国外名牌大学 PhD 的学习工作强度有多大？第1页

xingrima 网友的相关建议:

三门课助教。课程涉及宏观、微观和金融，学生包括 PhD、Master 和来 NUS 进修的叔叔阿姨们。改考卷、改作业、上习题课。

光完成一门课的学习任务，一周就至少要刷6到7篇 paper，合在一起差不多200页左右。这学期要做两个 project，每周要交 report。

还有我自己的研究任务，导师见一次就问一次你的进度，压力山大。做自己研究的时候，又要刷相关文献，有时候一本几百页的书几天就得刷掉了。各种软件都要立即上手就用的，根本不给你慢慢来的时间。

最忙的时候，一天只睡4个小时。不过，即便再忙，刷知乎不能忘，哈哈。

当然，也有 PhD 过的很轻松，纯粹看个人的选择和约束啦。

其实，我个人并不主张一味地走勤奋路线，我也不认为自己非常勤奋，充其量只能说比较忙。一来这学期任务比较多，二来也是因为自己刚刚从课业导向迁移到研究导向。我相信，上手之后，会轻松一些。

以上。

fung-steel 网友的相关建议:

这个回答下，讲到了国外各专业下努力和不努力的PhD。

说个题外话，读博牛不牛逼，别去比“努不努力”。

读博一二年级时，往往觉得，快点做事，一天十二小时不停，时间花下去，自己就能按期毕业。

但到了三四年级，就会发现，文章好不好发和自己努不努力不成正比。老板靠谱，课题靠谱加上一点点运气，即使不埋头苦干，也能出比较好的成果。

所以，不是努力就有回报，而要有技巧地努力。

什么是有技巧的努力？

做课题前先确定课题靠谱性，可执行性，和重要性。

靠谱性，说明课题能做出来的概率高，提出的假设比较保险，思路清晰。为了了解课题是否靠谱，需要读大量文献。

举个例子，隔壁实验室有个课题是找一个重要蛋白的互作蛋白，用的方法是酵母双杂，这个重要蛋白是2001年发现的，酵母双杂是几十年前的老技术。17年过去了，全世界难道就没人用酵母双杂钓过它有相互作用的蛋白？

一直没相关报道，那八成是用这个方法很难做。

既然如此，这种课题你做不做？

可执行性，你要知道这个课题从头到尾怎么做，哪些实验难做，你自己做不做得了。

所以你要熟悉一大堆实验流程。

重要性，还是看文献。

所以，为了确定一个好课题，你要读文献，也要会做实验。

如果你把一天十二小时放在兢兢业业做老板或师兄设计的“好”课题上，不考虑上面这三点，也许你的“努力”一点用都没有。

很多有技巧的努力，看起来一点都不“努力”。

比如，你怎么又坐在位子上看文献？

你这周跑了多少块胶，出了多少结果？

你怎么又去图书馆或自习室？

怎么全天看不到你人？

所以，用大家看得到的“努力”，衡量一些学生做事的效率，其实不科学。

问国外学生是否“努力”，还不如去问国外学生是否有效率。

除此以外，有技巧的努力，也是适度的。

一二年级时，新生可能会全身心科研。

等到了三四年级，往往会发现弦不可能一直紧绷，可持续发展更重要。你今天努力了12小时，是为了将来更快拿到结果，更快毕业，更快博后，更快拿教职，更快实现自己的价值，然后……继续每天努力12小时？

其实你看，努力实现自己的价值，是愉快的。

更快实现自己的价值，是功利的。

也许太努力，就不那么愉快了。特别是在你12小时坐着，颈椎腰椎都出问题的时候。

以前和一个同学聊天时，说到一个话题：

你可能活得比我好，但是我活得比你长。

有可能我那种懒散一些的努力方式，没在某个瞬间达到你成功的高度，但在长期的积累下，和你一样精彩。

人生长着呢。

为什么我要紧巴巴去作死一样的努力呢？

我有时看着实验室一些天天早上9点待到晚上12点的师弟师妹，都15小时了，还不出什么结果，就觉得特别没意思。

都快在实验室，和自己的左手结婚生子过一辈子了。

图啥？

图实验室网快吗？

---

总的来说，努力做科研，对很多人来说是教育体制带来的保守思维：努力就会成功。

这种打怪进阶的方式，似乎是人生的唯一方式。

为了在面子和里子上给出“我已经努力过，不成功全怪xxx”的借口，很多人耗在实验室图个心安，给自己的失败找托词。

如果这样，还是别去比努力了。

Take it easy and be happy.

mo-shang-xu-xing 网友的相关建议:

人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。

我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。

习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]

大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。

研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。

夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。

2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。

哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。

那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。

哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。

题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。

综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。

参考

[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7

[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.

[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047

[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723

[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8

[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403

[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068

[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x

[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.

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