，基本可以恢复的差不多了。

洗个脸准备一下，两点坐下来工作，持续90分钟，然后吃一点坚果，然后持续工作到五点，喝水休息十五分钟，然后直接到六点。

如果你能严格按照这个时间来工作，你的效率会是平时的几倍。

注意：前期周六日一定要颓废一天，用来缓解紧绷坚持一周的心里压力，因为在刚开始很容易坚持不下去，而前功尽弃。

终于码完字了，感谢阅读。

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学习系列的第二篇！！！

一定要看！！！！

《上进心》只会趋向“天马行空”，那又何妨？仔细做好落地计划也不致于只是个“空”字，快快全面盘点再落实就行。

《行动》也无所谓巨人，凡事干活就是苦干、实干、专注干，只要三个口诀：

1.依详实落地计划埋头苦干。

2.依计划抬头盘点。

3.达标之前享受血、汗、泪的过程；

［没有付出血、汗、泪，甭说苦干过！］

达了标，快乐接受丰盛成果；万一未达标，擦干眼泪，再來呗！

天马行空不能“空”，寸步前进做个“小”巨人！