初次跟女生吃牛排时，女生对服务员说要八分熟，应该说些什么来缓解尴尬？ 第4页

看了一些回答，我想起了我爸。

那时还在是学生。在假期，一家人每天总是要一起吃饭。

但是我爸是钛合金级别的杠精，什么都要杠我，所以我吃饭就不说话了，冷漠脸。

突然有一天，我爸意味深长得和我说：“单位，有个小张，小时候常常被他爸打，他爸下手很重。所以长大以后，他很烦他爸。好几次他爸来送东西给他，他也不理他爸。”

我心里想难倒我爸明白事理了？通人性了？知道这样可能会遭报应了？

然后我爸接着一本正经得，缓缓道出肺腑之言：“我们同事知道这事情后，都笑话小张，看不起小张。小张真蠢，连和自己父亲的关系都处不好。看看你，不和家人说话，让你同学，朋友知道了，他们能看得起你吗？”

（黑人问号脸？）

我当时真是惊了，这是什么脑回路。

有一大部分的父母，他们根本认识不到哪怕一丁点自己的问题。

看了一些回答，我想起了我爸。

那时还在是学生。在假期，一家人每天总是要一起吃饭。

但是我爸是钛合金级别的杠精，什么都要杠我，所以我吃饭就不说话了，冷漠脸。

突然有一天，我爸意味深长得和我说：“单位，有个小张，小时候常常被他爸打，他爸下手很重。所以长大以后，他很烦他爸。好几次他爸来送东西给他，他也不理他爸。”

我心里想难倒我爸明白事理了？通人性了？知道这样可能会遭报应了？

然后我爸接着一本正经得，缓缓道出肺腑之言：“我们同事知道这事情后，都笑话小张，看不起小张。小张真蠢，连和自己父亲的关系都处不好。看看你，不和家人说话，让你同学，朋友知道了，他们能看得起你吗？”

（黑人问号脸？）

我当时真是惊了，这是什么脑回路。

有一大部分的父母，他们根本认识不到哪怕一丁点自己的问题。

看了一些回答，我想起了我爸。

那时还在是学生。在假期，一家人每天总是要一起吃饭。

但是我爸是钛合金级别的杠精，什么都要杠我，所以我吃饭就不说话了，冷漠脸。

突然有一天，我爸意味深长得和我说：“单位，有个小张，小时候常常被他爸打，他爸下手很重。所以长大以后，他很烦他爸。好几次他爸来送东西给他，他也不理他爸。”

我心里想难倒我爸明白事理了？通人性了？知道这样可能会遭报应了？

然后我爸接着一本正经得，缓缓道出肺腑之言：“我们同事知道这事情后，都笑话小张，看不起小张。小张真蠢，连和自己父亲的关系都处不好。看看你，不和家人说话，让你同学，朋友知道了，他们能看得起你吗？”

（黑人问号脸？）

我当时真是惊了，这是什么脑回路。

有一大部分的父母，他们根本认识不到哪怕一丁点自己的问题。

先分清楚，是成仁取义的汉室儒家，还是尸位素餐的满洲儒家。

我觉得有一定道理。足球首先是选材，而还没踢呢，你知道谁是人才啊。靠教练挑，教练只能挑已经从普通人里选拔过一批的苗子，不可能去真正小学的基层挑，因为足球青训教练太缺了啊。

张路的方法，就是给每个孩子踢球的机会。因为踢小场可以足够让班里的孩子都踢上球。这个年龄段的孩子最重要的就是球感，球感一部分靠天赋，一部分靠接触球的时间，说白了都要多踢球才能看出来。大家都有机会踢，踢着踢着，谁踢得好，谁有天赋，不就显露出来了么。这时候如果孩子有兴趣，家长也有意愿，再送给启蒙教练进行专业训练啊。

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

自己过去犯的错，如果一点代价都没有，那错误的成本太低了吧