共情能力太强，对情绪过于敏感怎么办？ 第1页

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共情虽好，但也不要贪多哦。

先简单介绍一下共情，是指个体准确地理解他人的情感，并在特定情景下做出准确情感反应的一种能力。

简单来说，理解成「对他人情感状态的理解和共享」就行了。

单从概念的字面意思来看，就可以依稀感觉到「共情」是种好东西

• 共情（包括认知共情和情绪共情）是一种亲社会情感，也是亲社会性认知；
• 共情是产生利他行为的一个原因，让世界洒满爱它功不可没；
• 高共情能力通常会带来较高的社会交互技能；
• 高共情能力会让人对其人际关系更加满足，幸福感水平也更高等。

但共情能力太强，对情绪过于敏感，也有其弊端所在

1、共情产生的情绪体验会增强生理唤醒，损耗情绪资源，而「共情能力太强，对情绪过于敏感」将使人长期处于这种状态，这导致唤醒的能量损耗是超过正常状态的，并被认为不利于个体健康。

换言之，就是铁打的发动机也经不起这么反反复复的唤醒、反反复复的造啊。

2、前面也提到，共情会导致利他行为，而有一个概念叫做共情疲劳，就是用来描述

助人者在共情之后所产生的对帮助对象的共情意愿和能力的降低、倦怠感、情绪枯竭感以及随之产生的一系列心理不适。

这种情况经常出现在医护人员、心理咨询师、消防战士和救灾战士等身上，是一种心理健康问题，并对情感层面和工作层面都会产生消极影响。

3、共情反应后（经常体验负面情绪）可能会产生共情压力，即共情反应后所剩余的情感能量。当这共情压力积累到一定程度，也会给人带来产生消极影响。

怎么办？

给几点降低共情的方法。

1、玩玩在线暴力游戏。大量研究证实，在线暴力游戏会在增加个体攻击性行为（认知和情感层面）和生理冲动，并减少其共情能力和亲社会行为。

2、网络过度使用也可以。过度网络使用不可避免地减少社交机会、增加社交难度，这与亲社会行为是渐行渐远的。

如果不想损害共情能力，又不想遭受太多，那该怎么办？

其实上面的第二点已经给了个大概方向。

1、远离会引发你共情的事，形成一个舒适的保护圈，避免共情的不断发动；

2、寻找独处的机会，适当地降低社交频率，从而减少压力事件的触及概率；

3、适当的放空自己，把负能量都释放出去，并获取社会支持等；

4、提升在逆境中（困难、挫折和不幸等）的适应能力，这种心理能量是抑制共情疲劳产生的重要资源之一。

参考

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