有焦虑、恐惧情绪和社交障碍，可以怎样调整？第1页

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被认证小黄标盖住的简介：武汉大学心理学学士，宾夕法尼亚大学教育学硕士。中国心理学会会员，美国心理学会准会员。提供远程心理咨询服务，详情可直接私信或公众号联系。

题主你好！看得出来，你对自己现在的状态感到很焦虑，给自己扣了很多帽子“焦虑障碍”“强迫症”“社交恐惧症”等。首先希望你能够明白，这些障碍的诊断是需要考虑到个人的资料（临床障碍，人格特点，病史，心理状态，面临的压力事件等），并根据DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册(第五版)》）中的标准，医生的临床经验完成，是一个复杂而且需要谨慎的过程。

因此，是否患有精神障碍，希望题主不要自行判断，而是向心理咨询师、精神科医生求助；我就只从自我认识和应对方式给你一些建议。

（1）降低对自己的预期，认清自己现在的工作能力和状态，循序渐进地向自己的目标前进。看得出来，题主其实给自己设定了一个比较高大上的公众形象，一个比较理想的自己，并且也认为现在的自己应该是比较理想的形象。但现实情况——项目的失败，领导的责骂，让题主感觉到自己的公众形象被完全打破了，感觉到很强的挫败感和焦虑情绪。

如果题主要走出这样的负面情绪，最根本要做的，就是要明确自己现在的工作能力，自己的目标是什么，并且制定一个合理的，可行的计划逐步提升自己，向目标靠拢。

要知道，统领全局，游刃有余其实是一种比较高级的水平，需要很多很多的磨练才能达成。是将来时而不是现在时。在工作起步没多久的时候，没有经验，犯一些错误，其实都是成长必须的磨练，而不是所谓的丢脸和没有面子。相反地，如果我们端着架子，摆出一副很厉害的样子，却没有相应的实力支撑，这才会被大家暗地里嘲笑吧。

因此，题主首先可以做的，就是认清自己目前还有哪一些不足，为了得到提拔还需要锻炼什么能力，走什么关系，并根据自己的进步速度和现实需要（买房、买车），制定一个比较合理的计划，并坚持去实现它，慢慢从“现实自我”向着“理想自我”靠拢，而不是一上来就认为自己已经处于“理想自我”的状态。不然，认识（我的水平已经很高）和实际情况（能力还需要继续锻炼）会产生冲突，导致认知失调和很多负面情绪（挫败感，焦虑，破罐破摔等）。如果对自己的认识和实际情况是一致的，没有端着“高大上”的形象，那失误和责骂造成的威胁感会大大降低。

（2）把重心放在能力的提升，而不是他人的评价上。心理学上有表现目标：做事情是为了让别人认为自己很厉害，得到别人的良好评价。持表现目标的人，遇到能力上的打击和他人的责骂时，会感到很强烈的威胁感，自尊受到了伤害。这样的人遇到困境时也很容易逃避，产生无助感。也有掌握目标：做事情是为了提升自己的能力，完成任务，而不考虑太多别人如何评价自己。这样的人，在面对困难时，也更能够坚持，并且想很多办法来完成任务。

希望题主能够更多地调整一下目标的方向，在面对工作上的问题时，能更多地想一想自己失误的原因是什么，自己什么方面需要进行调整，下次遇到类似情境应该如何处理，利用这次失误好好反思、提升自己的能力，从内部找原因，而不是埋怨自己运气不好。

要知道，问题归根结底还是因为题主的工作能力需要继续提升。如果题主的工作经验很丰富，任务完成得很好，那任务失败的可能性也会大大降低；如果太过重视别人的评价，出现问题都归因到运气（外部因素）上，那我们会产生无能为力的感觉，破罐破摔，陷入负面情绪不能自拔。

（3）调整自己应对问题的方式，不要再用各种方法逃避困境，而是找出应对自己目前困境的方法，解决困境，消除压力的源头。题主产生过多的焦虑（担心买房买车的计划等），源头其实都在工作得不到认可，公众形象受到威胁上。

心理学上有自我妨碍理论，认为当人过于注重自己在别人眼中的形象，担心以自己的能力水平不能很好地应对困难时，会采取各种方法来阻碍问题的完成，从而保护自己的自尊心不因“努力却不成功”而受损。

题主一直沉浸在焦虑等负面情绪中，把问题的根源归因到童年，其实也是一种对处理工作困境没有信心，逃避问题解决，自我妨碍的表现。希望题主在感受到负面情绪时，不要用破罐破摔，逃避的方式应对，而是能够把握住造成压力的来源，积极应对。只有当我们有很强烈的解决问题的动机，主动出击时，负面情绪才有真正解决的希望。

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